Skip to Content

Blog Archives

Muzyka w czasie treningu

Lubicie trenować z muzyką?!

Czy Wam przeszkadza?!

 
Ja kocham trenować z muzyką. Szybciej mija mi czas w czasie biegu. Odczuwam mniejsze zmęczenie i trening jest przyjemniejszy.
 
Tylko zawsze miałam dwa problemy związane ze słuchaniem muzyki.
 
Sluchawki od których bolały mnie uszy i kabel, który przeszkadzał w czasie biegu.
Więcej nerwów, mniej przyjemności.
Pewnie macie podobnie.
 
W końcu znalazłam idealne słuchawki – zgodne z moimi oczekiwaniami.
Długo nie pisałam o nowym gadżecie, bo testowałam w każdej możliwiej sytuacji.
Na rowerze, na treningu, na plaży, w autobusie i przede wszystkim podczas biegu.
Teraz już wiem i mogę się podzielić swoimi spostrzeżeniami.
 
I wiecie co ?!
W końcu mam mega komfort słuchania muzyki w czasie treningu. Bez nerwów, bez bólu i bez kabla.
 
Moje must have tego lata to słuchawki przewodnictwa kostnego AfterShokz
są bezpieczne dla ucha, nie zatykają kanału słuchowego.
Generują mini wibracje, które przechodzą przez kości policzkowe. Poważnie tak jest.
Wibracje omijają twoje bębenki uszne i przechodzą bezpośrednio do ucha wewnętrznego.
Wiem, myślicie, że sobie to wymyśliłam.
Na początku jak mi ktoś o tym opowiadał, pomyślałam chyba nie do końca tak jest.
Przetestuję i sprawdzę w praktyce.
Zobaczymy!
 
Okazały się mega rewolucją
Dzięki technologii sprzętu masz świadomość otoczenia.
Co jest ważne podczas biegu, czy jazdy rowerem.
 
Słuchawki są lekkie i małe.
Wyginają się w każdą stronę i się nie łamią!
Możesz zabrać je ze sobą wszędzie. Dobrze przylegają do głowy.
Ładujesz przez mini USB
działają 6 h
są wodoodporne
możesz przez nie prowadzić rozmowy telefoniczne
parujesz je z urządzeniem przez bluetooth
 
Specjalnie na wakacje mam dla ciebie niespodziankę.
Na kod: ada25 dostajesz na www.aftershokz.pl -25% rabatu.
 
0 0 Continue Reading →

Odzyskaj równowagę chodząc

 Co to jest fitness walking?

Na co dzień pracuję jako trener personalny. Głównie zajmuję się fitness-em, ale również kocham bieganie. 10 lat trenowałam wyczynowo bieganie na średnich dystansach. Rok temu od samego mistrza Roberta Korzeniowskiego dowiedziałam się o nowej metodzie treningowej – Fitness Walking.Tak mi się spodobała, że teraz wspólnie z Robertem zarażamy tą formą aktywności całą Polskę. Jest to połączenie dynamicznego chodzenia z ćwiczeniami funkcjonalnymi. Chodzenie fitnessowe to doskonały sposób, aby przygotować organizm do biegu, jeżeli bieg to twój cel. Fitness Walking  to również dobra alternatywa  dla osób, którym znudziło się bieganie lub mają problemy zdrowotne. Dynamiczne chodzenie pozwala więc na podtrzymanie aktywności fizycznej gdy bieganie jest zbyt dużym obciążeniem dla organizmu.

Całe ciało jest zaangażowane do wysiłku, a efekty treningowe już zauważalne po 4 -6 tyg. regularnych ćwiczeń. W czasie wysiłku środek ciężkości trenującego jest na jednym poziomie, w skutek czego nie przeciąża kręgosłupa, kolan , ani ścięgien Achillesa. Warto wspomnieć, iż jest dobrym treningiem wytrzymałościowym, tętno bardzo szybko odpowiada na dynamiczny ruch w czasie treningu. To jest coś, co możesz zrobić w dowolnym miejscu, o każdej porze roku!

