Skip to Content

Tag Archives: Tkanka tłuszczowa

Uderz w Tłuszcz

Najlepszy na zrzucenie nadmiernej tkanki tłuszczowej jest trening aerobowy :) 
Taki trening może wykonywać każdy. Wiek, płeć czy dodatkowe predyspozycje się nie liczą.

4 4 Continue Reading →

TABATA – killer słodkich grzeszków !!!

Jesteś cały czas zmęczony/a , znudzony/a życiem i wszystko jest na „NIE” !
Dni stają się coraz krótsze, zła pogoda i brak słońca wywołuje u Ciebie złe samopoczucie.

Zastanawiałeś/aś się jak wygląda twój dzień?

12 0 Continue Reading →

Jak odpowiednio zaplanować trening biegowy

Podejmujesz decyzję o rozpoczęciu systematycznego wysiłku.

4 0 Continue Reading →

Problem z nadwagą! Od czego zacząć?

 

Zdecydowaliście się doprowadzić swoją wagę do normy. Podjęliście jedyną słuszną decyzję –  to najważniejsze. Następnym ważnym aspektem jest odnalezienie w sobie lub w otoczeniu motywacji. Motywacja to źródło emocjonalnej zachęty do podjęcia jakiegokolwiek działania. Jeżeli to CI się uda to teraz musisz obmyslić strategię, która pomoże w rozpoczęciu działań oraz zwiększy szanse powodzenia.

Cel – zredukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej i powrót do prawidłowej wagi!tkanka-tluszczowa

  1.  Odpowiedz sobie na pytanie – jakie płyną korzyści z redukcji nadwagi, zapisz je na kartce i przyklej na lodówce.
  2. Priorytety. Wymówkom mówimy nie i dochodzimy konsekwentnie do zamierzonego celu.
  3.  Realne podejście. Redukcja nadwagi to proces powolny i długotrwały. Nie oczekuj szybkich spadków wagi, ponieważ to działa w drugą stronę, waga wraca jak bumerang. Optymalny ubytek to 1-1,5 kg miesięcznie .
  4. Odrzucenie półśrodków. Pigułki odchudzające cudu nie zdziałają. Trzeba wprowadzić i utrwalić zdrowe nawyki żywieniowe
  5. Aktywność fizyczna, rzecz najważniejsza. Systematyczna praca aerobowa 4-5x tygodniowo sprzyja redukcji nadwagi i wpływa korzystnie na wygląd naszego ciała

Czy jesteście gotowi do startu ?

foto by Mateusz Luzar i Konrad Wojtasik

15 0 Continue Reading →

Praca nad tkanką tłuszczową

Jak pozbyć się tłuszczyku?

brzuchOgólne zasady, od których stosowania powinniście zacząć:

  1. Racjonalne odżywianie – twoja dieta musi być urozmaicona. Brak witamin, minerałów czy białka może wpłynąć bardzo niekorzystnie na wygląd twojego ciała oraz stan zdrowia.
  2. Podjadanie między posiłkami, szczególnie niezdrowych batonów czy chemicznych instantów spowoduje, że organizm bedzię w coraz gorszym stanie.
  3. Jemy często, ale w małych ilościach. 4-5 posiłków dziennie.
  4. Przerwy pomiędzy posiłkami nie mogą trwać dłużej niż 3 godziny.
  5. Dołącz aktywność fizyczną z przewagą umiarkowanych wysiłków kardio (3-4 razy w tygodniu po 30 min.)

 

Fot.: Justyna Gieleta
36 0 Continue Reading →

Jak walczyć z tkanką tłuszczową

Jak spalamy tłuszcz w organizmie?

