Skip to Content

Blog Archives

Odzyskaj równowagę chodząc

 Co to jest fitness walking?

Na co dzień pracuję jako trener personalny. Głównie zajmuję się fitness-em, ale również kocham bieganie. 10 lat trenowałam wyczynowo bieganie na średnich dystansach. Rok temu od samego mistrza Roberta Korzeniowskiego dowiedziałam się o nowej metodzie treningowej – Fitness Walking.Tak mi się spodobała, że teraz wspólnie z Robertem zarażamy tą formą aktywności całą Polskę. Jest to połączenie dynamicznego chodzenia z ćwiczeniami funkcjonalnymi. Chodzenie fitnessowe to doskonały sposób, aby przygotować organizm do biegu, jeżeli bieg to twój cel. Fitness Walking  to również dobra alternatywa  dla osób, którym znudziło się bieganie lub mają problemy zdrowotne. Dynamiczne chodzenie pozwala więc na podtrzymanie aktywności fizycznej gdy bieganie jest zbyt dużym obciążeniem dla organizmu.

Całe ciało jest zaangażowane do wysiłku, a efekty treningowe już zauważalne po 4 -6 tyg. regularnych ćwiczeń. W czasie wysiłku środek ciężkości trenującego jest na jednym poziomie, w skutek czego nie przeciąża kręgosłupa, kolan , ani ścięgien Achillesa. Warto wspomnieć, iż jest dobrym treningiem wytrzymałościowym, tętno bardzo szybko odpowiada na dynamiczny ruch w czasie treningu. To jest coś, co możesz zrobić w dowolnym miejscu, o każdej porze roku!

Badania wykazały, że działania o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki marsz wpływają na szybszą redukcję nadmiarów tkanki tłuszczowej. A jeśli nie masz 30 – 45 minut dziennie na aktywność , możesz  podzielić to na krótkie, 10-minutowe spacery w ciągu dnia z 5 minutowy zestawem ćwiczeń wzmacniających.

Fitness Walking to  zdrowa i efektywna  alternatywa lub uzupełnienie dla runningu . 

 Jakie są jego korzyści?

Fitness Walking to świetny sposób na poprawę zdrowia układu krążenia, budowę siły mięśni i poprawę samopoczucia.

Ponadto:

  • zwiększenie wydolności
  • poprawę przemiany materii
  • zmniejszenie do minimum ryzyka kontuzji
  • skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej
  • rzeźbę sylwetki i smukłość nóg
  • jędrność skóry

 

    Dla kogo?

Fitness walking jest dla każdego bez względu na płeć, czy wiek. Jest doskonałą aktywnością dla kobiet w ciąży,  osób rozpoczynających swoją przygodę sportową, osób starszych, osób z nadwagą i cukrzycą. To również doskonała alternatywa dla zmęczonych biegaczy, a także tych, którzy biegać dopiero zaczynają, bądź są po kontuzji.

   Jaka jest technika?

Upewnij się, że twoja forma chodzenia jest właściwa. Poniżej przedstawiłam jak mają pracować poszczególne części ciała podczas wykonywanego ruchu.

Tułów -Staraj się nie garbić! Sylwetka musi być wyprostowana. Głowa trzymana prosto, patrz przed siebie, broda powinna być ustawiona równolegle do podłoża. Ściągnij klatkę piersiową w dół. Podczas wydechu usztywnij tułów. Lekko napnij korpus. W końcowej fazie kroku napnij pośladek.

Ramiona- Aby wykonać prawidłowe ruchy podczas aktywnego chodzenia, musisz być całkowicie zrelaksowany i robić to jak najbardziej naturalnie. Zrelaksuj się, aby pozbyć się napięcia i pozwól opaść ramionom, aż będą mobilne. Delikatnie wymachuj rękami. Łokcie uginaj pod kątem 90st. Ramiona prowadzone równolegle do kierunku ruchu. Kciuk skieruj do przodu co pomoże utrzymać neutralną pozycję barków.

Kolano – kolano tylnej nogi lekko ugięte. Gdy przenosisz ciężar ciała na nogę atakującą, jej kolano ma być wyprostowane.

Stopy – trzymaj równolegle. Wysuń stopę przed siebie na tyle, by odzyskać równowagę. W fazie kontaktu  stopy z podłożem, kładziesz ją na piętę. Gdy przesuwasz tylną nogę ku przodowi, cała stopa nogi przedniej ma mieć kontakt z podłożem, bezpośrednio pod  biodrem i  być obciążona większością ciężaru ciała. Pamiętaj o odpowiedniej aktywacji pośladków.

Każdy krok zaczynamy od postawienia stopy wyraźnie na pięcie, a noga musi być wyprostowana w kolanie. Dzięki temu uzyskujemy optymalną długość kroku, angażując do pracy mięsień czworogłowy uda  i całe tylne pasmo mięśniowe wraz z mięśniami pośladkowymi.