Badania wykazały, że działania o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki marsz wpływają na szybszą redukcję nadmiarów tkanki tłuszczowej. A jeśli nie masz 30 – 45 minut dziennie na aktywność , możesz  podzielić to na krótkie, 10-minutowe spacery w ciągu dnia z 5 minutowy zestawem ćwiczeń wzmacniających.

Fitness Walking to  zdrowa i efektywna  alternatywa lub uzupełnienie dla runningu . 

 Jakie są jego korzyści?

Fitness Walking to świetny sposób na poprawę zdrowia układu krążenia, budowę siły mięśni i poprawę samopoczucia.

Ponadto:

  • zwiększenie wydolności
  • poprawę przemiany materii
  • zmniejszenie do minimum ryzyka kontuzji
  • skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej
  • rzeźbę sylwetki i smukłość nóg
  • jędrność skóry

 

    Dla kogo?

Fitness walking jest dla każdego bez względu na płeć, czy wiek. Jest doskonałą aktywnością dla kobiet w ciąży,  osób rozpoczynających swoją przygodę sportową, osób starszych, osób z nadwagą i cukrzycą. To również doskonała alternatywa dla zmęczonych biegaczy, a także tych, którzy biegać dopiero zaczynają, bądź są po kontuzji.

   Jaka jest technika?

Upewnij się, że twoja forma chodzenia jest właściwa. Poniżej przedstawiłam jak mają pracować poszczególne części ciała podczas wykonywanego ruchu.

Tułów -Staraj się nie garbić! Sylwetka musi być wyprostowana. Głowa trzymana prosto, patrz przed siebie, broda powinna być ustawiona równolegle do podłoża. Ściągnij klatkę piersiową w dół. Podczas wydechu usztywnij tułów. Lekko napnij korpus. W końcowej fazie kroku napnij pośladek.

Ramiona- Aby wykonać prawidłowe ruchy podczas aktywnego chodzenia, musisz być całkowicie zrelaksowany i robić to jak najbardziej naturalnie. Zrelaksuj się, aby pozbyć się napięcia i pozwól opaść ramionom, aż będą mobilne. Delikatnie wymachuj rękami. Łokcie uginaj pod kątem 90st. Ramiona prowadzone równolegle do kierunku ruchu. Kciuk skieruj do przodu co pomoże utrzymać neutralną pozycję barków.

Kolano – kolano tylnej nogi lekko ugięte. Gdy przenosisz ciężar ciała na nogę atakującą, jej kolano ma być wyprostowane.

Stopy – trzymaj równolegle. Wysuń stopę przed siebie na tyle, by odzyskać równowagę. W fazie kontaktu  stopy z podłożem, kładziesz ją na piętę. Gdy przesuwasz tylną nogę ku przodowi, cała stopa nogi przedniej ma mieć kontakt z podłożem, bezpośrednio pod  biodrem i  być obciążona większością ciężaru ciała. Pamiętaj o odpowiedniej aktywacji pośladków.

Każdy krok zaczynamy od postawienia stopy wyraźnie na pięcie, a noga musi być wyprostowana w kolanie. Dzięki temu uzyskujemy optymalną długość kroku, angażując do pracy mięsień czworogłowy uda  i całe tylne pasmo mięśniowe wraz z mięśniami pośladkowymi.

Biodra –  ustaw miednicę w pozycji neutralnej. Napnij mięśnie pośladkowe by poprawnie ustawić miednicę i odcinek lędźwiowy. Wkręć biodra w podłoże , by ustabilizować układ miednica – kręgosłup. W chwili wykonywania kroku biodra pozostają w jednej linii, podążają za ruchem stóp, lekko balansując.

 

   Po jakim czasie można spróbować zacząć biegać?

Jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań można rozpocząć powolne bieganie po dwóch miesiącach samego chodzenia. Bieganie często wiąże się z kontuzjami kręgosłupa,  ścięgien Achillesa i stawów kolanowych. Dlatego Fitness Walking to  również dobra alternatywa dla osób, które kiedyś biegały, ale niestety z przyczyn zdrowotnych nie mogą dalej kontynuować tego typu sportu.

   Jak wplatać do tego ćwiczenia wzmacniające i rozciągające?

Dla początkujących schemat jednostki treningowej wygląda następująco:

Warm up – Rozgrzewka  3-5 minut z pokazaniem poprawnej techniki biegu.

