Skip to Content

Blog Archives

Muzyka w czasie treningu

Lubicie trenować z muzyką?!

Czy Wam przeszkadza?!

 
Ja kocham trenować z muzyką. Szybciej mija mi czas w czasie biegu. Odczuwam mniejsze zmęczenie i trening jest przyjemniejszy.
 
Tylko zawsze miałam dwa problemy związane ze słuchaniem muzyki.
 
Sluchawki od których bolały mnie uszy i kabel, który przeszkadzał w czasie biegu.
Więcej nerwów, mniej przyjemności.
Pewnie macie podobnie.
 
W końcu znalazłam idealne słuchawki – zgodne z moimi oczekiwaniami.
Długo nie pisałam o nowym gadżecie, bo testowałam w każdej możliwiej sytuacji.
Na rowerze, na treningu, na plaży, w autobusie i przede wszystkim podczas biegu.
Teraz już wiem i mogę się podzielić swoimi spostrzeżeniami.
 
I wiecie co ?!
W końcu mam mega komfort słuchania muzyki w czasie treningu. Bez nerwów, bez bólu i bez kabla.
 
Moje must have tego lata to słuchawki przewodnictwa kostnego AfterShokz
są bezpieczne dla ucha, nie zatykają kanału słuchowego.
Generują mini wibracje, które przechodzą przez kości policzkowe. Poważnie tak jest.
Wibracje omijają twoje bębenki uszne i przechodzą bezpośrednio do ucha wewnętrznego.
Wiem, myślicie, że sobie to wymyśliłam.
Na początku jak mi ktoś o tym opowiadał, pomyślałam chyba nie do końca tak jest.
Przetestuję i sprawdzę w praktyce.
Zobaczymy!
 
Okazały się mega rewolucją
Dzięki technologii sprzętu masz świadomość otoczenia.
Co jest ważne podczas biegu, czy jazdy rowerem.
 
Słuchawki są lekkie i małe.
Wyginają się w każdą stronę i się nie łamią!
Możesz zabrać je ze sobą wszędzie. Dobrze przylegają do głowy.
Ładujesz przez mini USB
działają 6 h
są wodoodporne
możesz przez nie prowadzić rozmowy telefoniczne
parujesz je z urządzeniem przez bluetooth
 
Specjalnie na wakacje mam dla ciebie niespodziankę.
Na kod: ada25 dostajesz na www.aftershokz.pl -25% rabatu.
 
0 0 Continue Reading →

Uczyń z każdej przeszkody swoją szansę

Do osiągnięcia sukcesu w walce ze zmianą niezdrowego trybu życia związanego z pracą, prowadzi kręta  i wyboista droga.  Sama tego doświadczyłam nie raz. 

Musicie być gotowi na trudne chwile, na to że droga będzie długa, ale jak ją przemierzycie,  osiągniecie zdrowie i 100% sukces. Powodzenie zależy od dobrej identyfikacji problemów i zdolności systematycznej pracy nad zmianą złych nawyków.

„Uczyń z każdej przeszkody swoją szansę!” –  to jest moje hasło przewodnie. 

 Mam to zdanie napisane na pierwszej stronie swojego kalendarza. Pozwala mi przeciwstawić się problemom dnia codziennego, a przede wszystkim walczyć ze swoimi słabościami. Chciałabym teraz opisać najczęstsze przeszkody treningowe, które stanowią dla Was barierę w drodze do zdrowego i aktywnego życia.

 Musicie wiedzieć z czym walczyć i jak się temu przeciwstawić.

Dlatego nie szukajcie wymówek i zmierzcie się z problemem od zaraz!

I nie mówcie, że się nie da !!!

Da się!  Dla chcącego nic trudnego! 

Wasze najczęstsze wymówki treningowe:

„Nie mam czasu na ćwiczenia fizyczne”- Pracujecie , jesteście kreatywni, więc nie mówcie, że nie macie czasu. Twórcze podejście i dobry plan pozwolą na wygospodarowanie chociaż
1 godziny 3 razy w tygodniu. Macie go więcej niż Wam się wydaje. Zastanówcie się ile dziennie siedzicie z telefonem,  przeglądając niepotrzebne rzeczy w Internecie. Biernie obserwujecie co robią inni, albo spędzacie czas oglądając telewizję.  Dla mnie problem braku „czasu” na trening nie istnieje, dla Was również nie będzie istniał  tylko musicie ustalić wcześniej priorytety. Regularny trening wymaga wyrzeczeń i zerwania ze starymi nawykami, ale kto jak nie wy dacie radę temu wyzwaniu.

„Nie lubię ćwiczyć” Wiecie dlaczego tak mówicie?  Wysiłek kojarzy wam się ze zmęczeniem, bólem i nudą. Odczarujcie to!

