Skip to Content

Tag Archives: Jedzenie

Cukinia

Przedstawiam Wam jedno z moich ulubionych warzyw. Jest  bardzo łatwe w uprawie.

1 0 Continue Reading →

Koktajl z fig i melona

Oj mam dzisiaj wenę twórczą, a jaką smakowitą !!!

Chcecie skosztować mojego nowego fit koktajlu ?

0 0 Continue Reading →

Co jeść przed treningiem i po nim

Dużo osób zastanawia się jakie posiłki przygotować przed treningiem, czy zawodami i co zjeść bezpośrednio po treningu. Musimy pamiętać, iż przed wysiłkiem spożywamy potrawy, które są wartościowe i dostarczają wiele energii podczas pracy mięśniowej w czasi wysiłku. Natomiast po treningu naszym celem jest jak najszybsza regeneracja i odbudowa organizmu. Chodzi o to aby uzupełnić niedobory substancji odżywczych, tak aby organizm mógł zbudować tkankę mięśniową oraz kondycję. Przedstawię wam kilka przykładów posiłków, które sama sprawdziłam. Mam nadzieję, że pomogę Wam w lepszej organizacji waszego dietetycznego Menu :).

Posiłki 2-4 h przed wysiłkiem

  • Kanapka, omlet, ryba, jajko i sałataZdrowe jedzenie
  • Batat w mundurku z fasolą, serem, tuńczykiem, sałatą albo indykiem
  • Makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym, warzywami, indykiem
  • Ryba ( łosoś,dorada,dorsz, pstrąg) z ryżem i sałata
  • Warzywa i krewetki albo tofu smażone w woku z ryżem
  • Sałata ryżowa
  • Gorące danie warzywne na bazie mieszanki fasoli,
  • Duszony indyk i warzywa z ryżem
  • Płatki orkiszowe, żytnie, gryczane, proso z mlekiem migdałowym, ryżowym albo sojowym
  • Płatki pelnoziarniste, otręby, płatki
  • Placki z dyni, albo cukini.
  • Kremy warzywne z dodatkiem kiełków i olejem lnianym

Przekąski 1-2h przed wysiłkiem

  • Świeże owoce (jabłka, banany, pomarańcze,winogrona,kiwi)
  • Suszone morele, daktyle, rodzynki, żurawina
  • pudding ryżowy
  • Koktajl warzywny
  • Koktajl owocowy
  • Baton odżywczy lub energetyczny
  • Batonik zbożowy
  • Chleb bezglutenowy z rodzynkami, albo bananami
  • Rozcieńczony świeżo wyciskany sok owocowy

Co jeść bezpośrednio po treningu 15-60 min

  • szklanka soku owocowego,zdrowa-dieta
  • Banany
  • Kanapki z dżemem lub miodem
  • Kanapki z serem mozarella albo kozim
  • Talerz płatków + mleko migdałowe + miód
  • 3 ciastka ryżowe + banan
  • 3 średnie porcje owoców
  • Domowy koktajl mleczny ze świeżymi owocami.
  • Garść suszonych owoców i orzechów
  • Kilka ciastek ryżowych z konfiturami albo miodem , masłem orzechowym i twarożkiem ze sprawdzonego źródła.
  • Kanapka, tortilla z dodatkiem wysokobiałkowym -tuńczykiem, indykiem, serem, jajkiem.
26 0 Continue Reading →