Skip to Content

Blog Archives

Moja Historia

Moja historia motywacyjna tak naprawdę tworzy się cały czas.
Zapoczątkowali ją moi rodzice i dziadkowie. To oni pokazali mi czym jest prawdziwy sport, to oni zaszczepili we mnie potrzebę ruchu. Od najmłodszych lat mogłam próbować różnych dyscyplin sportowych: od pływania, narciarstwa, tenisa i gier zespołowych, po bieganie, które z czasem stało się pasją. Moja kariera biegowa trwała 9 lat. Bardzo miło wspominam ten czas.
Było oczywiście parę momentów kryzysowych, drobnych kontuzji, zmian trenerów i klubów sportowych, jak u każdego zawodnika. Pomimo paru gorszych epizodów, to był jeden z lepszych etapów w moim życiu. Sport mnie wychował, nauczył prawdziwego życia i dobrej organizacji pracy. Cieszę się, że tak potoczyła się moja historia sportowa.
W tej chwili wiem na pewno że nigdy nie zrezygnuję z aktywności, ponieważ jest dla mnie jak narkotyk. To wspaniała przygoda, która co chwilę serwuje mi nowe doznania i powody do radości.
Po zakończeniu kariery sportowej zdecydowałam się na pracę jako trener personalny. Zawsze chciałam mieć pracę, którą się pasjonuję i jednocześnie na co dzień mam kontakt z ludźmi, którym mogę pomagać. Dzięki temu, każdy dzień jest ciekawszy od poprzedniego. Moja praca jest urozmaicona, nie ma monotonni, która wpływa destrukcyjnie na wiele osób i prowadzi do rutyny. U mnie rutyna jest pojęciem martwym i to jest wspaniałe. Człowiek nie jest w stanie nauczyć się mapy ludzkich zachowań i co istotniejsze z góry określić ich możliwości. Dlatego każda napotkana na mojej drodze osoba potrafi zaskoczyć i pokazać, że stać ją na więcej niż się po niej spodziewano. To ludzie i pasja wiążą i organizują mi życie. Pasja jest częścią nas samych i możemy ją realizować w każdym miejscu. Najważniejsze jest robić to co się kocha i realizować się w swoich planach, dążąc uporczywie do celu. W mojej pracy cenie to, że ludzie darzą mnie zaufaniem, dzieląc się swoimi problemami, chcąc coś zmienić na lepsze – to jest niesamowite. Ten proces, w który dobrowolnie wchodzą i który pokazuje im całkiem nowe życie.
Relacje z ludźmi i chęć dzielenia się swoim doświadczeniem i warsztatem trenerskim stawiam na pierwszym miejscu, to na pewno. Satysfakcja ludzi z osiągniętych efektów i uczestniczenie w ich sukcesach jest bezcennym doznaniem.
Bardzo przeżywam każdy start, czy najmniejszy osiągnięty cel swoich zawodników.

Najbardziej do działania motywują mnie pochlebne opinie na mój temat, które słyszę od swoich podopiecznych. Nic tak nie dodaje mocy i pozytywnego nastawienia. Całe życie poświęcam sportowi propagując zdrowy styl życia, którym pragnę zarażać jak największą rzeszę osób. To jest moja misja i wyzwanie życiowe. Tak naprawdę każdy dzień to dla mnie nowe wyzwanie i to jest najpiękniejsze.

Na koniec jeden z moich ulubionych cytatów motywacyjnych: „Twój czas jest ograniczony, a więc nie marnuj go na życie cudzym życiem. Nie daj się złapać w pułapkę przeżywania życia, będąc sterowanym przez innych. Nie pozwól, by zgiełk opinii innych zagłuszył twój wewnętrzny głos. I co najważniejsze, miej odwagę podążać za swoim sercem i intuicją. One jakimś cudem już wiedzą, kim tak naprawdę chcesz zostać. Wszystko inne ma wartość drugorzędną!” ~Steve Jobs

0 0 Continue Reading →

Uczyń z każdej przeszkody swoją szansę

Do osiągnięcia sukcesu w walce ze zmianą niezdrowego trybu życia związanego z pracą, prowadzi kręta  i wyboista droga. Musicie być gotowi na trudne chwile, na to że droga będzie długa, ale jak ją przemierzycie,  osiągniecie zdrowie i 100% sukces. Powodzenie zależy od dobrej identyfikacji problemów i zdolności systematycznej pracy nad zmianą złych nawyków.