Część główna – 30-45 minut

  1. 20 minut – tempo 7 min/km
  2. 5 minut – Stabilzacja i wzmacnianie – 3 serie x3 wybrane ćwiczenia x 30”
  3. 15 minut – interwał, albo stała prędkość
  4. Cool down – 5 minut i rozciąganie – 5 dowolnych ćwiczeń z zestawu

Możemy wydłużyć część fitnessową do 10 minut i wybrać dodatkowo 3 ćwiczenia.

Dlaczego warto wykonywać tego typu ćwiczenia: 

Po pierwsze są to ćwiczenia, które w czasie wykonywania ruchu angażują wiele grup mięśniowych, a nie izolują poszczególnych  partii.

Po drugie w treningu wykorzystywane są naturalne dla człowieka ruchy, które tak na prawdę wykonujecie w życiu codziennym.

Po trzecie w większości ćwiczeń angażujemy całe ciało i wykorzystujemy jego ciężar. Są to między innymi takie ćwiczenia jak przysiady, wykroki, podpory, brzuszki i grzbiety. Dzięki nim zwiększa się świadomość i czucie głębokie ciała.

Po czwarte ćwiczenia są bezpieczne, mają swoje korzenie w rehabilitacji ruchowej ( ćwiczenia po operacji, czy kontuzji)

Po piąte można je  wykonywać wszędzie i nie potrzebny jest  dodatkowy specjalistyczny sprzęt sportowy.

Po szóste trening funkcjonalny to lepsza równowaga ciała i umiejętności panowania nad nim w różnych sytuacjach.

  Gdzie można znaleźć instruktorów?

Odsyłam do strony, gdzie znajdziecie szczegółowe informacje

https://www.rkathletics.com/pl/fitness-walking

 

 Sprzęt jak do biegania?

Fitness Walking w porównaniu z innymi sportami jest stosunkowo tani, podobnie jak bieganie.

Możesz zaplanować miesięczny budżet na sprzęt sportowy. W pierwszej kolejności należy kupić buty. Ubrania i niezbędne akcesoria możesz gromadzić w późniejszym czasie. Wracam do butów, bo to najważniejsza rzecz. Buty  z przeznaczeniem do biegania zaczęto produkować dopiero w latach 70. XX wieku. Najlepiej udaj się do specjalisty, który zbada Ci stopę i ocenia jaki jest jej typ. Sama wiedza o pronacji, supinacji to za mało by wybrać najodpowiedniejsze dla Ciebie obuwie. Sklepy sportowe, są wyposażone w odpowiedni sprzęt i na pewno Ci pomogą w doborze.

Jeżeli chodzi o ubiór – musi być widoczny i wygodny. Z własnego doświadczenia rada dla kobiet- obowiązkowo zakładamy sportowy biustonosz. Jak zarazisz się fitness walkingiem warto zainwestować w pulsometr i nawigator GPS. To co najważniejsze mamy, inne gadżety to sprawa indywidualna każdego trenującego.

 