Biodra –  ustaw miednicę w pozycji neutralnej. Napnij mięśnie pośladkowe by poprawnie ustawić miednicę i odcinek lędźwiowy. Wkręć biodra w podłoże , by ustabilizować układ miednica – kręgosłup. W chwili wykonywania kroku biodra pozostają w jednej linii, podążają za ruchem stóp, lekko balansując.

 

   Po jakim czasie można spróbować zacząć biegać?

Jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań można rozpocząć powolne bieganie po dwóch miesiącach samego chodzenia. Bieganie często wiąże się z kontuzjami kręgosłupa,  ścięgien Achillesa i stawów kolanowych. Dlatego Fitness Walking to  również dobra alternatywa dla osób, które kiedyś biegały, ale niestety z przyczyn zdrowotnych nie mogą dalej kontynuować tego typu sportu.

   Jak wplatać do tego ćwiczenia wzmacniające i rozciągające?

Dla początkujących schemat jednostki treningowej wygląda następująco:

Warm up – Rozgrzewka  3-5 minut z pokazaniem poprawnej techniki biegu.

Część główna – 30-45 minut

  1. 20 minut – tempo 7 min/km
  2. 5 minut – Stabilzacja i wzmacnianie – 3 serie x3 wybrane ćwiczenia x 30”
  3. 15 minut – interwał, albo stała prędkość
  4. Cool down – 5 minut i rozciąganie – 5 dowolnych ćwiczeń z zestawu

Możemy wydłużyć część fitnessową do 10 minut i wybrać dodatkowo 3 ćwiczenia.

Dlaczego warto wykonywać tego typu ćwiczenia: 

Po pierwsze są to ćwiczenia, które w czasie wykonywania ruchu angażują wiele grup mięśniowych, a nie izolują poszczególnych  partii.

Po drugie w treningu wykorzystywane są naturalne dla człowieka ruchy, które tak na prawdę wykonujecie w życiu codziennym.

Po trzecie w większości ćwiczeń angażujemy całe ciało i wykorzystujemy jego ciężar. Są to między innymi takie ćwiczenia jak przysiady, wykroki, podpory, brzuszki i grzbiety. Dzięki nim zwiększa się świadomość i czucie głębokie ciała.

Po czwarte ćwiczenia są bezpieczne, mają swoje korzenie w rehabilitacji ruchowej ( ćwiczenia po operacji, czy kontuzji)

Po piąte można je  wykonywać wszędzie i nie potrzebny jest  dodatkowy specjalistyczny sprzęt sportowy.

Po szóste trening funkcjonalny to lepsza równowaga ciała i umiejętności panowania nad nim w różnych sytuacjach.

  Gdzie można znaleźć instruktorów?

Odsyłam do strony, gdzie znajdziecie szczegółowe informacje

https://www.rkathletics.com/pl/fitness-walking

 

 Sprzęt jak do biegania?

Fitness Walking w porównaniu z innymi sportami jest stosunkowo tani, podobnie jak bieganie.

Możesz zaplanować miesięczny budżet na sprzęt sportowy. W pierwszej kolejności należy kupić buty. Ubrania i niezbędne akcesoria możesz gromadzić w późniejszym czasie. Wracam do butów, bo to najważniejsza rzecz. Buty  z przeznaczeniem do biegania zaczęto produkować dopiero w latach 70. XX wieku. Najlepiej udaj się do specjalisty, który zbada Ci stopę i ocenia jaki jest jej typ. Sama wiedza o pronacji, supinacji to za mało by wybrać najodpowiedniejsze dla Ciebie obuwie. Sklepy sportowe, są wyposażone w odpowiedni sprzęt i na pewno Ci pomogą w doborze.

Jeżeli chodzi o ubiór – musi być widoczny i wygodny. Z własnego doświadczenia rada dla kobiet- obowiązkowo zakładamy sportowy biustonosz. Jak zarazisz się fitness walkingiem warto zainwestować w pulsometr i nawigator GPS. To co najważniejsze mamy, inne gadżety to sprawa indywidualna każdego trenującego.

 

foto by Tomasz Woźny – Runner’s World

0 0 Continue Reading →

Love Run

Za co kocham bieganie?! Za pewność siebie.

Za poznawanie wspaniałych ludzi na swojej drodze.

Za zwiedzanie fantastycznych miejsc.

Za motywację do wyjścia z domu.

Za odporność i moc.

Za świadomość swojego ciała.

Za endorfiny.

Za kondycję.

Za pasję.

Za determinację.

Za siłę, której nikomu nie oddam.

Za wrażliwość.

Za lepszy sen.