„Uczyń z każdej przeszkody swoją szansę!” –  to jest moje hasło przewodnie.

Mam to zdanie napisane na pierwszej stronie swojego kalendarza. Pozwala mi przeciwstawić się problemom dnia codziennego, a przede wszystkim walczyć ze swoimi słabościami. Chciałabym teraz opisać najczęstsze przeszkody treningowe, które stanowią dla Was barierę w drodze do zdrowego i aktywnego życia.

Musicie wiedzieć z czym walczyć i jak się temu przeciwstawić.

Dlatego nie szukajcie wymówek i zmierzcie się z problemem od zaraz!

I nie mówcie, że się nie da !!!

Da się!  Dla chcącego nic trudnego!

Wasze najczęstsze wymówki treningowe:

„Nie mam czasu na ćwiczenia fizyczne”- Pracujecie , jesteście kreatywni, więc nie mówcie, że nie macie czasu. Twórcze podejście i dobry plan pozwolą na wygospodarowanie chociaż
1 godziny 3 razy w tygodniu. Macie go więcej niż Wam się wydaje. Zastanówcie się ile dziennie siedzicie z telefonem,  przeglądając niepotrzebne rzeczy w Internecie. Biernie obserwujecie co robią inni, albo spędzacie czas oglądając telewizję.  Dla mnie problem braku „czasu” na trening nie istnieje, dla Was również nie będzie istniał  tylko musicie ustalić wcześniej priorytety. Regularny trening wymaga wyrzeczeń i zerwania ze starymi nawykami, ale kto jak nie wy dacie radę temu wyzwaniu.

„Nie lubię ćwiczyć” Wiecie dlaczego tak mówicie?  Wysiłek kojarzy wam się ze zmęczeniem, bólem i nudą. Odczarujcie to!

To właśnie wasze podejście, wpływa na to jak wizualizujecie sobie ćwiczenia fizyczne. Trening możecie zrobić wszędzie, nawet w czasie pracy i może być przyjemnym doświadczeniem. Na pewno  nie będzie on ponad wasze możliwości.

„Zmęczenie nie pozwala mi na ćwiczenia” Na ogół już na początku dnia wasze nastawienie jest negatywne i  narzekacie na brak energii do działania. Po prostu Wam się nie chce. Podejrzewam, że brak aktywności fizycznej może potęgować  u Was uczucie ogólnego zmęczenia. Osobiście, im częściej  ćwiczę tym mam więcej energii życiowej i siły do działania.  Możecie się  śmiać, ale naprawdę tak jest. Sami się o tym przekonacie jak zaczniecie stosować się do moich rad. Kiedy jesteście zmęczeni pracą umysłową i stresem, ruch i wysiłek jest ulgą i wybawieniem.

„Nie mogę ćwiczyć, bo odczuwam bóle stawowe i boli mnie kręgosłup” Ćwiczenia fizyczne mogą być dla was zbawienne. Aktywność pomaga pozbyć się wielu objawów we wczesnym stadium choroby. Odpowiednio dobrane ćwiczenia zwiększą ruchomość w stawach , poprawią ogólny stan organizmu i rozluźnią zastane mięśnie.

„Bardzo często podróżuję i nie mam warunków do treningu”  Trenować możesz w każdym miejscu, nawet w samolocie, chodzi o kilka minut ruchu. Jeżeli zatrzymujecie się w hotelu, najczęściej macie do dyspozycji siłownię, możecie też poćwiczyć w pokoju hotelowym. W wolnej chwili przejdźcie się po okolicy, wynajmijcie rower, przebiegnijcie się. Naprawdę jest dużo możliwości !!!

„Nie ćwiczę w biurze, bo wszyscy się patrzą i wyglądam śmiesznie”  Oddal takie myśli! Wiem, że najtrudniej jest zacząć. Osoby, które się z Was śmieją, następnym razem dołączą do treningu. Dajcie przykład i nie zwracajcie uwagi na innych. Spytajcie siebie co jest dla was ważne i dla Waszego  zdrowia. No właśnie, macie odpowiedź! Więc do dzieła!

Jak poradzić sobie z treningowymi wymówkami?