foto by Tomasz Woźny – Runner’s World

0 0 Continue Reading →

Moja Historia

Moja historia motywacyjna tak naprawdę tworzy się cały czas.
Zapoczątkowali ją moi rodzice i dziadkowie. To oni pokazali mi czym jest prawdziwy sport, to oni zaszczepili we mnie potrzebę ruchu. Od najmłodszych lat mogłam próbować różnych dyscyplin sportowych: od pływania, narciarstwa, tenisa i gier zespołowych, po bieganie, które z czasem stało się pasją. Moja kariera biegowa trwała 9 lat. Bardzo miło wspominam ten czas.
Było oczywiście parę momentów kryzysowych, drobnych kontuzji, zmian trenerów i klubów sportowych, jak u każdego zawodnika. Pomimo paru gorszych epizodów, to był jeden z lepszych etapów w moim życiu. Sport mnie wychował, nauczył prawdziwego życia i dobrej organizacji pracy. Cieszę się, że tak potoczyła się moja historia sportowa.
W tej chwili wiem na pewno że nigdy nie zrezygnuję z aktywności, ponieważ jest dla mnie jak narkotyk. To wspaniała przygoda, która co chwilę serwuje mi nowe doznania i powody do radości.
Po zakończeniu kariery sportowej zdecydowałam się na pracę jako trener personalny. Zawsze chciałam mieć pracę, którą się pasjonuję i jednocześnie na co dzień mam kontakt z ludźmi, którym mogę pomagać. Dzięki temu, każdy dzień jest ciekawszy od poprzedniego. Moja praca jest urozmaicona, nie ma monotonni, która wpływa destrukcyjnie na wiele osób i prowadzi do rutyny. U mnie rutyna jest pojęciem martwym i to jest wspaniałe. Człowiek nie jest w stanie nauczyć się mapy ludzkich zachowań i co istotniejsze z góry określić ich możliwości. Dlatego każda napotkana na mojej drodze osoba potrafi zaskoczyć i pokazać, że stać ją na więcej niż się po niej spodziewano. To ludzie i pasja wiążą i organizują mi życie. Pasja jest częścią nas samych i możemy ją realizować w każdym miejscu. Najważniejsze jest robić to co się kocha i realizować się w swoich planach, dążąc uporczywie do celu. W mojej pracy cenie to, że ludzie darzą mnie zaufaniem, dzieląc się swoimi problemami, chcąc coś zmienić na lepsze – to jest niesamowite. Ten proces, w który dobrowolnie wchodzą i który pokazuje im całkiem nowe życie.
Relacje z ludźmi i chęć dzielenia się swoim doświadczeniem i warsztatem trenerskim stawiam na pierwszym miejscu, to na pewno. Satysfakcja ludzi z osiągniętych efektów i uczestniczenie w ich sukcesach jest bezcennym doznaniem.
Bardzo przeżywam każdy start, czy najmniejszy osiągnięty cel swoich zawodników.

Najbardziej do działania motywują mnie pochlebne opinie na mój temat, które słyszę od swoich podopiecznych. Nic tak nie dodaje mocy i pozytywnego nastawienia. Całe życie poświęcam sportowi propagując zdrowy styl życia, którym pragnę zarażać jak największą rzeszę osób. To jest moja misja i wyzwanie życiowe. Tak naprawdę każdy dzień to dla mnie nowe wyzwanie i to jest najpiękniejsze.

Na koniec jeden z moich ulubionych cytatów motywacyjnych: „Twój czas jest ograniczony, a więc nie marnuj go na życie cudzym życiem. Nie daj się złapać w pułapkę przeżywania życia, będąc sterowanym przez innych. Nie pozwól, by zgiełk opinii innych zagłuszył twój wewnętrzny głos. I co najważniejsze, miej odwagę podążać za swoim sercem i intuicją. One jakimś cudem już wiedzą, kim tak naprawdę chcesz zostać. Wszystko inne ma wartość drugorzędną!” ~Steve Jobs

0 0 Continue Reading →

Bieg charytatywny -Happy Diet – Pomoc Mierzona Kilometrami

Już w najbliższą niedzielę 11 września będziecie mogli pokazać, na ile Was stać! I to dosłownie!
Po raz pierwszy w ramach akcji T-Mobile Pomoc Mierzona Kilometrami odbędzie się 1-dniowy etap!
Od tego, ile kilometrów pokonamy tego dnia, zależy ile pieniędzy trafi do dzieciaków z Fundacji TVN Nie jesteś sam!
Dlatego też warto mierzyć wysoko!
Jeśli postawicie sobie za cel milion kilometrów, dzieciaki dostaną 100 000 złotych. Za dwa miliony będzie to już 200 000 tysięcy!

Ile jesteście w stanie zrobić, żeby pomóc? Wiemy, że wiele i dlatego zapraszamy wszystkie aktywne osoby do dołączenia do naszego Happy Diet biegu:) Biegnąc dodamy swoje kilometry do puli akcji Pomoc Mierzona Kilometrami i pomożemy w zdobyciu 200 tysięcy złotych dla dzieciaków!