Za sylwetkę.

Za ambicję i zdrową rywalizację.

Za pokonywanie barier.

Za radzenie sobie z problemami.

Za brak zadyszki.

Za planowanie i wyznaczanie nowych celów.

Za … A ty za …

0 0 Continue Reading →

Uczyń z każdej przeszkody swoją szansę

Do osiągnięcia sukcesu w walce ze zmianą niezdrowego trybu życia związanego z pracą, prowadzi kręta  i wyboista droga.  Sama tego doświadczyłam nie raz. 

Musicie być gotowi na trudne chwile, na to że droga będzie długa, ale jak ją przemierzycie,  osiągniecie zdrowie i 100% sukces. Powodzenie zależy od dobrej identyfikacji problemów i zdolności systematycznej pracy nad zmianą złych nawyków.

„Uczyń z każdej przeszkody swoją szansę!” –  to jest moje hasło przewodnie. 

 Mam to zdanie napisane na pierwszej stronie swojego kalendarza. Pozwala mi przeciwstawić się problemom dnia codziennego, a przede wszystkim walczyć ze swoimi słabościami. Chciałabym teraz opisać najczęstsze przeszkody treningowe, które stanowią dla Was barierę w drodze do zdrowego i aktywnego życia.

 Musicie wiedzieć z czym walczyć i jak się temu przeciwstawić.

Dlatego nie szukajcie wymówek i zmierzcie się z problemem od zaraz!

I nie mówcie, że się nie da !!!

Da się!  Dla chcącego nic trudnego! 

Wasze najczęstsze wymówki treningowe:

„Nie mam czasu na ćwiczenia fizyczne”- Pracujecie , jesteście kreatywni, więc nie mówcie, że nie macie czasu. Twórcze podejście i dobry plan pozwolą na wygospodarowanie chociaż
1 godziny 3 razy w tygodniu. Macie go więcej niż Wam się wydaje. Zastanówcie się ile dziennie siedzicie z telefonem,  przeglądając niepotrzebne rzeczy w Internecie. Biernie obserwujecie co robią inni, albo spędzacie czas oglądając telewizję.  Dla mnie problem braku „czasu” na trening nie istnieje, dla Was również nie będzie istniał  tylko musicie ustalić wcześniej priorytety. Regularny trening wymaga wyrzeczeń i zerwania ze starymi nawykami, ale kto jak nie wy dacie radę temu wyzwaniu.

„Nie lubię ćwiczyć” Wiecie dlaczego tak mówicie?  Wysiłek kojarzy wam się ze zmęczeniem, bólem i nudą. Odczarujcie to!

 To właśnie wasze podejście, wpływa na to jak wizualizujecie sobie ćwiczenia fizyczne. Trening możecie zrobić wszędzie, nawet w czasie pracy i może być przyjemnym doświadczeniem. Na pewno  nie będzie on ponad wasze możliwości. 

„Zmęczenie nie pozwala mi na ćwiczenia” Na ogół już na początku dnia wasze nastawienie jest negatywne i  narzekacie na brak energii do działania. Po prostu Wam się nie chce. Podejrzewam, że brak aktywności fizycznej może potęgować  u Was uczucie ogólnego zmęczenia. Osobiście, im częściej  ćwiczę tym mam więcej energii życiowej i siły do działania.  Możecie się  śmiać, ale naprawdę tak jest. Sami się o tym przekonacie jak zaczniecie stosować się do moich rad. Kiedy jesteście zmęczeni pracą umysłową i stresem, ruch i wysiłek jest ulgą i wybawieniem.

„Nie mogę ćwiczyć, bo odczuwam bóle stawowe i boli mnie kręgosłup” Ćwiczenia fizyczne mogą być dla was zbawienne. Aktywność pomaga pozbyć się wielu objawów we wczesnym stadium choroby. Odpowiednio dobrane ćwiczenia zwiększą ruchomość w stawach , poprawią ogólny stan organizmu i rozluźnią zastane mięśnie.

„Bardzo często podróżuję i nie mam warunków do treningu”  Trenować możesz w każdym miejscu, nawet w samolocie, chodzi o kilka minut ruchu. Jeżeli zatrzymujecie się w hotelu, najczęściej macie do dyspozycji siłownię, możecie też poćwiczyć w pokoju hotelowym. W wolnej chwili przejdźcie się po okolicy, wynajmijcie rower, przebiegnijcie się. Naprawdę jest dużo możliwości !!!

„Nie ćwiczę w biurze, bo wszyscy się patrzą i wyglądam śmiesznie”  Oddal takie myśli! Wiem, że najtrudniej jest zacząć. Osoby, które się z Was śmieją, następnym razem dołączą do treningu. Dajcie przykład i nie zwracajcie uwagi na innych. Spytajcie siebie co jest dla was ważne i dla Waszego  zdrowia. No właśnie, macie odpowiedź! Więc do dzieła!