Na początku kilka istotnych faktów :

  • 80% tłuszczu w organizmie mieści się bezpośrednio pod skórą.
  • Udział tkanki tłuszczowej w ciele kobiety o normalnej wadze wynosi  między 20-32% masy całkowitej, u mężczyzn -między 10, a 20%.
  • Tkanka tłuszczowa często jest wyobrażana jako składowisko nadmiaru kalorii. Uważam, że to stwierdzenie nie jest prawdziwe.
  • Tkanka tłuszczowa jest niezwykle aktywna, ulega nieustannemu rozpadowi i odbudowie.
  • Głównym zadaniem komórek tłuszczowych  jest magazynowanie energii, specjalnego rodzaju tłuszczu, które budują trójglicerydy. Jest to energia zmagazynowana na tzw. gorsze czasy.

Gdy spalasz tłuszcz, komórka tłuszczowa nigdzie nie znika, ani nie „przenosi się” do komórki mięśniowej. Sama komórka tłuszczowa (niestety) zostaje w tym samym miejscu – pod skórą. Gdy wystąpi deficyt energetyczny, organizm uwalnia hormony i enzymy, które dają komórkom tłuszczowym sygnał do uwalniania zapasów tłuszczu.

brzuch

Aby  zgromadzony tłuszcz mógł  zostać uwolniony z komórki tłuszczowej, cząsteczki trójglicerydów muszą się rozpaść na glicerol i trzy kwasy tłuszczowe. Ważny enzym, zwany lipazą  jest katalizatorem tej reakcji. Zgromadzony tłuszcz (energia) zostaje uwolniony do krwiobiegu w formie kwasów tłuszczowych, które następnie transportowane są do mięśni.

Lipaza lipoproteinowa pomaga kwasom tłuszczowym dostać się do mitochondriów w komórkach mięśniowych,  gdzie mogą zostać zużyte  w formie energii. Gdy tracisz tłuszcz – komórka po prostu staje się mniejsza i kurczy się, sprawiając, że wyglądasz szczuplej.

Średnia wielkość  komórki tłuszczowej dorosłej osoby wynosi od 10-200 tysięcznych  milimetra, w zależności od sposobu odżywiania. Komórki tłuszczowe u osób z nadwagą mogą być do trzech razy większe niż u osób o idealnym składzie ciała.

Pamiętaj, tłuszcz jest tylko zapasowym źródłem energii, jego nadmiar nie jest wskazany. Ilość  komórek  tłuszczowych ustalona zostaje we wczesnym okresie życia, tylko w zależności od trybu życia i sposobu odżywiania się , komórki zostają napełnione tłuszczem, bądź nie.

Nie ma wymówek! Wybór należy do Ciebie! Żyj aktywnie, odżywiaj się zdrowo, a sylwetka będzie szczupła, jędrna i wyrzeźbiona.

Jak się ma do tego trening?

Optymalna długość treningu cardio, mającego na celu likwidację nadmiernej fałdy na brzuchu, to od 20-60 minut. Trening powinien być spokojny, wykonywany na 65% tętna max. Pomocny przy tego typu wysiłkach jest pulsometr, dzięki któremu jesteśmy w stanie kontrolować intensywność naszego wysiłku.

4 0 Continue Reading →

Droga do idealnej sylwetki

trac-kilogramyMarzysz o idealnej sylwetce?

Chcesz by brzuch był w końcu płaski, nogi szczupłe, a  pośladki jędrne?

Potrzebujesz do tego przede wszystkim  chęci oraz samodyscypliny,  by kilkanaście minut dziennie poświęcić na aktywność fizyczną.Odchudzanie jest przyjemne, gdy uprawia się sport.

Dzięki regularnej  aktywności szybciej znikają fałdki oraz rzeźbi się twoja sylwetka. Istnieje wiele dyscyplin sportu i programów treningowych. Ty decydujesz, jaką kombinację wybierasz. Proponuję ćwiczenia wytrzymałościowe najbardziej efektywne w kwestii odchudzania. Bieganie, rower, łyżworolki, pływanie, walking i wiele innych.

brzuch

Minimum 3-4 x w tygodniu po 30 minut wysiłku. Nie czekaj, zacznij już dzisiaj i napisz o swoich efektach po miesiącu pracy! Sport uzależnia, „zarażaj innych swoją motywacją!”

1 0 Continue Reading →