Gdzie: Kraków Tauron Arena – wejście główne
Godzina: 16:30
Co zabrać: telefon z aplikacją Endomondo
Organizator: Happy Diet Catering Dietetyczny
Partnerzy: Trener Personalny Adrianna Palka, Cattleya Instytut pięknego ciała i włosów, Sport Definition, MK Tramping Travel & Incentive, Optyk Pański, LR Health & Beauty Polska

Biegając zrobimy coś dla siebie, ale i pomożemy innym!
A za zaangażowanie Organizator oraz Partnerzy biegu szykują jeszcze
niespodzianki:)

Dla pierwszych 20 osób, które zgłoszą się u Organizatora – Happy Diet – Catering Dietetyczny – niespodzianki od naszego Partnera Sport Definition!

Dla 10 uczestników z najlepszym średnim czasem biegu Voucher podarunkowy od Optyk Pański.

Dla pięciu osób, które przebiegną najwięcej kilometrów w prezencie od LR Health & Beauty zestaw „po treningowy” dla pięknej skóry.

Dla dla zwycięzcy, czyli osoby, która pokona największy dystans – Voucher na masaż relaksacyjny od Cattleya Instytut Pięknego Ciała i Włosów oraz Voucher na wyjazd fitness z Adą Palką o wartości 1000 zł od MK Tramping Travel & Incentive (dla zdobywców 2 i 3 miejsca w liczbie pokonanych
kilomerów Vouchery na wyjazd o wartości 500 zł).

Na wszystkich uczestników biegu będą czekać koktajle regeneracyjne oraz Vouchery zniżkowe na pakiety dietetyczne od Organizatora – Happy Diet Catering Dietetyczny.

Więcej informacji o biegu na oficjalnym profilu organizatora:
www.facebook.com/HappyDietCateringDietetyczny i https://pl-pl.facebook.com/TrenerPersonalnyAdriannaPalka/
Natomiast wszystkie informacje dotyczące akcji Pomoc Mierzona Kilometrami znajdziecie na www.kilometrami.pl

0 0 Continue Reading →

Jak odpowiednio zaplanować trening biegowy

Podejmujesz decyzję o rozpoczęciu systematycznego wysiłku.

4 0 Continue Reading →

Cele biegowe wg. koncepcji SMART

Zanim zaczniesz przygodę z bieganiem, zastanów się co chcesz osiągnąć. Bez odpowiednio sprecyzowanego celu ani rusz!

4 0 Continue Reading →

Biegowy trening interwałowy

 Moja ulubiona metoda treningowa :) Dlaczego?

Przeczytajcie poniższy post.

Teoria

Zacznę od wytłumaczenia czym charakteryzują się interwały biegowe. Są to serie kolejno wykonywanych sesji wysiłkowych w zadanym tempie. Pomiędzy poszczególnymi sesjami przewidziany jest czas na odpoczynek odpowiadający rodzajowi metody interwałowej.ada-palka-anna-lewandowska

Wyróżniamy dwie odmiany:

ekstensywną, gdzie kształtujemy przede wszystkim wydolność tlenową. Bazuje na krótkich przerwach pomiędzy wysiłkami niewystarczająco długich, aby organizm w pełni odpoczął. Serie wysiłków stosowane w tej metodzie charakteryzują się umiarkowaną i średnią intensywnością wykonywanych ćwiczeń oraz dużą ilością powtórzeń.

intensywną, gdzie kształtujemy przede wszystkim wydolność beztlenową. Bazuje na dużej intensywności wysiłku, dłuższych, ale nie pełnych przerwach wypoczynkowych oraz mniejszej ilości powtórzeń.

FriendsTrainingPraktyka

Intensywność wysiłku powinna być dopasowana indywidualnych możliwości ćwiczącego. Z reguły biegacz ma się zmagać z niekomfortową, wysoką prędkością. Interwały mają za zadanie wypracowanie wytrzymałości szybkościowej. Stosowanie interwałów to niejako próba nauczenia organizmu do pracy w określonym tempie na dłuższych odcinkach. W planach najcześciej zawarte są tempówki od 200m -3000m z przerwami nie trwającymi dłużej niż 3-4 minuty.

Przykłady interwałów pod kątem dystansu: 15x 200m, 10x400m, 8x1km, 8x (300m+200m).