Jak poradzić sobie z treningowymi wymówkami?

Na początek może dobrym rozwiązaniem będzie książka: „Pełnia twoich możliwości…” Brada Stulberga, Steve’a Magness’a.

Miałam przyjemność ją recenzować. Uważam, że aby odnieść w życiu wymarzony sukces, niekoniecznie trzeba dokonać niemożliwego. 

Sięgając po tę książkę, wkraczasz w świat zasad i wskazówek, które na pewno pomogą Ci osiągnąć zamierzony cel. 

Jak mówił Pelé „Sukces to nie przypadek. To ciężka praca, wytrwałość, nauka, analiza, poświęcenie, a przede wszystkim miłość do tego, co robisz”. Od Ciebie zależy ile osiągniesz, a ta książka może ułatwić Ci drogę do celu.

Życzę dużo motywacji i trafnych decyzji.

0 0 Continue Reading →

Siemię Lniane

Cudze chwalcie, a swego nie znacie. Dokładnie tak. Często sięgamy po produkty importowane uznawane za „lepsze” i „zdrowsze”, pomijając to co mamy na działce, czy w lesie. Siemię lniane znane już jest od ponad 6000 lat, stosowane w celu prewencji schorzeń i rozmaitych stanach klinicznych.  

Zawiera wiele ważnych składników odżywczych:

  • fitoestrogeny( lignany) – mogą odgrywać ochronną rolę w procesach autoimmunologicznych, czy hormonozależnych nowotworów.
  • kwas alfa- linolenowy – nasz organizm go nie produkuje, więc musimy dostarczać go z pożywieniem. ALA może mieć szerokie działanie prozdrowotne. Wpływa na regulację ciśnienia krwi oraz utrzymuje w zdrowiu ścianki komórek. Jego obecność w oleju powoduje, iż jest zdrowy, ale w procesie produkcji tracone są cenne składniki odżywcze- błonnik i ligniany. Proponuję sięgać po świeżo mielone ziarna. 
  • błonnik nierozpuszczalny – zapewnia sprawne działanie układu pokarmowego oraz zapobiega zaparciom.

 

Dlaczego warto je jeść:

  • może chronić przed chorobami serca
  •  systematyczne spożywanie wpływa na obniżenie stężenia cholesterolu LDL
  • poprawia insulinooporność
  • obniża ciśnienie krwi
  • łagodzi ostre stany zapalne górnych dróg oddechowych
  • pomocny w czasie leczenia choroby wrzodowej 
  • pomocny w czasie redukcji masy ciała
  • niska cena i łatwa dostępność
  • żelazo, cynk i wapń w składzie

 

Wskazówki dotyczące stosowania;

  • nie zalewamy gorącą wodą
  • mielimy ziarna na świeżo, bezpośrednio przed podaniem
  • idealny dodatek do ciast, placków, naleśników, pesto i owsianki.
  • zamiast oleju wybieraj nasiona

 

Siemię lniane ma uzdrawiającą moc. Dodaj nasiona do swojego codziennego jadłospisu 

 

0 0 Continue Reading →

P O R T U G A L O V E

Właśnie zakończyłam wspaniały weekend w urokliwej Lizbonie. Szkoda, że zaledwie tylko trzy dni, ale warte każdej sekundy.

Portugalia jest nieziemsko piękna, a zarazem tajemnicza. Pół dnia wystarczyło mi, żeby się zakochać w tym pięknym kraju.

Portugalio uwielbiam Cię. Tak dobrze usłyszałaś. Miejsce bajka.Widoki bajka.Zabytki bajka. Jedzenie i wino – verde – bajka. W pierwszym dniu naprawdę czułam się jak na planie kręcenia cudownej bajki.

 

Sobota upłynęła pod hasłem – Ocean Atlantycki. Pomimo beznadziejnej pogody udało nam się zobaczyć słynną plażę GUINCHO – prawdziwy raj dla kitesurferów. Plaża jest oznaczona certyfikatem błękitnej flagi. Następnym naszym celem były malownicze – Usta Piekieł BOCA DO INFERNO – przepaść położona w nadmorskich klifach.
Ostatnim przystankiem było miasteczko rybackie Cascais – bajkowe i urokliwe. Było pełne zabytkowych budynków, pięknych uliczek, parków i zjawiskowego wybrzeża.
Jestem absolutnie zauroczona Portugalią i każdemu polecam. Na pewno tu wrócę nie raz.
A rulezzz nad Oceanem Atlantyckim petarda.