 To właśnie wasze podejście, wpływa na to jak wizualizujecie sobie ćwiczenia fizyczne. Trening możecie zrobić wszędzie, nawet w czasie pracy i może być przyjemnym doświadczeniem. Na pewno  nie będzie on ponad wasze możliwości. 

„Zmęczenie nie pozwala mi na ćwiczenia” Na ogół już na początku dnia wasze nastawienie jest negatywne i  narzekacie na brak energii do działania. Po prostu Wam się nie chce. Podejrzewam, że brak aktywności fizycznej może potęgować  u Was uczucie ogólnego zmęczenia. Osobiście, im częściej  ćwiczę tym mam więcej energii życiowej i siły do działania.  Możecie się  śmiać, ale naprawdę tak jest. Sami się o tym przekonacie jak zaczniecie stosować się do moich rad. Kiedy jesteście zmęczeni pracą umysłową i stresem, ruch i wysiłek jest ulgą i wybawieniem.

„Nie mogę ćwiczyć, bo odczuwam bóle stawowe i boli mnie kręgosłup” Ćwiczenia fizyczne mogą być dla was zbawienne. Aktywność pomaga pozbyć się wielu objawów we wczesnym stadium choroby. Odpowiednio dobrane ćwiczenia zwiększą ruchomość w stawach , poprawią ogólny stan organizmu i rozluźnią zastane mięśnie.

„Bardzo często podróżuję i nie mam warunków do treningu”  Trenować możesz w każdym miejscu, nawet w samolocie, chodzi o kilka minut ruchu. Jeżeli zatrzymujecie się w hotelu, najczęściej macie do dyspozycji siłownię, możecie też poćwiczyć w pokoju hotelowym. W wolnej chwili przejdźcie się po okolicy, wynajmijcie rower, przebiegnijcie się. Naprawdę jest dużo możliwości !!!

„Nie ćwiczę w biurze, bo wszyscy się patrzą i wyglądam śmiesznie”  Oddal takie myśli! Wiem, że najtrudniej jest zacząć. Osoby, które się z Was śmieją, następnym razem dołączą do treningu. Dajcie przykład i nie zwracajcie uwagi na innych. Spytajcie siebie co jest dla was ważne i dla Waszego  zdrowia. No właśnie, macie odpowiedź! Więc do dzieła!

Jak poradzić sobie z treningowymi wymówkami?

Na początek może dobrym rozwiązaniem będzie książka: „Pełnia twoich możliwości…” Brada Stulberga, Steve’a Magness’a.

Miałam przyjemność ją recenzować. Uważam, że aby odnieść w życiu wymarzony sukces, niekoniecznie trzeba dokonać niemożliwego. 

Sięgając po tę książkę, wkraczasz w świat zasad i wskazówek, które na pewno pomogą Ci osiągnąć zamierzony cel. 

Jak mówił Pelé „Sukces to nie przypadek. To ciężka praca, wytrwałość, nauka, analiza, poświęcenie, a przede wszystkim miłość do tego, co robisz”. Od Ciebie zależy ile osiągniesz, a ta książka może ułatwić Ci drogę do celu.

Życzę dużo motywacji i trafnych decyzji.

0 0 Continue Reading →

Moja Historia

Moja historia motywacyjna tak naprawdę tworzy się cały czas.
Zapoczątkowali ją moi rodzice i dziadkowie. To oni pokazali mi czym jest prawdziwy sport, to oni zaszczepili we mnie potrzebę ruchu. Od najmłodszych lat mogłam próbować różnych dyscyplin sportowych: od pływania, narciarstwa, tenisa i gier zespołowych, po bieganie, które z czasem stało się pasją. Moja kariera biegowa trwała 9 lat. Bardzo miło wspominam ten czas.
Było oczywiście parę momentów kryzysowych, drobnych kontuzji, zmian trenerów i klubów sportowych, jak u każdego zawodnika. Pomimo paru gorszych epizodów, to był jeden z lepszych etapów w moim życiu. Sport mnie wychował, nauczył prawdziwego życia i dobrej organizacji pracy. Cieszę się, że tak potoczyła się moja historia sportowa.
W tej chwili wiem na pewno że nigdy nie zrezygnuję z aktywności, ponieważ jest dla mnie jak narkotyk. To wspaniała przygoda, która co chwilę serwuje mi nowe doznania i powody do radości.
Po zakończeniu kariery sportowej zdecydowałam się na pracę jako trener personalny. Zawsze chciałam mieć pracę, którą się pasjonuję i jednocześnie na co dzień mam kontakt z ludźmi, którym mogę pomagać. Dzięki temu, każdy dzień jest ciekawszy od poprzedniego. Moja praca jest urozmaicona, nie ma monotonni, która wpływa destrukcyjnie na wiele osób i prowadzi do rutyny. U mnie rutyna jest pojęciem martwym i to jest wspaniałe. Człowiek nie jest w stanie nauczyć się mapy ludzkich zachowań i co istotniejsze z góry określić ich możliwości. Dlatego każda napotkana na mojej drodze osoba potrafi zaskoczyć i pokazać, że stać ją na więcej niż się po niej spodziewano. To ludzie i pasja wiążą i organizują mi życie. Pasja jest częścią nas samych i możemy ją realizować w każdym miejscu. Najważniejsze jest robić to co się kocha i realizować się w swoich planach, dążąc uporczywie do celu. W mojej pracy cenie to, że ludzie darzą mnie zaufaniem, dzieląc się swoimi problemami, chcąc coś zmienić na lepsze – to jest niesamowite. Ten proces, w który dobrowolnie wchodzą i który pokazuje im całkiem nowe życie.
Relacje z ludźmi i chęć dzielenia się swoim doświadczeniem i warsztatem trenerskim stawiam na pierwszym miejscu, to na pewno. Satysfakcja ludzi z osiągniętych efektów i uczestniczenie w ich sukcesach jest bezcennym doznaniem.
Bardzo przeżywam każdy start, czy najmniejszy osiągnięty cel swoich zawodników.