NA POCZĄTEK MAM DLA WAS PIĘĆ RAD, KTÓRE ZAGWARANTUJĄ WAM SUKCES
W TRENINGU:

  1. KONTROLA STANU ZDROWIA
  2. POZYTYWNE NASTAWIENIE
  3. SILNE POSTANOWIENIA I REALNE CELE
  4. REGULARNE ĆWICZENIA (TRENING WZMACNIAJĄCY, TRENING CARDIO, STRETCHING)
  5. PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
0 0 Continue Reading →

Trening w biurze. Czemu nie?!

Ćwiczenia, które rozruszają Twoje zasiedziane ciało i dodadzą energii do dalszej pracy, jesteś w stanie wykonać wszędzie. Nie ma się czego wstydzić – czas na papierosa czy plotki potrafi znaleźć większość z nas, więc nie mów, że nie możesz wygospodarować siedmiu minut na gimnastykę w ciągu ośmiu godzin spędzonych za biurkiem. Właśnie taka aktywność pomoże Ci zachować sprawność i zdrowy wygląd.

Image-1Jak się do tego zabrać?

Przede wszystkim zacznij od małych zmian, takich jak na przykład chodzenie po schodach w miejsce jazdy windą. Zamiast jechać na zakupy samochodem, wybierz się na spacer. To właśnie takie drobnostki składają się na zmianę stylu życia na zdrowszy i aktywniejszy –przynajmniej na początku.

Brak ruchu w miejscu pracy – dlaczego jest tak niebezpieczny?

Siedząc przez osiem godzin na krześle, robisz wielką krzywdę swojemu kręgosłupowi – szczególnie odcinkom:

  • lędźwiowemu
  • szyjnemu.

Jeśli dodatkowo się garbisz, narażasz kręgosłup na urazy, ból i skrzywienia, które powodują dyskomfort oraz złe samopoczucie. Do tego dochodzi stres, który sprawia, że Twoje mięśnie stają się spięte. Do tego masz stale przykurczone łydki i zginacze stawu biodrowo-lędźwiowego. Cierpią również mięśnie klatki piersiowej – przykurczone i zwiotczałe, pogłębiają wadę okrągłych pleców.

Czy teraz rozumiesz, dlaczego powinieneś znaleźć czas na regularne ćwiczenia fizyczne?

Wystarczy parę ćwiczeń relaksacyjnych( 5 powtórzeń – 5-10 sekund przytrzymać):