Ostatniego dnia w końcu przywitało nas trochę słońca. Od razu więcej energii i chęci do zwiedzania.
Jaki kierunek obraliśmy?
Słynną dzielnicę Baixa – ul. Floriańska w Lizbonie.
Poznajecie – Łuk Triumfalny – Arco da Rua Augusta?
Widziałam również nieziemską Windę Santa Justa.
Następnie przyszedł czas na kolejną atrakcję – dzielnica Belem.
Bletlejem w Lizbonie.

Pierwszym naszym celem był słynny klasztor Hieronimów.
Mam Śmieszną historia związana z tym miejscem. Na 10 urodziny dostałam puzzle 3D właśnie tego klasztoru. Kiedyś obiecałam sobie, że zobaczę go na żywo. Po 20 latach się udało. Ta sytuacja uświadomiła mi, że marzenia się spełniają.
Po zobaczeniu klasztoru – przyszedł czas na najsłynniejszy przysmak całej Portugalii – pasteis de belem. W Belem można dostać tylko słodkości z oryginalnej receptury. Przepis zna tylko jedna osoba.
W drodze powrotnej zahaczyliśmy o Pomnik Odkrywców i Wieżę Belem.

Jestem pod wrażeniem tego malowniczego kraju. Następnym razem kierunek Porto i oceanarium.

To co kiedy Portugalia?

0 0 Continue Reading →

Między wierszami

Stwierdziłam, że nie będę milczeć i zacznę pisać swoje przemyślenia.
Nie będzie cukierkowo.
Będzie tak jak jest w prawdziwym sporcie.
Kto trenował ten wie. Nie zawsze wszystko wygląda kolorowo, prosto, pięknie i bezproblemowo. Trenowanie wyczynowego sportu wiąże się z wyrzeczeniami, poświęceniem i dużym ryzykiem. Są też jego piękne strony, które zostają – doświadczenie, sylwetka, planowanie, wewnętrzna siła, praktyka, odwaga i pasja.

Dziewczyny tak szczerze – jak jest u Was?!
Często zadajecie sobie pytania:
Co z tą formą?
Dlaczego nic nie działa?

Wylewacie siódme poty na treningach, stosujecie rygorystyczne i wyniszczające diety cud, a tu NIC.
Marzycie o magicznej liczby 55 i rozmiaru S 90/60/90…?

Marzycie o formie życia na lato?!
Czy o takie cele Wam chodzi!?

Szczuplejsza…
Chudsza…

Tak naprawdę jeszcze nie jesteście gotowe na zmiany.
Zły kierunek….
WSZYSTKO ZACZYNA SIĘ W GŁOWIE.
Nie zmieniacie się dla kogoś. Zmieniacie się przede wszystkim dla SIEBIE.
Musicie to sobie wpoić!

Ja też długo nie wiedziałam co jest dla mnie kluczowe. Na czym mi zależy. Teraz wiem i mogę radzić innym …

Dla mnie osobiście najważniejsze są:

  • Zdrowie
  • Rodzina
  • Świadome i efektywne treningi
  • Sprawność
  • Motywacja
  • Dobrze zbilansowana i urozmaicona dieta
  • Atrakcyjne ciało
  • Szczęście
  • Pasja, praca
  • taki jeden, który zachowam dla siebie …

 

Tak jak teraz wyglądam – chcę wyglądać cały rok – dokładnie tak.
To mój wybór.
I NIE ROBIĘ TEGO DLA LAJKÓW!
Nie publikuję czegoś z myślą o zasięgach. Zależy mi na wiarygodnym przekazie tego co robię, czym się zajmuję, do czego dążę. Nawet jak to pomoże jednej osobie to będzie dla mnie duży SUKCES!

Nie zawsze jest idealnie, ale tez nie dążę do ideału
Akceptuję siebie.
Kocham swoje ciało, mięśnie i jestem zadowolona z efektów.
Próbuję różnych sportów. Tak teraz po 30 :). Wcześniej nie mogłam, bo trenowałam wyczynowo lekką atletykę.
Teraz mogę i nie chcę nic zmieniać.
Chcę utrzymać formę, a to chyba najtrudniejsze.
Ktoś może powiedzieć za chuda….
Mam to ….

NATURALNA W 100% – to mój cel nadrzędny …
WE wszystkich aspektach życia …

Robię to dla siebie i dla innych, którzy potrzebują wsparcia i motywacji.
Jeśli chodzi o ciało – uwierzcie krytyka nie pomaga——> DEMOTYWUJE

Lejdis – Jeśli chcecie mogę Wam pomóc i Was zmotywować.

Pamiętajcie:

Za Was nie poćwiczę i nie zjem.
Jedynie mogę Was zainspirować i zmotywować do działania. Pokazać jak macie ćwiczyć. Jaki plan jest dla Was dobry.
W Was cała nadzieja.
To wy musicie zacząć działać!