Najbardziej do działania motywują mnie pochlebne opinie na mój temat, które słyszę od swoich podopiecznych. Nic tak nie dodaje mocy i pozytywnego nastawienia. Całe życie poświęcam sportowi propagując zdrowy styl życia, którym pragnę zarażać jak największą rzeszę osób. To jest moja misja i wyzwanie życiowe. Tak naprawdę każdy dzień to dla mnie nowe wyzwanie i to jest najpiękniejsze.

Na koniec jeden z moich ulubionych cytatów motywacyjnych: „Twój czas jest ograniczony, a więc nie marnuj go na życie cudzym życiem. Nie daj się złapać w pułapkę przeżywania życia, będąc sterowanym przez innych. Nie pozwól, by zgiełk opinii innych zagłuszył twój wewnętrzny głos. I co najważniejsze, miej odwagę podążać za swoim sercem i intuicją. One jakimś cudem już wiedzą, kim tak naprawdę chcesz zostać. Wszystko inne ma wartość drugorzędną!” ~Steve Jobs

0 0 Continue Reading →

Be more natural

Słów kilka o ciele kobiety.

JEST JAKAŚ kobieta, która nigdy nie miała:
– cellulitu
– rozstępu
– złego humoru
– ochoty na tabliczkę czekolady
– zatrzymywanie wody w organizmie?

NIE WIERZĘ że są kobiety, które nie miały przynajmniej jednego z wyżej wymienionych wcześniej problemów….

Ja mam i miałam, a jestem trenerem.Taka nasza natura. Nie zawsze jest wszystko takie piękne.
Nie jesteśmy IDEALNE …
NIE BOJĘ SIĘ DO TEGO PRZYZNAĆ.

Ważna jest świadomość i walka z mankamentami…
Po co się dołować i żyć w kłamstwie wirtualnego świata pięknych zdjęć obrobionych w programie.
Zawsze można sobie wygładzić ciało, powiększyć pośladki, czy piersi, pomniejszyć talię, albo dorysować sześciopak.

Ale pytam – PO CO?
Dla kogo? Na pewno nie dla siebie. Może dla lajków ?
Gdzie tu naturalność?
Gdzie szczerość?
Gdzie pokazanie swojego prawdziwego wyglądu?

Oszukując innych, tak naprawdę oszukujecie siebie.
Od Was zależy na ile postaracie się, żeby zminimalizować problem.
Zdrowe podejście zawsze wygrywa.

Jeśli jesteście odwodnione – cellulit jest bardziej widoczny. Dodatkowo dość częsty problem zatrzymywanie wody w organizmie. O tym post już niedługo. Na początek wystarczy kontrolować ilość spożywanych płynów w ciągu dnia – min. 2 l
To już jakaś zmiana na początek.

Rozstępy – kto ich nie ma ?
Chyba Te osoby, które boją się do nich przyznać. Trzeba nauczyć się z nimi żyć i tyle. Można je zmniejszyć różnymi zabiegami i kosmetykami, ale nigdy już nie znikną. Oby było ich jak najmniej. Z reguły są mało widoczne, ale są! Najczęściej pojawiają się w czasie ciąży i w okresie dojrzewania. Znaczne przybranie na wadze tez powoduje powstawanie rozstępów.

Zły humor na to nie mamy wpływu- nasze hormony biorą górę.

Ochota na słodkości to nic złego, ale w odpowiednich ilościach- małych ilościach. Wszystko z umiarem.
Raz na miesiąc od tabliczki dobrej czekolady jeszcze nikt nie przytył.Pamiętajcie o odpowiedniej diecie.
Niejedzenie powoduje spowolnienie metabolizmu i odkładanie się tkanki tłuszczowej.