  1. Rozciąganie mięśni szyi i karku. Rozluźnij barki i delikatnie przechyl głowę na bok. Pomóż sobie, lekko dociskając ją ręką.
  2. Rolling na krześle.Wykonaj powoli rolowanie kręgosłupa. Powoli przechodź do możliwie głębokiego skłonu w przód. W pozycji stojącej, chwyć za oparcie fotela / krzesła i wykonaj opad w przód.
  3. Rozciąganie ramion. Przyciągnij wyprostowaną rękę do przeciwległego barku. Pilnuj, aby barki były na tej samej wysokości, a ręka stale wyprostowana w stawie łokciowym. Wykonaj taką samą liczbę powtórzeń na obie ręce.
  4. Rozciąganie klatki piersiowej. Zapleć dłonie za plecami, wyprostuj ręce i postaraj się delikatnie je unieść.
NA koniec ma dla Ciebie 10 praktycznych porad  jak zadbać o formę w biurze:
  1. KOMFORTOWE MIEJSCE PRACY. Większość z nas w pracy spędza średnio 40 godzin tygodniowo. Co daje miesięcznie ponad 160 godzin. Pozycja siedząca tyle godzin to zabójstwo dla naszego kręgosłupa. Wygoda i komfort w miejscu pracy jest istotnym elementem. Fotel na, którym siedzisz musi być dopasowany indywidualnie do naszego ciała, dobrze wyprofilowany i powinien aktywnie podążać za naszym ciałem. To niezbędne, aby zminimalizować ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Unikaj zakładania nogi na nogę. Biurko i fotel powinny być regulowane.
  2. DZIESIĘĆ MINUT DLA CIAŁA W PRACY. Wstań od biurka, wykonaj parę przysiadów, wymachów ramion, zrób parę skłonów i krążenia głowy w różnych płaszczyznach. Ciało domaga się ruchu i nie może być tyle godzin w unieruchomieniu.
  3. REST ROOM. Korzystaj z pomieszczeń firmowych, które są przystosowane do odpoczynku. Połóż się na piłce rehabilitacyjnej, albo usiądź w wygodnym fotelu.
  4. ĆWICZENIA ODDECHOWE TO DOBRY KIERUNEK. Najlepiej wykorzystać tą metodę w sytuacjach stresowych, ale nie tylko. W stresie oddech staje się płytki, skoncentruj się na oddychaniu. Weź wdech nosem, chwilę zatrzymaj i powoli wypuszczaj ustami. Powtórz 10 razy. To na pewno pomoże Ci się uspokoić, a spokój  przyda się w pracy.
  5. ENERGETYCZNE ŚNIADANIE TO PODSTAWA. Regularne i zdrowe jedzenie to duży problem wśród wielu pracowników. Bez energetycznego śniadania nie powinieneś wychodzić do pracy. Owsianka z owocami, łyżeczką masła kokosowego i modem to dobre rozwiązanie.
  6. DRUGIE ŚNIADANIE DO PRACY TO KONIECZNOŚĆ. Ja osobiście zabieram z sobą lunchbox z różnymi smakołykami. Najczęściej wypełniam go orzechami, suszonymi owocami, płatkami migdałowymi, makaronem z warzywami, owocami, sałatką, czy awokado.
  7. KAWA  DOBRA, ALE NIE NA CZCZO. Unikaj picia kawy na czczo rozpuszczalnej lub zalewanej. Najlepsza jest gotowana, albo z ekspresu. Dzienna dawka kawy nie powinna przekraczać dwóch. Wszystko jest dobre, ale należy zachować umiar. Kawa jest ciężkostrawna i wychładza nasz organizm. Aby była lepiej tolerowana przez nasz organizm dodaj przyprawy( cynamon, kardamon i imbir).  Jeżeli słodzisz kawę  to najlepiej miodem, albo stewią.
  8. ODROBINA RELAKSU WSKAZANA. Chwila wytchnienia w pracy jeszcze nikomu nie zaszkodziła, a wręcz przeciwnie. Nie rezygnujemy z przerwy. Aby pracować wydajnie musisz pamiętać o 15 minutowej przerwie dwa razy w ciągu godzin pracy.
  9. OCZY TEŻ POTRZEBUJĄ ODPOCZYNKU. Jeżeli siedzisz parę godzin dziennie przy komputerze, pamiętaj o oderwaniu wzroku od monitora i daj odpocząć swoim oczom. Dobrym rozwiązaniem jest częste mruganie, albo zamykanie oczu na kilka sekund. Musisz sobie wyrobić taki nawyk.
  10. UŚMIECHNIJ SIĘ. Pozytywne nastawienie na dzień dobry jest kluczowe. Staraj się optymistycznie podchodzić do wszystkiego, nawet jeżeli są problemy. Niech każda przeszkoda będzie dla Ciebie szansą.
0 0 Continue Reading →

Moda na Street Workout

Street workout (trening na ulicy) od niedawna cieszy się coraz większą popularnością w Polsce. Głównymi skupiskami ćwiczących są kraje takie jak Ukraina, Rosja, czy USA.

Jest  to forma aktywności, którą można wykonywać właściwie wszędzie wykorzystując przy tym infrastrukturę miejską taką jak: murki, poręczę, schody, place zabaw, ławki, trzepaki, czy latarnie. Nie musimy płacić za karet do siłowni bo cały sprzęt potrzebny do ćwiczeń jest na ulicy. Wystarczy odrobina kreatywnego myślenia, aby stworzyć ciekawy trening, z wykorzystaniem tego co daje nam miasto.

Street Workout to głównie ćwiczenia siłowe, w przeważającej części opierające się na kalistenice. Ćwiczenia kalisteniczne to elementy gdzie wykorzystujesz ciężar własniego ciała w czasie wykonywania ćwiczeń. Przykładem podstawowego ćwiczenia z działu kalisteniki jest na przykład klasyczna pompka. Istnieje również wiele innych, które są powszechnie wykorzystywane w tym sporcie, są to wznosy, podciągnięcia, przyciągania, wiosłowania, czy brzuszki.

Podstawowe ćwiczenia wykorzystywane w Street Workout to:

  • pompki ( szerokie, wąskie,na jednej ręce, na kościach, czy nadgarstkach).poziomka
  • przysiady (pistolet, różne  rodzaje).
  • tzw. dipy
  • brzuszki
  • wznosy nóg
  • podciągnięcia na drążku ( szerokie, wąskie, podchwytem, nachwytem, jednorącz).