Lajkiiiii nie pomagają.
Od lajków jeszcze nikt nie schudł.

Kluczem do sukcesu jest ciężka, fizyczna praca i cierpliwość- dokładnie tak.

Efekt przyjdzie na pewno.
Nie po jednym treningu, jednym miesiącu, czy po jednym zdrowym i kontrolowanym dniu na diecie …

Ale wtedy kiedy zmienicie STYL ŻYCIA.
Kiedy aktywność i zdrowa dieta wejdą Wam w nawyk – To będzie EFEKT!
Efekt, który zostanie na zawsze!

Kto jest ze mną i komu jestem potrzebna?

Chcecie więcej treningów?

foto by One Light Studio

0 0 Continue Reading →

W metrze jak w życiu

Świat się zmienia z dnia na dzień.
Niezmienne pozostają tylko- marzenia…
Od marzeń wszystko się zaczyna 

Oto moje, krótkie przemyślenia związane z  weekendem wypadem do stolicy. W niedzielę na spontanie zrobiłyśmy z Justynką sesję w warszawskim metrze. Dla mnie wewnętrznie ciekawe doświadczenie, niosące za sobą wiele przemyśleń. Przemyśleń typowo życiowych.

Życie tak szybko upływa jak przejazd z jednej stacji do drugiej.

Gdyby tak popatrzeć na metro zupełnie z innej strony?

 

 

To pośpieszne mijanie się ludzi…

Obojętne przepływanie obok siebie milionów ludzkich losów, myśli i uczuć.

 

Wystarczy na chwilę się zatrzymać, przemyśleć i popatrzeć na otaczający świat. 

Metro to najlepsze miejsce na przemyślenia, zrobienie planu i analizę mapy marzeń.

Tak jak w życiu w metrze ważne jest, żeby nie pomylić przystanku, na którym się wysiada. Krok po kroku realizować swoje marzenia. Czasem warto wyjść, zmienić kierunek, zmienić miejsce i uśmiechnąć się do osoby obok.

Każda zmiana jest dla Ciebie dobra. Każda decyzja niesie na sobą ciąg dalszy. Sam budujesz swoją przyszłość.

To od Ciebie zależy, na którym przystanku wysiądziesz i w jakim kierunku pójdziesz.

 

 

 

 

Nie bój się marzyć.

Stwórz swoją mapę marzeń.

Metro na pewno Ci w tym pomoże…

 

foto by Justyna Gieleta

M&H  Joanna Imroth

 

 

0 0 Continue Reading →

Smaki Peloponezu

 

Spokój, ciepłe morze, urokliwe i tajemnicze uliczki, piękne zabytki, bujna zieleń na balkonach kamienic i kuszące zapachy lokalnych potraw wychodzące przez okna restauracji – to wszystko w jednym miejscu – Nafplion. 

Minął ponad tydzień od mojego powrotu z bajecznej Grecji. Kocham to miejsce. Długo się zbierałam do napisania tego postu. Grecki klimat jest tak magiczny, że ciężko w paru zdaniach napisać co warto zwiedzić, jakich potraw  skosztować, gdzie potrenować, albo odpocząć.

Moim ulubionym miejscem jest zdecydowanie Nafplio.  Jest to małe i magiczne miasteczko na Peloponezie,  w którym warto zrobić #KAYAKcitybreak

To dawna stolica Grecji i jednocześnie miasto zwane- miastem 3 zamków.

Nafplio jest dla mnie szczególnym miejcem, z którym wiążą się same pozytywnie i wzruszające chwile. Każdy zaułek, kryje w sobie tajemnicę i jest bardzo oryginalny.

 

 

 Jednym z głównych zabytków jest  Twierdza Palamidi, która znajduje się na szczycie wzgórza i podobno, aby do niej dotrzeć trzeba przemierzyć 999 schodów. Niezły trening, a zarazem konkretne wyzwanie. Dla mnie wakacje bez aktywności  to nie wakacje. Widok na samym szczycie jest niesamowity. Z jednej strony widać zatokę, z drugiej miasto i port. Warto się wcześniej namęczyć, aby zobaczyć taki piękny krajobraz.

Po zwiedzeniu zabytkowej twierdzy polecam trasę do biegania, czy spacerowania na klifie, która prowadzi do niesamowitej plaży – KARATHONA.
 
Kolejne miejsce, które robi wrażenie o każdej porze dnia to –
Plac Syntagma. Jest sercem i duszą Nafplio. Miasto wieczorną porą zaczyna tętnić życiem. Zaskakujący jest ogrom ludzi spacerujących po bulwarze. W wąskich uliczkach słychać muzykę, rozmowy i dźwięki naczyń. Po prostu błogie i pozytywne miasto.Zawsze, kiedy odwiedzam Nafplio, jestem naładowana pozytywną energią.