Jak zaczynajcie ćwiczyć, pamiętajcie o regularnych posiłkach.

Bądźcie świadome, naturalne i walczcie z tym co Was denerwuje.

Od gadania nie będziemy wyglądać lepiej. Od działania jak najbardziej.
Działania przekładają się na efekty, trwałe efekty.

Głowa do góry i pracujmy każdego dnia nad swoim ciałem, żeby wyglądało jak najlepiej.
Naturalne nigdy nie będzie idealne, ale będzie atrakcyjne i zdrowe :)

Koniec kazania ;)
Udanego weekendu!

0 0 Continue Reading →

Między wierszami

Stwierdziłam, że nie będę milczeć i zacznę pisać swoje przemyślenia.
Nie będzie cukierkowo.
Będzie tak jak jest w prawdziwym sporcie.
Kto trenował ten wie. Nie zawsze wszystko wygląda kolorowo, prosto, pięknie i bezproblemowo. Trenowanie wyczynowego sportu wiąże się z wyrzeczeniami, poświęceniem i dużym ryzykiem. Są też jego piękne strony, które zostają – doświadczenie, sylwetka, planowanie, wewnętrzna siła, praktyka, odwaga i pasja.

Dziewczyny tak szczerze – jak jest u Was?!
Często zadajecie sobie pytania:
Co z tą formą?
Dlaczego nic nie działa?

Wylewacie siódme poty na treningach, stosujecie rygorystyczne i wyniszczające diety cud, a tu NIC.
Marzycie o magicznej liczby 55 i rozmiaru S 90/60/90…?

Marzycie o formie życia na lato?!
Czy o takie cele Wam chodzi!?

Szczuplejsza…
Chudsza…

Tak naprawdę jeszcze nie jesteście gotowe na zmiany.
Zły kierunek….
WSZYSTKO ZACZYNA SIĘ W GŁOWIE.
Nie zmieniacie się dla kogoś. Zmieniacie się przede wszystkim dla SIEBIE.
Musicie to sobie wpoić!

Ja też długo nie wiedziałam co jest dla mnie kluczowe. Na czym mi zależy. Teraz wiem i mogę radzić innym …

Dla mnie osobiście najważniejsze są:

  • Zdrowie
  • Rodzina
  • Świadome i efektywne treningi
  • Sprawność
  • Motywacja
  • Dobrze zbilansowana i urozmaicona dieta
  • Atrakcyjne ciało
  • Szczęście
  • Pasja, praca
  • taki jeden, który zachowam dla siebie …

 

Tak jak teraz wyglądam – chcę wyglądać cały rok – dokładnie tak.
To mój wybór.
I NIE ROBIĘ TEGO DLA LAJKÓW!
Nie publikuję czegoś z myślą o zasięgach. Zależy mi na wiarygodnym przekazie tego co robię, czym się zajmuję, do czego dążę. Nawet jak to pomoże jednej osobie to będzie dla mnie duży SUKCES!

Nie zawsze jest idealnie, ale tez nie dążę do ideału
Akceptuję siebie.
Kocham swoje ciało, mięśnie i jestem zadowolona z efektów.
Próbuję różnych sportów. Tak teraz po 30 :). Wcześniej nie mogłam, bo trenowałam wyczynowo lekką atletykę.
Teraz mogę i nie chcę nic zmieniać.
Chcę utrzymać formę, a to chyba najtrudniejsze.
Ktoś może powiedzieć za chuda….
Mam to ….

NATURALNA W 100% – to mój cel nadrzędny …
WE wszystkich aspektach życia …

Robię to dla siebie i dla innych, którzy potrzebują wsparcia i motywacji.
Jeśli chodzi o ciało – uwierzcie krytyka nie pomaga——> DEMOTYWUJE

Lejdis – Jeśli chcecie mogę Wam pomóc i Was zmotywować.

Pamiętajcie:

Za Was nie poćwiczę i nie zjem.
Jedynie mogę Was zainspirować i zmotywować do działania. Pokazać jak macie ćwiczyć. Jaki plan jest dla Was dobry.
W Was cała nadzieja.
To wy musicie zacząć działać!

Lajkiiiii nie pomagają.
Od lajków jeszcze nikt nie schudł.

Kluczem do sukcesu jest ciężka, fizyczna praca i cierpliwość- dokładnie tak.

Efekt przyjdzie na pewno.
Nie po jednym treningu, jednym miesiącu, czy po jednym zdrowym i kontrolowanym dniu na diecie …

Ale wtedy kiedy zmienicie STYL ŻYCIA.
Kiedy aktywność i zdrowa dieta wejdą Wam w nawyk – To będzie EFEKT!
Efekt, który zostanie na zawsze!

