Skip to Content

Tag Archives: Motywacja

FITREWOLUCJA

Oto 4 kroki, które dzielą Cię od realizacji marzeń.

fragmenty3Chcesz mieć sylwetkę jak gwiazda fitness? Być wysportowana jak trenerka? Jeść zdrowo jak fitblogerka? A może wystarczy Ci, że poczujesz się lepiej ze sobą? Wszystkie te cele zrealizujesz dzięki fit rewolucji.

Wspólnie z Kasią Dziurską, Pauliną Kuczyńską oraz kochająca aktywny styl życia aktorką Sylwią Nowak podzieliłyśmy się swoimi sposobami na piękną sylwetkę. Pokazałyśmy kalendarze i przedstawiłyśmy ulubione treningi. Ja zdradziłam swój  jadłospis i podzieliłam się sprawdzonymi przepisami.

Pamiętaj – każda z nas też kiedyś zaczynała. Teraz Twoja kolej.

  • Jaki masz typ sylwetki i jaki trening jest dla Ciebie najlepszy?fragmenty4
  • Jak ćwiczyć żeby schudnąć, a jak, żeby mieć płaski brzuch?
  • Jak sprawdzić, czy jesteś uzależniona od cukru?
  • Jak bezpiecznie przeprowadzić detoks?
  • Jak przestać się stresować?

W tym poradniku znajdziesz odpowiedzi. Te informacje, a także piękne zdjęcia ze specjalnej sesji, to Twoja inspiracja na każdy dzień tygodnia. Jesteś na najlepszej drodze do prawdziwej fit rewolucji. Nie będzie łatwo, ale z tą książką – dużo łatwiej, niż Ci się wydaje!

Możesz zamówić książkę już teraz: http://www.empik.com/fit-rewolucja-w-4-krokach-derewecka-magdalena,p1131174527,ksiazka-p

0 1 Continue Reading →

Zmotywuj Kogoś- Friendstraining

Co powiesz na Friendstraining z piłką lekarską?
Oznacz w poście osobę, którą chcesz zmotywować do treningu z #friendstraining!friendstraining
 
Wykonujesz 3 serie!
Każde ćwiczenie 45″
Zaczynasz od rozgrzewki – 5′
  • Pajacyki z piłką
  • Bieg w miejscu, piłka przenoszona nad głowę.
Trening właściwy :)
  1. Wspinaczka górska- ramiona na piłce
  2. Zakroki z piłką
  3. Skręty tułowia w siadzie równoważnym
  4. Odwrócony rowerek z piłką
  5. Podskoki z delikatnym dotykaniem piłki palcami u stóp.
 
Rozciąganie – 7′
Powodzenia!
Pamiętaj ty też możesz motywować!!!
#friendstrianing #motywacja #trainmyway
foto by Mateusz Szelc – One Light Studio
0 0 Continue Reading →

Magia Czystka

Ostatnio dostaję  od Was dużo wiadomości z zapytaniem jakie naturalne produkty stosuję, aby wzmocnić organizm w okresie jesienno- zimowym. Otóż od trzech lat między innymi regularnie piję napar z czystka.

Czystek (Cistus Incanus) jest jedną z najsilniej działających roślin wzmacniających układ immunologiczny u człowieka.To doskonała ochrona o każdej porze. W szczególności w okresie jesienno- zimowym, kiedy nasz organizm jest narażony na różne infekcje i układ odpornościowy jest osłabiony. Roślina rośnie wyłącznie w stanie dzikim – przede wszystkim w słonecznych krajach Południa.

Znakomicie smakuje z dodatkiem miodu i/lub soku z cytryny, soku z malin, czy imbiru.

Dlaczego właśnie czystek:

  • Wykazuje właściwości antybakteryjne, antywirusowe, antygrzybiczych oraz antyalergiczne. Czystek Pomoże nawet tym, którym nie pomagają już żadne antybiotyki.
  • Zawiera polifenole dzięki którym, doskonale rozprawia się z drobnoustrojami. W przypadku infekcji górnych dróg oddechowych pomaga szybciej pozbyć się początkowych symptomów chorobowych.
  • Usuwa toksyczne metale ciężkie z  naszego organizmu ( w szczególności  łatwo wiąże kadm) – polecany w szczególności osobą palącym.
  • Jest rośliną silnie antyoksydacyjną, wyłapuje wolne rodniki i obniżania aktywność kolagenazy (enzymu odpowiedzialnego za rozkład kolagenu). Ma działanie  odmładzające, witalizujące i przeciwzapalne.
  • Wspomaga higienę jamy ustnej oraz działa wybielająco na zęby. Przepłukanie ust po umyciu zębów naparem z czystka śmiało zastąpi wszelkie drogeryjne płyny do płukania ust.