Dlaczego warto trenować Street Workout?

Street Workout jest darmowy, zaoszczędzone środki możesz przeznaczyć na ubiór lub suplementację. Do wykonania treningu nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu, gdyż ćwiczenia są oparte o kalistenikę. Street Workout możesz uprawiać blisko miejsca zamieszkania. Zabudowa, z której korzystasz podczas treningu jest na otwartej przestrzeni, możesz więc spędzać czas na świerzym powietrzu. W czasie treningu twój organizm jest bardziej dotleniony, co daje szybsze efekty treningowe. Street Workout’em nie da się znudzić. Jesteś w stanie na każdym treningu wykorzystać inną zabudowę, która daje mnóstwo możliwości. Dla przykładu na siłowni masz ograniczoną ilość sprzętów na konkretne partie mięśniowe. Kalistenika to trening ogólnorozwojowy, proporcjonalnie wzmocni twoje mięśnie i lekko wyrzeźbi.

Jak rozpocząć przygodę ze Street Workout?

street workoutJeżeli wcześniej nie próbowałeś żadnego sportu, ani nie chodziłeś na siłownię będzie trochę trudniej – ale spokojnie każdy kiedyś zaczynał. Warto zacząć od treningu ogólnorozwojowego na wszystkie partie ciała. Po fazie adaptacji powoli zacząć wprowadzać ćwiczenia kalisteniczne z wykorzystaniem infrastruktury miejskiej.

Każdy trening musi być zaplanowany, dobry plan to podstawa. Nawet jeśli dopiero zaczynasz przygodę z trenowaniem. Warto się skonsultować z trenerem, albo osobą kompetentną, która pokaże jak odpowiednio technicznie wykonać poszczególne elementy. Nie możesz zapominać o dobrej rozgrzewce przed treningiem. Jeżeli nie masz pomysłu na trening, możesz sprawdzić w Internecie, jest tam ogromna ilość porad, rozpisanych treningów, lub nauka krok po kroku konkretnych elementów. Najważniejsza jest motywacja do treningu i pozytywne nastawienie.

Udanych treningów na przedmieściach!

1 0 Continue Reading →

Marzenia

Wyzwania są dla tych, którzy wyruszają w drogę.

Marzenia są dla tych, którzy zostają w domu.

Choć od marzeń wszystko się zaczyna”
Rafał Sonik

Jedno z moich największych marzeń właśnie się spełnia!

Być twarzą kampanii 4F​ ah wspaniałe uczucie – brak słów!

Wszystko jest możliwe ;) jeśli się robi coś z pasją:)

Twoje marzenie też może się spełnić!!!
Wejdź na zacznijwytrwaj.com

Nie daj się wymówkom, zrób trening, weź udział w konkursie i wygrywaj nagrody!

Trzymam kciuki !!!
#zacznijwytrwaj #ambasador #4f #bezwymówek

0 0 Continue Reading →

Be fit lady- twój czas na zmiany

befitlady Marzysz o szczupłej sylwetce?

Nie wiesz jak ćwiczyć, aby uzyskać wymarzone rezultaty?

Nie wiesz co jeść, aby schudnąć i utrzymać efekty?

A może szukasz własnego stylu?

Chcesz poznać niezbędną wiedzę każdej kobiety z klasą?

Ale przede wszystkim brakuje Ci motywacji do działania?

Najlepszy czas na zmiany jest właśnie TERAZ!

 

 

0 0 Continue Reading →

Uśmiechaj się!

Chcesz, żeby każdy dzień był niesamowity?

Mam parę sposobów ;)

3 0 Continue Reading →

Uderz w Tłuszcz

Najlepszy na zrzucenie nadmiernej tkanki tłuszczowej jest trening aerobowy :) 
Taki trening może wykonywać każdy. Wiek, płeć czy dodatkowe predyspozycje się nie liczą.

4 6 Continue Reading →

TABATA – killer słodkich grzeszków !!!

Jesteś cały czas zmęczony/a , znudzony/a życiem i wszystko jest na „NIE” !
Dni stają się coraz krótsze, zła pogoda i brak słońca wywołuje u Ciebie złe samopoczucie.

Zastanawiałeś/aś się jak wygląda twój dzień?

12 0 Continue Reading →

Jak odpowiednio zaplanować trening biegowy

Podejmujesz decyzję o rozpoczęciu systematycznego wysiłku.

4 0 Continue Reading →