Kto jest ze mną i komu jestem potrzebna?

Chcecie więcej treningów?

foto by One Light Studio

0 0 Continue Reading →

Równowaga to podstawa

Popadanie ze skrajności w skrajność dla nikogo nie jest dobre. 

Równowaga konieczna jest praktycznie w każdej dziedzinie życia.

Ty decydujesz jaki kierunek obrać. Znaj swoją wartość, ale nigdy nie przestawaj polepszać tego kim jesteś.

Jeśli nie zaryzykujesz, ciężko Ci będzie osiągnąć sukces. 

 

„Odważyć się to stracić na chwilę równowagę. Nie odważyć się to stracić siebie”

-S. Kierkegaard 

 

Twoja równowaga to twój sukces.

Twoja Osobowość to twoja wizytówka.

Twój uśmiech to twoje logo.

Twoje ciało to twoja reklama.

To, jak inni ludzie czują się po treningu z Tobą to twoja wizytówka. 

To ile osiągniesz zależy tylko od Ciebie i twoich działań. 

 

Udanego poniedziałku.

 

0 0 Continue Reading →

Uczyń z każdej przeszkody swoją szansę

Do osiągnięcia sukcesu w walce ze zmianą niezdrowego trybu życia związanego z pracą, prowadzi kręta  i wyboista droga. Musicie być gotowi na trudne chwile, na to że droga będzie długa, ale jak ją przemierzycie,  osiągniecie zdrowie i 100% sukces. Powodzenie zależy od dobrej identyfikacji problemów i zdolności systematycznej pracy nad zmianą złych nawyków.

„Uczyń z każdej przeszkody swoją szansę!” –  to jest moje hasło przewodnie.

Mam to zdanie napisane na pierwszej stronie swojego kalendarza. Pozwala mi przeciwstawić się problemom dnia codziennego, a przede wszystkim walczyć ze swoimi słabościami. Chciałabym teraz opisać najczęstsze przeszkody treningowe, które stanowią dla Was barierę w drodze do zdrowego i aktywnego życia.

Musicie wiedzieć z czym walczyć i jak się temu przeciwstawić.

Dlatego nie szukajcie wymówek i zmierzcie się z problemem od zaraz!

I nie mówcie, że się nie da !!!

Da się!  Dla chcącego nic trudnego!

Wasze najczęstsze wymówki treningowe:

„Nie mam czasu na ćwiczenia fizyczne”- Pracujecie , jesteście kreatywni, więc nie mówcie, że nie macie czasu. Twórcze podejście i dobry plan pozwolą na wygospodarowanie chociaż
1 godziny 3 razy w tygodniu. Macie go więcej niż Wam się wydaje. Zastanówcie się ile dziennie siedzicie z telefonem,  przeglądając niepotrzebne rzeczy w Internecie. Biernie obserwujecie co robią inni, albo spędzacie czas oglądając telewizję.  Dla mnie problem braku „czasu” na trening nie istnieje, dla Was również nie będzie istniał  tylko musicie ustalić wcześniej priorytety. Regularny trening wymaga wyrzeczeń i zerwania ze starymi nawykami, ale kto jak nie wy dacie radę temu wyzwaniu.

„Nie lubię ćwiczyć” Wiecie dlaczego tak mówicie?  Wysiłek kojarzy wam się ze zmęczeniem, bólem i nudą. Odczarujcie to!

To właśnie wasze podejście, wpływa na to jak wizualizujecie sobie ćwiczenia fizyczne. Trening możecie zrobić wszędzie, nawet w czasie pracy i może być przyjemnym doświadczeniem. Na pewno  nie będzie on ponad wasze możliwości.

„Zmęczenie nie pozwala mi na ćwiczenia” Na ogół już na początku dnia wasze nastawienie jest negatywne i  narzekacie na brak energii do działania. Po prostu Wam się nie chce. Podejrzewam, że brak aktywności fizycznej może potęgować  u Was uczucie ogólnego zmęczenia. Osobiście, im częściej  ćwiczę tym mam więcej energii życiowej i siły do działania.  Możecie się  śmiać, ale naprawdę tak jest. Sami się o tym przekonacie jak zaczniecie stosować się do moich rad. Kiedy jesteście zmęczeni pracą umysłową i stresem, ruch i wysiłek jest ulgą i wybawieniem.

„Nie mogę ćwiczyć, bo odczuwam bóle stawowe i boli mnie kręgosłup” Ćwiczenia fizyczne mogą być dla was zbawienne. Aktywność pomaga pozbyć się wielu objawów we wczesnym stadium choroby. Odpowiednio dobrane ćwiczenia zwiększą ruchomość w stawach , poprawią ogólny stan organizmu i rozluźnią zastane mięśnie.