Pomiędzy szybkimi odcinkami konieczny jest czas na odpoczynek. Jego długość zależy od tempa oraz długości trwania interwałów. Między odcinkami 200m przerwa powinna wynosić od 1-2 min, a w interwałach 3 km wydłużymy przerwę nawet do 4 min. W tym czasie biegacz powinien zregenerować się na tyle, aby zaczął swobodnie oddychać, a tętno wyraźnie spadło, ale organizm nie był całkowicie wypoczęty. Intewały możesz zaplanować nie bazując tylko na dystansie ale również na czasie.

Przykłady interwalów pod kątem czasu: 15x 2min-P.2′, 20×1′-P.30″-1′, albo piramidy 2′-P.1′-2′-P.1′-2′ … I tak można do nieskończoności :)!

Pamiętaj! Przed interwałami zalecam porządną rozgrzewkę!

Do dzieła!

foto : Grandessa studio

2 0 Continue Reading →

Biegaj i poczuj się wolnym

Biegać można zacząć wszędzie, o każdej porze i do tego nie wymaga to specjalnych nakładów finansowych. Najważniejsze jest to, aby w ogóle zacząć. Kolejną bardzo ważną kwestią jest zachowanie zdrowego rozsądku – nie można porywać się z motyką na przysłowiowe słońce i forsować się za nadto.

Jak to zrobić?

  1. Podejmij decyzję. Postanów, że zaczynasz biegać! Bieganie wbrew pozorom to sport bardzo łatwy w realizacji. Przynajmniej spróbuj, a dopiero później stwierdź, czy to jest dla Ciebie, czy nie.
  2. Znajdź w sobie motywacje i cele. Biegając zyskujesz motywację z automatu, zmieniasz styl życia i to powinien być twój cel. Dobra forma psychiczna i zrozumienie potrzeby aktywności fizycznej doskonale mobilizują do systematycznego treningu.
  1. Niezbędny sprzęt oraz dodatki. Bieganie w porównaniu z innymi sportami jest stosunkowo tanie. Możesz zaplanować miesięczny budżet na sprzęt sportowy. Po pierwsze należy kupić dobre buty. Ubrania i inne akcesoria możesz gromadzić w późniejszym czasie. Strój musi być wygodny i funkcjonalny. Z własnego doświadczenia – rada dla kobiet – obowiązkowo zakładamy sportowy biustonosz. Jeżeli zarazisz się bieganiem na całego warto zainwestować w pulsometr najlepiej z systemem GPS. Można również skorzystać z dostępnych na rynku aplikacji na urządzenia mobilne.
  1. Dostosuj intensywność i tempo do aktualnych możliwości organizmu. W treningu ważne są opanowanie, konsekwencja oraz przede wszystkim spokój.
  1. Początki są trudne. Decyzja, motywacja i sprzęt są – więc ruszamy w drogę. Zaczynamy powoli od 30 minut marszu 2 razy w  tygodniu. Stopniowo w następnych tygodniach 30 minutowy marsz zamieniamy na 15-20minutowy trucht 3 razy w tygodniu.
  1. Jak poradzić sobie z bólem mięśni. Nie zniechęcaj się tym, że przy pierwszych wysiłkach mięśnie są obolałe. Ból czy też jego brak nie jest wyznacznikiem postępów biegowych! Zaczynaj od krótkich odcinków, rób przerwy na marsz i stopniowo zwiększaj intensywność. Po treningu zadbaj o regeneracje.
  1. Jak poprawnie oddychać Oddychaj spokojnie starając się utrzymać odpowiedni rytm. Dzięki temu zapanujesz nad zmęczeniem i dotlenisz odpowiednio wszystkie pracujące podczas wysiłku mięśnie.
  1. Bieganie o niskiej intensywności jest najszybszą drogą do redukcji tkanki tłuszczowej. Bieganiem najszybciej redukujesz zbędną tkankę tłuszczową. Pamiętaj, że utrzymanie właściwego tętna podczas treningu pozwala na szybkie jej spalanie. Twoje odpowiednie tętno wyliczysz ze wzoru (220- wiek)* 65% Wysiłek długi, jednostajny i umiarkowany jest kluczem do sukcesu.
  1.  Co z tętnem? Tętno( puls), to liczba uderzeń serca w ciagu 1 minuty. Stanowi podstawowy parametr do wyznaczania obciążeń treningowych. Każdy początkujący biegacz powinien rozpocząć od monitorowania pulsu.