 

cistusJak parzyć:

Jednorazowe napicie się naparu z czystka niewiele daje, sporadycznie również. Czystek należy stosować regularnie. Najlepiej pić go codziennie. Po miesiącu już będą zauważalne efekty działania tej rośliny. Jedną łyżeczkę ciętego czystka zalać gorącą wodą. Parzyć ok. 10 minut pod przykryciem. Odcedzić i wystudzić. Pić 3x dziennie. Porcję herbaty wcześniej zaparzonej można zalewać jeszcze z 4x. Dobrze smakuje z miodem, albo syropem z daktyli.

Korzystam z czystka firmy LR w listkach oraz w sprayu.

foto by Mateusz Szelc

1 0 Continue Reading →

Uśmiechaj się!

Chcesz, żeby każdy dzień był niesamowity?

Mam parę sposobów ;)

3 0 Continue Reading →

Jak odpowiednio zaplanować trening biegowy

Podejmujesz decyzję o rozpoczęciu systematycznego wysiłku.

4 0 Continue Reading →

Biegaj i poczuj się wolnym

Biegać można zacząć wszędzie, o każdej porze i do tego nie wymaga to specjalnych nakładów finansowych. Najważniejsze jest to, aby w ogóle zacząć. Kolejną bardzo ważną kwestią jest zachowanie zdrowego rozsądku – nie można porywać się z motyką na przysłowiowe słońce i forsować się za nadto.

Jak to zrobić?

  1. Podejmij decyzję. Postanów, że zaczynasz biegać! Bieganie wbrew pozorom to sport bardzo łatwy w realizacji. Przynajmniej spróbuj, a dopiero później stwierdź, czy to jest dla Ciebie, czy nie.
  2. Znajdź w sobie motywacje i cele. Biegając zyskujesz motywację z automatu, zmieniasz styl życia i to powinien być twój cel. Dobra forma psychiczna i zrozumienie potrzeby aktywności fizycznej doskonale mobilizują do systematycznego treningu.
  1. Niezbędny sprzęt oraz dodatki. Bieganie w porównaniu z innymi sportami jest stosunkowo tanie. Możesz zaplanować miesięczny budżet na sprzęt sportowy. Po pierwsze należy kupić dobre buty. Ubrania i inne akcesoria możesz gromadzić w późniejszym czasie. Strój musi być wygodny i funkcjonalny. Z własnego doświadczenia – rada dla kobiet – obowiązkowo zakładamy sportowy biustonosz. Jeżeli zarazisz się bieganiem na całego warto zainwestować w pulsometr najlepiej z systemem GPS. Można również skorzystać z dostępnych na rynku aplikacji na urządzenia mobilne.
  1. Dostosuj intensywność i tempo do aktualnych możliwości organizmu. W treningu ważne są opanowanie, konsekwencja oraz przede wszystkim spokój.
  1. Początki są trudne. Decyzja, motywacja i sprzęt są – więc ruszamy w drogę. Zaczynamy powoli od 30 minut marszu 2 razy w  tygodniu. Stopniowo w następnych tygodniach 30 minutowy marsz zamieniamy na 15-20minutowy trucht 3 razy w tygodniu.
  1. Jak poradzić sobie z bólem mięśni. Nie zniechęcaj się tym, że przy pierwszych wysiłkach mięśnie są obolałe. Ból czy też jego brak nie jest wyznacznikiem postępów biegowych! Zaczynaj od krótkich odcinków, rób przerwy na marsz i stopniowo zwiększaj intensywność. Po treningu zadbaj o regeneracje.
  1. Jak poprawnie oddychać Oddychaj spokojnie starając się utrzymać odpowiedni rytm. Dzięki temu zapanujesz nad zmęczeniem i dotlenisz odpowiednio wszystkie pracujące podczas wysiłku mięśnie.
  1. Bieganie o niskiej intensywności jest najszybszą drogą do redukcji tkanki tłuszczowej. Bieganiem najszybciej redukujesz zbędną tkankę tłuszczową. Pamiętaj, że utrzymanie właściwego tętna podczas treningu pozwala na szybkie jej spalanie. Twoje odpowiednie tętno wyliczysz ze wzoru (220- wiek)* 65% Wysiłek długi, jednostajny i umiarkowany jest kluczem do sukcesu.
  1.  Co z tętnem? Tętno( puls), to liczba uderzeń serca w ciagu 1 minuty. Stanowi podstawowy parametr do wyznaczania obciążeń treningowych. Każdy początkujący biegacz powinien rozpocząć od monitorowania pulsu.

10. Rozciąganie Stretching to bardzo ważna cześć treningu nie zapominajcie o nim.Jeżeli będziecie systematycznie się rozciągać na pewno wasze ciało to odczuje i zareaguje w sposób bardzo pozytywny. Czym jest bieganie dla mnie? Ten sport jest dla mnie motorem do działania, nauczył mnie systematyczności, dobrej organizacji, innego postrzegania świata i wiary we własne możliwości. Dzięki treningowi biegowemu czuje, że żyję. Jest poniekąd sposobem do zachowania równowagi w codzienności, metodą na odstresowanie i pretekstem do podróży. Jest przyjemnym sposobem spędzania wolnego czasu. Po pewnym czasie staje się uzależnieniem, z którego już nigdy  nie będzie Ci się chciało zrezygnować.