„Bardzo często podróżuję i nie mam warunków do treningu”  Trenować możesz w każdym miejscu, nawet w samolocie, chodzi o kilka minut ruchu. Jeżeli zatrzymujecie się w hotelu, najczęściej macie do dyspozycji siłownię, możecie też poćwiczyć w pokoju hotelowym. W wolnej chwili przejdźcie się po okolicy, wynajmijcie rower, przebiegnijcie się. Naprawdę jest dużo możliwości !!!

„Nie ćwiczę w biurze, bo wszyscy się patrzą i wyglądam śmiesznie”  Oddal takie myśli! Wiem, że najtrudniej jest zacząć. Osoby, które się z Was śmieją, następnym razem dołączą do treningu. Dajcie przykład i nie zwracajcie uwagi na innych. Spytajcie siebie co jest dla was ważne i dla Waszego  zdrowia. No właśnie, macie odpowiedź! Więc do dzieła!

Jak poradzić sobie z treningowymi wymówkami?

NA POCZĄTEK MAM DLA WAS PIĘĆ RAD, KTÓRE ZAGWARANTUJĄ WAM SUKCES
W TRENINGU:

  1. KONTROLA STANU ZDROWIA
  2. POZYTYWNE NASTAWIENIE
  3. SILNE POSTANOWIENIA I REALNE CELE
  4. REGULARNE ĆWICZENIA (TRENING WZMACNIAJĄCY, TRENING CARDIO, STRETCHING)
  5. PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
0 0 Continue Reading →

Trening w biurze. Czemu nie?!

Ćwiczenia, które rozruszają Twoje zasiedziane ciało i dodadzą energii do dalszej pracy, jesteś w stanie wykonać wszędzie. Nie ma się czego wstydzić – czas na papierosa czy plotki potrafi znaleźć większość z nas, więc nie mów, że nie możesz wygospodarować siedmiu minut na gimnastykę w ciągu ośmiu godzin spędzonych za biurkiem. Właśnie taka aktywność pomoże Ci zachować sprawność i zdrowy wygląd.

Image-1Jak się do tego zabrać?

Przede wszystkim zacznij od małych zmian, takich jak na przykład chodzenie po schodach w miejsce jazdy windą. Zamiast jechać na zakupy samochodem, wybierz się na spacer. To właśnie takie drobnostki składają się na zmianę stylu życia na zdrowszy i aktywniejszy –przynajmniej na początku.

Brak ruchu w miejscu pracy – dlaczego jest tak niebezpieczny?

Siedząc przez osiem godzin na krześle, robisz wielką krzywdę swojemu kręgosłupowi – szczególnie odcinkom:

  • lędźwiowemu
  • szyjnemu.

Jeśli dodatkowo się garbisz, narażasz kręgosłup na urazy, ból i skrzywienia, które powodują dyskomfort oraz złe samopoczucie. Do tego dochodzi stres, który sprawia, że Twoje mięśnie stają się spięte. Do tego masz stale przykurczone łydki i zginacze stawu biodrowo-lędźwiowego. Cierpią również mięśnie klatki piersiowej – przykurczone i zwiotczałe, pogłębiają wadę okrągłych pleców.

Czy teraz rozumiesz, dlaczego powinieneś znaleźć czas na regularne ćwiczenia fizyczne?

Wystarczy parę ćwiczeń relaksacyjnych( 5 powtórzeń – 5-10 sekund przytrzymać):