10. Rozciąganie Stretching to bardzo ważna cześć treningu nie zapominajcie o nim.Jeżeli będziecie systematycznie się rozciągać na pewno wasze ciało to odczuje i zareaguje w sposób bardzo pozytywny. Czym jest bieganie dla mnie? Ten sport jest dla mnie motorem do działania, nauczył mnie systematyczności, dobrej organizacji, innego postrzegania świata i wiary we własne możliwości. Dzięki treningowi biegowemu czuje, że żyję. Jest poniekąd sposobem do zachowania równowagi w codzienności, metodą na odstresowanie i pretekstem do podróży. Jest przyjemnym sposobem spędzania wolnego czasu. Po pewnym czasie staje się uzależnieniem, z którego już nigdy  nie będzie Ci się chciało zrezygnować.

11 0 Continue Reading →

Mistrzowski Friendstraining- druga odsłona – Wacław Mirek!

Czas na kolejny wywiad z cyklu Mistrzowski Friendstraining!

Osobą, której udało mi się zadać kilka pytań jest Wacław Mirek. Mój trener z czasów gdy byłam czynnym zawodnikiem. Obecnie prowadzi on wielu czołowych zawodników rangi światowej. Są nimi między innymi Grzegorz Sudoł oraz Agnieszka Szwarnóg – olimpijczycy, zdobywcy wielu sportowych trofeów na arenie międzynarodowej. Ponadto jest trenerem przygotowania ogólnego naszych najlepszych tenisistek, Agnieszki oraz Uli Radwańskiej, a także wielu innych sportowców.wacław-mirek

Zapraszam do wywiadu.

1. Skąd u trenera wzięło się takie zamiłowanie do sportu?

W młodości nie zastanawiamy się czy to jest hobby czy normalne spędzanie czasu, ale każdą wolną chwilę (wracając wspomnieniami do lat młodości) spędzałem w ruchu bawiąc się, albo jak to rodzice mówili marnowałem czas. Poprzez taką zabawową aktywność organizm w sposób naturalny (można dzisiaj powiedzieć) trenował się, przez co różne dziwne czasami ćwiczenia nie sprawiały problemu, a wręcz były przyczyną radości. W szkole rozpocząłem treningi nie tylko związane z bieganiem, ale trenerzy dużą wagę przywiązywali do nauki wielu dyscyplin. Można powiedzieć, że oddziaływali wszechstronnie. Takie nauczanie spowodowało, że w każdej prawie dyscyplinie czułem się dobrze więc coraz więcej czasu byłem w „ruchu”. Jednak odkąd pamiętam lubiłem biegać i temu najwięcej czasu poświęcałem co związane było już z treningami, startami przede wszystkim na średnich dystansach. Po zakończeniu systematycznego trenowania (15 lat) nadal z przyjemnością kontynuowałem przygodę z bieganiem. Mogę powiedzieć, że nie przestałem nigdy biegać czy być po prostu aktywny. Mam przebiegnięte 21 maratonów (także te największe jak: Nowy York, Berlin, Roterdam), z których tylko 2 są powyżej 3 godzin. Można powiedzieć, że nie wiem skąd zamiłowanie, ale chętniej robimy to co umiemy.

2. W jaki sposób udaję się trenerowi  łączyć pracę zawodową z własnymi treningami?

Bardzo często wykorzystuję trening z zawodnikami do własnej aktywności. Często biegam, ćwiczę na siłowni wraz z grupą. Na każdych zajęciach w pracy na uczelni biorę aktywny udział. To wszystko sprawia, że utrzymuję dobrą dyspozycję fizyczną, a ona powoduje, że zajęcia (w większości) mnie nie męczą.

3. Czy prowadząc Agnieszkę i Ulę Radwańską stosuje trener trening funkcjonalny? Jeżeli tak to w jakich proporcjach?

Tak, zwłaszcza w okresie przygotowawczym lub w rozgrzewkach.trener-mirek

4. Jak trener ocenia ideę friendstraining? Bo przecież można uznać, że Ula i Agnieszka trenują właśnie w tej formule.

Obecnie raczej nie, każda z nich trenuje oddzielnie bo mają inny terminarz startów a nawet w okresie przygotowawczym staram się jednak pracować oddzielnie, indywidualnie. Są one zresztą różne pod względem motoryki i dlatego łączenie treningów jest niewskazane. Nie ukrywam jednak, że czasami się tak zdarza i są to również ciekawe, przyjemne i mam nadzieje korzystne treningi. Jeżeli chodzi o ideę to wydaje się ona bardzo atrakcyjna zwłaszcza dla początkujących, bo później może dochodzić do rywalizacji a to powinno być zarezerwowane na zawody.