 

To co mnie najbardziej urzeka w Grecji to ich kuchnia. Pobyt bez najlepszej sałatki greckiej jest niezaliczony. Prawdziwa grecka sałatka powinna zawierać:
  • pomidory
  • ogórki
  • zieloną paprykę
  • czerwoną cebulę
  • fetę
  • oliwki
  • oliwę z oliwek
  • oregano

 

I na koniec piękne gaje oliwne i słynna oliwa z oliwek.

Posiada niesamowite właściwości dla zdrowia i urody. Jest używana przez greków do prawie wszystkich potraw. Ich kuchnia jest bardzo konserwatywna. Zawsze w restauracji na „dzień dobry” dostajesz świeży chleb z oliwą z oliwek. Ten smak, ten zapach.

Warto próbować smaków Peloponezu. Jak tu raz przyjedziesz, będziesz chciał wracać co roku.

Dzięki https://www.kayak.pl – bez Ciebie city break by nie wyszedł.

0

Nowy pomysł na zakupy w biegu

Żyję w ciągłym biegu, ale uwielbiam ten codzienny pęd. Częste treningi i  wyjazdy  powodują, że brakuje mi czasu na robienie różnych zakupów. Jak każda kobieta uwielbiam  kupować nowe ubrania, czy buty, ale przy moim trybie życia nie mogę poświęcić na to tyle czasu ile bym chciała. Zazwyczaj wybieram e- zakupy, ponieważ są szybkie, przyjemne i zabierają dużo mniej czasu niż zakupy drogą tradycyjną. 

Nie ukrywam, że najlepszym rozwiązaniem dla mnie  i pewnie dla wielu osób byłoby  jeszcze szybsze i wygodniejsze płacenie.

Jak to zrobić? 

Już wkrótce  będzie to możliwe! Dosłownie w jednym miejscu i jednym ruchem  będzie można zapłacić za wszystkie zakupy nie podając za każdym razem danych do płatności. A Do tego nie skakać po sklepach, tylko mieć wszystko pod jednym adresem, np.: bilety do kina i na koncerty, karnet na siłownię, dietę pudełkową i wiele więcej.

Chyba nie ma takiej osoby, której ta opcja  najnowszej platformy zakupowej się nie spodoba ?! Będzie się działo. Użytkownicy mogą dodatkowo liczyć na atrakcyjne zniżki i vouchery.

Nie zwlekaj i zapisz się już dziś. Przejdź na stronę najnajlepiej.pl i zostaw swój kontakt. Kiedy program wystartuje, nie martw się na pewno dostaniesz informację zwrotną.

 W życiu trzeba sobie ułatwiać, a nie utrudniać więc do dzieła !!! Kiedy jak nie teraz!

0 0 Continue Reading →

Trening w biurze. Czemu nie?!

Ćwiczenia, które rozruszają Twoje zasiedziane ciało i dodadzą energii do dalszej pracy, jesteś w stanie wykonać wszędzie. Nie ma się czego wstydzić – czas na papierosa czy plotki potrafi znaleźć większość z nas, więc nie mów, że nie możesz wygospodarować siedmiu minut na gimnastykę w ciągu ośmiu godzin spędzonych za biurkiem. Właśnie taka aktywność pomoże Ci zachować sprawność i zdrowy wygląd.

Image-1Jak się do tego zabrać?

Przede wszystkim zacznij od małych zmian, takich jak na przykład chodzenie po schodach w miejsce jazdy windą. Zamiast jechać na zakupy samochodem, wybierz się na spacer. To właśnie takie drobnostki składają się na zmianę stylu życia na zdrowszy i aktywniejszy –przynajmniej na początku.

Brak ruchu w miejscu pracy – dlaczego jest tak niebezpieczny?

Siedząc przez osiem godzin na krześle, robisz wielką krzywdę swojemu kręgosłupowi – szczególnie odcinkom:

  • lędźwiowemu
  • szyjnemu.

Jeśli dodatkowo się garbisz, narażasz kręgosłup na urazy, ból i skrzywienia, które powodują dyskomfort oraz złe samopoczucie. Do tego dochodzi stres, który sprawia, że Twoje mięśnie stają się spięte. Do tego masz stale przykurczone łydki i zginacze stawu biodrowo-lędźwiowego. Cierpią również mięśnie klatki piersiowej – przykurczone i zwiotczałe, pogłębiają wadę okrągłych pleców.

Czy teraz rozumiesz, dlaczego powinieneś znaleźć czas na regularne ćwiczenia fizyczne?