  1. Rozciąganie mięśni szyi i karku. Rozluźnij barki i delikatnie przechyl głowę na bok. Pomóż sobie, lekko dociskając ją ręką.
  2. Rolling na krześle.Wykonaj powoli rolowanie kręgosłupa. Powoli przechodź do możliwie głębokiego skłonu w przód. W pozycji stojącej, chwyć za oparcie fotela / krzesła i wykonaj opad w przód.
  3. Rozciąganie ramion. Przyciągnij wyprostowaną rękę do przeciwległego barku. Pilnuj, aby barki były na tej samej wysokości, a ręka stale wyprostowana w stawie łokciowym. Wykonaj taką samą liczbę powtórzeń na obie ręce.
  4. Rozciąganie klatki piersiowej. Zapleć dłonie za plecami, wyprostuj ręce i postaraj się delikatnie je unieść.
NA koniec ma dla Ciebie 10 praktycznych porad  jak zadbać o formę w biurze:
  1. KOMFORTOWE MIEJSCE PRACY. Większość z nas w pracy spędza średnio 40 godzin tygodniowo. Co daje miesięcznie ponad 160 godzin. Pozycja siedząca tyle godzin to zabójstwo dla naszego kręgosłupa. Wygoda i komfort w miejscu pracy jest istotnym elementem. Fotel na, którym siedzisz musi być dopasowany indywidualnie do naszego ciała, dobrze wyprofilowany i powinien aktywnie podążać za naszym ciałem. To niezbędne, aby zminimalizować ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Unikaj zakładania nogi na nogę. Biurko i fotel powinny być regulowane.
  2. DZIESIĘĆ MINUT DLA CIAŁA W PRACY. Wstań od biurka, wykonaj parę przysiadów, wymachów ramion, zrób parę skłonów i krążenia głowy w różnych płaszczyznach. Ciało domaga się ruchu i nie może być tyle godzin w unieruchomieniu.
  3. REST ROOM. Korzystaj z pomieszczeń firmowych, które są przystosowane do odpoczynku. Połóż się na piłce rehabilitacyjnej, albo usiądź w wygodnym fotelu.
  4. ĆWICZENIA ODDECHOWE TO DOBRY KIERUNEK. Najlepiej wykorzystać tą metodę w sytuacjach stresowych, ale nie tylko. W stresie oddech staje się płytki, skoncentruj się na oddychaniu. Weź wdech nosem, chwilę zatrzymaj i powoli wypuszczaj ustami. Powtórz 10 razy. To na pewno pomoże Ci się uspokoić, a spokój  przyda się w pracy.
  5. ENERGETYCZNE ŚNIADANIE TO PODSTAWA. Regularne i zdrowe jedzenie to duży problem wśród wielu pracowników. Bez energetycznego śniadania nie powinieneś wychodzić do pracy. Owsianka z owocami, łyżeczką masła kokosowego i modem to dobre rozwiązanie.
  6. DRUGIE ŚNIADANIE DO PRACY TO KONIECZNOŚĆ. Ja osobiście zabieram z sobą lunchbox z różnymi smakołykami. Najczęściej wypełniam go orzechami, suszonymi owocami, płatkami migdałowymi, makaronem z warzywami, owocami, sałatką, czy awokado.
  7. KAWA  DOBRA, ALE NIE NA CZCZO. Unikaj picia kawy na czczo rozpuszczalnej lub zalewanej. Najlepsza jest gotowana, albo z ekspresu. Dzienna dawka kawy nie powinna przekraczać dwóch. Wszystko jest dobre, ale należy zachować umiar. Kawa jest ciężkostrawna i wychładza nasz organizm. Aby była lepiej tolerowana przez nasz organizm dodaj przyprawy( cynamon, kardamon i imbir).  Jeżeli słodzisz kawę  to najlepiej miodem, albo stewią.
  8. ODROBINA RELAKSU WSKAZANA. Chwila wytchnienia w pracy jeszcze nikomu nie zaszkodziła, a wręcz przeciwnie. Nie rezygnujemy z przerwy. Aby pracować wydajnie musisz pamiętać o 15 minutowej przerwie dwa razy w ciągu godzin pracy.
  9. OCZY TEŻ POTRZEBUJĄ ODPOCZYNKU. Jeżeli siedzisz parę godzin dziennie przy komputerze, pamiętaj o oderwaniu wzroku od monitora i daj odpocząć swoim oczom. Dobrym rozwiązaniem jest częste mruganie, albo zamykanie oczu na kilka sekund. Musisz sobie wyrobić taki nawyk.
  10. UŚMIECHNIJ SIĘ. Pozytywne nastawienie na dzień dobry jest kluczowe. Staraj się optymistycznie podchodzić do wszystkiego, nawet jeżeli są problemy. Niech każda przeszkoda będzie dla Ciebie szansą.
0 0 Continue Reading →

Bądź „Hot” mimo trzaskających mrozów.

Po całym dniu w pracy siedząc za biurkiem lub w aucie nie jest łatwo zmobilizować się do samodzielnego wykonania efektywnego treningu. Nie masz siły i nie chce Ci się myśleć więc zazwyczaj idziesz na łatwiznę i  w najlepszym wypadku ćwiczysz na siłowni na maszynach, lub wybierasz zajęcia grupowe. Albo jest druga wersja wydarzeń: wracasz do domu, wskakujesz w dres i włączasz pierwszą lepszą płytę DVD z ćwiczeniami, lub filmik na Youtube. Do efektywnego treningu oprócz dobrego wzorca i instrukcji płynącej z głośników potrzebne są, samodyscyplina, cierpliwość i automobilizacja. Tutaj najczęściej zaczynają się schody. Szybko się zniechęcasz, bo nie widzisz efektów, bądź trening jest za długi i cię po prostu nudzi. Do tego dochodzą problemy z opanowaniem skomplikowanych ćwiczeń, tempem i poprawnym wykonaniem tego co proponuje trener bądź trenerka z ekranu.

Mam dla Was alternatywę, moją metodę treningową – „Train My Way”.