11 0 Continue Reading →

Życie jest piękne

Życie nas zaskakuje na każdym kroku, ale to od nas zależy jak go zaplanujemy:)zycie-jest-piekne

Moje jest zakręcone, piękne i wiele rzeczy dzieje się spontanicznie.

Najlepiej róbcie to co naprawdę kochacie, to w czym się realizujecie, co sprawia Wam radość i daje energię. Nic bardziej nie cieszy jak satysfakcja z osiągnięcia celów, które sobie sami wyznaczycie.

be-happy

 

To czym się zajmujecie, gdzie pracujecie, gdzie spędzacie wolny czas i ćwiczycie powinno wyjść od Was samych. Nie sugerujcie się tym co ktoś powie, albo poleci, sami sprawdźcie i podejmijcie decyzje co jest dla Was najlepsze na daną chwilę!

Korzystajmy z życia i czerpmy radość z niego pełnymi garściami!!!

15 0 Continue Reading →

Myśl pozytywnie

usmiech

 

Czerp z życia to co najlepsze!

Uśmiechaj się nawet jak masz gorsze dni!

Wszystko zależy od Twojego nastawienia!

Nie poddawaj się na starcie !

0 0 Continue Reading →

Istota biegania

bieganie,,Bez biegania nie ma życia ” – powiedział kiedyś Haile Gebrselassie. Zgadzam się z nim w 100%. Bieganie zajmuje wysoką pozycję wsród sposobów na połączenie przyjemności z promocją aktywnego trybu życia.

Jest najbardziej naturalną formą ćwiczeń. Każdy z nas powinien czerpać z tego FAN! Motywacja, odpowiednie nastawienie i do dzieła. Nie czekajcie na odpowiedni moment.

Uważam, że na bieganie jest zawsze czas. Spróbujcie i napiszcie o swoich treningach biegowych. Jestem ciekawa jak Wam pójdzie.

Powodzenia :)

4 0 Continue Reading →

Zmęczenie i ból jak z nimi walczyć

Postanowiłam dzisiaj napisać o zmęczeniu i bólu podczas treningu.

Po pierwsze prosta zasada „No pain, no gain”.lezenie-na-biezni Wiem, że lekki ból, przyspieszony oddech, zaczerwienienie i pot na ciele nie zachęcają do wysiłku, ale dzięki temu organizm reaguje na trening.

Warto nauczyć się radzić z negatywnymi skutkami, a zaowocuje to poprawieniem sprawności i zdrowia.

Czym jest zmęczenie?

Jest to zmniejszenie zdolności do pracy, wynikającej z wysiłku. Czym może być spowodowane?

  • przetrenowaniem biorących się ze zbyt dużej intensywności ćwiczeń
  • złą techniką wykonywania
  • wadami  budowy ciała
  • najczęściej zbyt dużą dawką ćwiczeń na początku.

Brak odpoczynku i regeneracji sprawia, że w mięśniach i układzie nerwowym odkładają się szkodliwe produkty przemiany materii. Co sprawia, że nie możesz ćwiczyć i przestajesz.

Wyróżniono  dwa rodzaje zmęczenia:zmeczenie

  1. Zmęczenie obwodowe -następuje spadek zdolności do pracy (skurczu) włókien mięśniowych, ból i zakwasy (podczas długich serii pompek, przysiadów, ćwiczeń izometrycznych).
  2. Zmęczenie ośrodkowe-związane z centralnym układem nerwowym oraz twoją psychiką. Podczas ćwiczeń odczuwasz ból mięśni, problem z oddechem, pocisz się -to nadmiar kortyzolu-hormony stresu, który bombarduje układ nerwowy informacjami o przepracowaniu organizmu.

NIE DAJ SIĘ ZMĘCZENIU

Pomogą Ci w tym wanna, masaże, prysznic oraz stretching.

  • prysznic im silniejszy tym lepszy ,naprzemienny 3min ciepła woda /0,5 min zimna
  • ciepła kąpiel – 35-37st.
  • po siłowni, aerobiku, zajęciach szybkościowo – siłowych z solą Bocheńską. Ma dużo jodu, który przyspieszy regenerację mięśni.
  • masaż i automasaż ręczny – udaj się do specjalisty
  • stretching – wykonuj po każdym treningu. Rozciąganie zwiększa wytrzymałość mięśni oraz przyspiesza ich regenerację. Jego zadanie to rozluźnienia włókien, usprawnienie przepływu krwi, odżywienie i ich odkrycie.

Miłego treningu :)

1 0 Continue Reading →