Wystarczy parę ćwiczeń relaksacyjnych( 5 powtórzeń – 5-10 sekund przytrzymać):

  1. Rozciąganie mięśni szyi i karku. Rozluźnij barki i delikatnie przechyl głowę na bok. Pomóż sobie, lekko dociskając ją ręką.
  2. Rolling na krześle.Wykonaj powoli rolowanie kręgosłupa. Powoli przechodź do możliwie głębokiego skłonu w przód. W pozycji stojącej, chwyć za oparcie fotela / krzesła i wykonaj opad w przód.
  3. Rozciąganie ramion. Przyciągnij wyprostowaną rękę do przeciwległego barku. Pilnuj, aby barki były na tej samej wysokości, a ręka stale wyprostowana w stawie łokciowym. Wykonaj taką samą liczbę powtórzeń na obie ręce.
  4. Rozciąganie klatki piersiowej. Zapleć dłonie za plecami, wyprostuj ręce i postaraj się delikatnie je unieść.
NA koniec ma dla Ciebie 10 praktycznych porad  jak zadbać o formę w biurze:
  1. KOMFORTOWE MIEJSCE PRACY. Większość z nas w pracy spędza średnio 40 godzin tygodniowo. Co daje miesięcznie ponad 160 godzin. Pozycja siedząca tyle godzin to zabójstwo dla naszego kręgosłupa. Wygoda i komfort w miejscu pracy jest istotnym elementem. Fotel na, którym siedzisz musi być dopasowany indywidualnie do naszego ciała, dobrze wyprofilowany i powinien aktywnie podążać za naszym ciałem. To niezbędne, aby zminimalizować ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Unikaj zakładania nogi na nogę. Biurko i fotel powinny być regulowane.
  2. DZIESIĘĆ MINUT DLA CIAŁA W PRACY. Wstań od biurka, wykonaj parę przysiadów, wymachów ramion, zrób parę skłonów i krążenia głowy w różnych płaszczyznach. Ciało domaga się ruchu i nie może być tyle godzin w unieruchomieniu.
  3. REST ROOM. Korzystaj z pomieszczeń firmowych, które są przystosowane do odpoczynku. Połóż się na piłce rehabilitacyjnej, albo usiądź w wygodnym fotelu.
  4. ĆWICZENIA ODDECHOWE TO DOBRY KIERUNEK. Najlepiej wykorzystać tą metodę w sytuacjach stresowych, ale nie tylko. W stresie oddech staje się płytki, skoncentruj się na oddychaniu. Weź wdech nosem, chwilę zatrzymaj i powoli wypuszczaj ustami. Powtórz 10 razy. To na pewno pomoże Ci się uspokoić, a spokój  przyda się w pracy.
  5. ENERGETYCZNE ŚNIADANIE TO PODSTAWA. Regularne i zdrowe jedzenie to duży problem wśród wielu pracowników. Bez energetycznego śniadania nie powinieneś wychodzić do pracy. Owsianka z owocami, łyżeczką masła kokosowego i modem to dobre rozwiązanie.
  6. DRUGIE ŚNIADANIE DO PRACY TO KONIECZNOŚĆ. Ja osobiście zabieram z sobą lunchbox z różnymi smakołykami. Najczęściej wypełniam go orzechami, suszonymi owocami, płatkami migdałowymi, makaronem z warzywami, owocami, sałatką, czy awokado.
  7. KAWA  DOBRA, ALE NIE NA CZCZO. Unikaj picia kawy na czczo rozpuszczalnej lub zalewanej. Najlepsza jest gotowana, albo z ekspresu. Dzienna dawka kawy nie powinna przekraczać dwóch. Wszystko jest dobre, ale należy zachować umiar. Kawa jest ciężkostrawna i wychładza nasz organizm. Aby była lepiej tolerowana przez nasz organizm dodaj przyprawy( cynamon, kardamon i imbir).  Jeżeli słodzisz kawę  to najlepiej miodem, albo stewią.
  8. ODROBINA RELAKSU WSKAZANA. Chwila wytchnienia w pracy jeszcze nikomu nie zaszkodziła, a wręcz przeciwnie. Nie rezygnujemy z przerwy. Aby pracować wydajnie musisz pamiętać o 15 minutowej przerwie dwa razy w ciągu godzin pracy.
  9. OCZY TEŻ POTRZEBUJĄ ODPOCZYNKU. Jeżeli siedzisz parę godzin dziennie przy komputerze, pamiętaj o oderwaniu wzroku od monitora i daj odpocząć swoim oczom. Dobrym rozwiązaniem jest częste mruganie, albo zamykanie oczu na kilka sekund. Musisz sobie wyrobić taki nawyk.
  10. UŚMIECHNIJ SIĘ. Pozytywne nastawienie na dzień dobry jest kluczowe. Staraj się optymistycznie podchodzić do wszystkiego, nawet jeżeli są problemy. Niech każda przeszkoda będzie dla Ciebie szansą.
0 0 Continue Reading →