Jest szybka, skuteczna i nieskomplikowana. Możesz ją bardzo szybko zapamiętać, samemu nadajesz tempo i dobierasz ćwiczenia, które znasz i nie są dla ciebie skomplikowane. Dodatkowo wybierasz te ćwiczenia, które są dla Ciebie najbardziej efektywne.

Jeśli zależy Ci na spaleniu tkanki tłuszczowej, wysmukleniu i wyglądzie „hot”, ta metoda jest właśnie dla Ciebie.

Metoda „Train My Way”: 3x3x30 polega na wykonaniu 3 serii, składających się z 3 ćwiczeń, z których każde trwa 30 sekund. Trening jest krótki, ale niezwykle intensywny i nie wymaga użycia dodatkowego sprzętu. Do dzieła!

TRENING I 

Rozgrzewka – Bieg bokserski 

Ustaw  nogi na szerokość bioder. Napnij brzuch i pośladki. Rozluźnij ramiona i wyprostuj plecy. Wykonaj trucht z wysokim uniesieniem kolan do góry oraz naprzemiennymi wyprostami rąk imitującymi ciosy bokserskie. Ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund.

Ćwiczenie 1 – Wykroki skrzyżne w tył – Ustaw nogi na szerokość bioder i wyprostuj kolana. Napnij brzuch i pośladki. Wyprostuj plecy, ale nie ściągaj nadmiernie łopatek. Ugnij łokcie i załącz dłonie na wysokości klatki piersiowej. Opuść ramiona i wydłuż szyję. Wykonaj naprzemiennie wykroki w tył, krzyżując nogi. Ćwiczenie wykonuj przez 15 sekund na każdą stronę.

Ćwiczenie 2 – Wypady z uniesieniem kolan- Ustaw nogi na szerokość bioder. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na obydwie stopy. Napnij brzuch i pośladki. Wyprostuj plecy i ściągnij łopatki. Oprzyj dłonie na biodrach. Wykonaj wypad nogą w tył, a następnie, wracając do pozycji wyjściowej, przenieś nogę do góry. Ćwiczenie wykonuj przez 15 sekund na każdą stronę.

Ćwiczenie 3 – Squat z wykopem nogi- Ustaw się do pozycji wąskiego squatu. Ustaw nogi na szerokość bioder, kolana nie wyprzedzają linii stóp. Wyprostuj plecy i ściągnij łopatki. Ugięte łokcie skieruj na zewnątrz i złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej. Zejdź pośladkami do dołu, do kąta prostego pod kolanami. Wracając do góry, wykonaj wykop jedną nogą. Pamiętaj, aby nie prostować nogi w kolanie. Ćwiczenie wykonuj przez 15 sekund na każdą stronę.

Wykonaj jeszcze dwie serie wszystkich ćwiczeń. Następnie zrób ćwiczenia rozciągające.

Więcej treningów znajdziesz w najnowszej książce – „Fitrewolucja” pod redakcją Magdy Dereweckiej.

3 0 Continue Reading →

FITREWOLUCJA

Oto 4 kroki, które dzielą Cię od realizacji marzeń.

fragmenty3Chcesz mieć sylwetkę jak gwiazda fitness? Być wysportowana jak trenerka? Jeść zdrowo jak fitblogerka? A może wystarczy Ci, że poczujesz się lepiej ze sobą? Wszystkie te cele zrealizujesz dzięki fit rewolucji.

Wspólnie z Kasią Dziurską, Pauliną Kuczyńską oraz kochająca aktywny styl życia aktorką Sylwią Nowak podzieliłyśmy się swoimi sposobami na piękną sylwetkę. Pokazałyśmy kalendarze i przedstawiłyśmy ulubione treningi. Ja zdradziłam swój  jadłospis i podzieliłam się sprawdzonymi przepisami.

Pamiętaj – każda z nas też kiedyś zaczynała. Teraz Twoja kolej.

  • Jaki masz typ sylwetki i jaki trening jest dla Ciebie najlepszy?fragmenty4
  • Jak ćwiczyć żeby schudnąć, a jak, żeby mieć płaski brzuch?
  • Jak sprawdzić, czy jesteś uzależniona od cukru?
  • Jak bezpiecznie przeprowadzić detoks?
  • Jak przestać się stresować?

W tym poradniku znajdziesz odpowiedzi. Te informacje, a także piękne zdjęcia ze specjalnej sesji, to Twoja inspiracja na każdy dzień tygodnia. Jesteś na najlepszej drodze do prawdziwej fit rewolucji. Nie będzie łatwo, ale z tą książką – dużo łatwiej, niż Ci się wydaje!

Możesz zamówić książkę już teraz: http://www.empik.com/fit-rewolucja-w-4-krokach-derewecka-magdalena,p1131174527,ksiazka-p

0 1 Continue Reading →