5. Czy ma trener jakąś złotą radę dla młodych zawodników, stojących na początku swojej kariery sportowej ?

Nigdy nie wiemy czy będziemy sportowcami, natomiast ćwicząc wszechstronnie i ucząc się coraz to nowych form ruchowych doświadcza się zadowolenia z własnej sprawności.  To na pewno spowoduje, że będziemy szukali tej przyjemności, także w rywalizacji, a rywalizacja będzie siłą napędową do dalszego doskonalenia.

Korzystając z okazji chciałam podziękować trenerowi za przekazane doświadczenia, zdobytą wiedzę oraz długie godziny spędzone na treningach. Była to dla mnie najlepsza lekcja z której dobrodziejstw korzystam po dzień dzisiejszy w pracy z ludźmi. Wskazówki trenera były i nadal są bezcenne. Dziękuję za poświęcony czas. Mam nadzieję, że uda mi się zarazić przyszłe młode talenty „królową wszystkich sportów” jaką jest lekka atletyka.

2 0 Continue Reading →

Jakie buty, takie bieganie

Jak odpowiednio dobrać właściwe obuwie biegowe?

Obecnie w dobie nowoczesnych technologii wytwarzania wyróżnia się wiele kategorii, podkategorii butów biegowych. W tej sytuacji na prawdę dużym wyzwaniem jest wybór sprzętu, który zapewni Ci komfort, swobodę i to, że bieganie stanie się dla Ciebie przyjemnością.

Na początek musisz wziąć pod uwagę kilka istotnych kwestii, które powinny mieć wpływ na świadomy wybór:

  • jaki jest twój stopień zaawansowania (ile km. pokonujesz, z jaką prędkością)
  • na jakim podłożu będzie najczęściej wykonywany trening biegowy
  • specyfika biomechaniki ruchu
  • jaka jest twoja waga

 Dokonajcie dogłębnej analizy potrzeb i tego jakie będzie główne zastosowania nowego obuwia.

Startujemy!

Biegnij krok po kroku. Pierwszy z nich to :

TYP USTAWIENIA STOPY
budowa stopyZanim zdecydujesz się na zakup nowych butów biegowych, dowiedz się czegoś o sobie i swoich stopach.
W biegach dokonujemy podziału biegaczy ze względu na ustawienie stopy na:

  • pronatorów -naturalnie ustawia stopy i kostki do środka linii biegu
  • supinatorów- biega na zewnętrznych krawędziach stopy
  • neutralnych – wkomponowuje się między dwa wyżej wymienione typy.

W bardzo prosty sposób możesz sprawdzić do jakiej grupy się zaliczasz.

  1. Zamocz stopę w zabarwionej wodzie i odbij na białej kartce
  2. Jeżeli już biegasz i nie robiłeś/aś badań,obróć but i zobacz na podeszwy, które fragmenty gumy są najbardziej starte.

NAWIERZCHNIA
Ze względu na teren po jakim biegasz wyróżniamy buty :
-szosowe ( ścieżki i leśne utwardzane dróżki)
-terenowe (biegi crossowe w górach)

bieganieBUDOWA STOPY
Musisz dokonać oceny stopy pod kątem ortopedycznym (płaskostopie, neutralna, nadmiernie wydrążona stopa). Po badaniach dokonujesz wyboru czy potrzebujesz butów:

  • amortyzowanych (wspierają wszelkie defekty w budowie stopy)
  • naturalnych (lekkie)

Pamiętajcie, że wybór obuwia musi być decyzją przemyślaną i racjonalną. Bieganie ma się dla Was stać przyjemnością i nie może prowadzić do kontuzji!

Powodzenia w doborze obuwia biegowego !

7 1 Continue Reading →