Skip to Content

Tag Archives: trainmyway

Love Run

Za co kocham bieganie?! Za pewność siebie.

Za poznawanie wspaniałych ludzi na swojej drodze.

Za zwiedzanie fantastycznych miejsc.

Za motywację do wyjścia z domu.

Za odporność i moc.

Za świadomość swojego ciała.

Za endorfiny.

Za kondycję.

Za pasję.

Za determinację.

Za siłę, której nikomu nie oddam.

Za wrażliwość.

Za lepszy sen.

Za sylwetkę.

Za ambicję i zdrową rywalizację.

Za pokonywanie barier.

Za radzenie sobie z problemami.

Za brak zadyszki.

Za planowanie i wyznaczanie nowych celów.

Za … A ty za …

0 0 Continue Reading →

Uczyń z każdej przeszkody swoją szansę

Do osiągnięcia sukcesu w walce ze zmianą niezdrowego trybu życia związanego z pracą, prowadzi kręta  i wyboista droga.  Sama tego doświadczyłam nie raz. 

Musicie być gotowi na trudne chwile, na to że droga będzie długa, ale jak ją przemierzycie,  osiągniecie zdrowie i 100% sukces. Powodzenie zależy od dobrej identyfikacji problemów i zdolności systematycznej pracy nad zmianą złych nawyków.

„Uczyń z każdej przeszkody swoją szansę!” –  to jest moje hasło przewodnie. 

 Mam to zdanie napisane na pierwszej stronie swojego kalendarza. Pozwala mi przeciwstawić się problemom dnia codziennego, a przede wszystkim walczyć ze swoimi słabościami. Chciałabym teraz opisać najczęstsze przeszkody treningowe, które stanowią dla Was barierę w drodze do zdrowego i aktywnego życia.

 Musicie wiedzieć z czym walczyć i jak się temu przeciwstawić.

Dlatego nie szukajcie wymówek i zmierzcie się z problemem od zaraz!

I nie mówcie, że się nie da !!!

Da się!  Dla chcącego nic trudnego! 

Wasze najczęstsze wymówki treningowe:

„Nie mam czasu na ćwiczenia fizyczne”- Pracujecie , jesteście kreatywni, więc nie mówcie, że nie macie czasu. Twórcze podejście i dobry plan pozwolą na wygospodarowanie chociaż
1 godziny 3 razy w tygodniu. Macie go więcej niż Wam się wydaje. Zastanówcie się ile dziennie siedzicie z telefonem,  przeglądając niepotrzebne rzeczy w Internecie. Biernie obserwujecie co robią inni, albo spędzacie czas oglądając telewizję.  Dla mnie problem braku „czasu” na trening nie istnieje, dla Was również nie będzie istniał  tylko musicie ustalić wcześniej priorytety. Regularny trening wymaga wyrzeczeń i zerwania ze starymi nawykami, ale kto jak nie wy dacie radę temu wyzwaniu.

„Nie lubię ćwiczyć” Wiecie dlaczego tak mówicie?  Wysiłek kojarzy wam się ze zmęczeniem, bólem i nudą. Odczarujcie to!

 To właśnie wasze podejście, wpływa na to jak wizualizujecie sobie ćwiczenia fizyczne. Trening możecie zrobić wszędzie, nawet w czasie pracy i może być przyjemnym doświadczeniem. Na pewno  nie będzie on ponad wasze możliwości. 

„Zmęczenie nie pozwala mi na ćwiczenia” Na ogół już na początku dnia wasze nastawienie jest negatywne i  narzekacie na brak energii do działania. Po prostu Wam się nie chce. Podejrzewam, że brak aktywności fizycznej może potęgować  u Was uczucie ogólnego zmęczenia. Osobiście, im częściej  ćwiczę tym mam więcej energii życiowej i siły do działania.  Możecie się  śmiać, ale naprawdę tak jest. Sami się o tym przekonacie jak zaczniecie stosować się do moich rad. Kiedy jesteście zmęczeni pracą umysłową i stresem, ruch i wysiłek jest ulgą i wybawieniem.

„Nie mogę ćwiczyć, bo odczuwam bóle stawowe i boli mnie kręgosłup” Ćwiczenia fizyczne mogą być dla was zbawienne. Aktywność pomaga pozbyć się wielu objawów we wczesnym stadium choroby. Odpowiednio dobrane ćwiczenia zwiększą ruchomość w stawach , poprawią ogólny stan organizmu i rozluźnią zastane mięśnie.

„Bardzo często podróżuję i nie mam warunków do treningu”  Trenować możesz w każdym miejscu, nawet w samolocie, chodzi o kilka minut ruchu. Jeżeli zatrzymujecie się w hotelu, najczęściej macie do dyspozycji siłownię, możecie też poćwiczyć w pokoju hotelowym. W wolnej chwili przejdźcie się po okolicy, wynajmijcie rower, przebiegnijcie się. Naprawdę jest dużo możliwości !!!

„Nie ćwiczę w biurze, bo wszyscy się patrzą i wyglądam śmiesznie”  Oddal takie myśli! Wiem, że najtrudniej jest zacząć. Osoby, które się z Was śmieją, następnym razem dołączą do treningu. Dajcie przykład i nie zwracajcie uwagi na innych. Spytajcie siebie co jest dla was ważne i dla Waszego  zdrowia. No właśnie, macie odpowiedź! Więc do dzieła!

Jak poradzić sobie z treningowymi wymówkami?

Na początek może dobrym rozwiązaniem będzie książka: „Pełnia twoich możliwości…” Brada Stulberga, Steve’a Magness’a.

Miałam przyjemność ją recenzować. Uważam, że aby odnieść w życiu wymarzony sukces, niekoniecznie trzeba dokonać niemożliwego. 

Sięgając po tę książkę, wkraczasz w świat zasad i wskazówek, które na pewno pomogą Ci osiągnąć zamierzony cel. 

Jak mówił Pelé „Sukces to nie przypadek. To ciężka praca, wytrwałość, nauka, analiza, poświęcenie, a przede wszystkim miłość do tego, co robisz”. Od Ciebie zależy ile osiągniesz, a ta książka może ułatwić Ci drogę do celu.

Życzę dużo motywacji i trafnych decyzji.

0 0 Continue Reading →

W metrze jak w życiu

Świat się zmienia z dnia na dzień.
Niezmienne pozostają tylko- marzenia…
Od marzeń wszystko się zaczyna 

Oto moje, krótkie przemyślenia związane z  weekendem wypadem do stolicy. W niedzielę na spontanie zrobiłyśmy z Justynką sesję w warszawskim metrze. Dla mnie wewnętrznie ciekawe doświadczenie, niosące za sobą wiele przemyśleń. Przemyśleń typowo życiowych.

Życie tak szybko upływa jak przejazd z jednej stacji do drugiej.

Gdyby tak popatrzeć na metro zupełnie z innej strony?

 

 

To pośpieszne mijanie się ludzi…

Obojętne przepływanie obok siebie milionów ludzkich losów, myśli i uczuć.

 

Wystarczy na chwilę się zatrzymać, przemyśleć i popatrzeć na otaczający świat. 

Metro to najlepsze miejsce na przemyślenia, zrobienie planu i analizę mapy marzeń.

Tak jak w życiu w metrze ważne jest, żeby nie pomylić przystanku, na którym się wysiada. Krok po kroku realizować swoje marzenia. Czasem warto wyjść, zmienić kierunek, zmienić miejsce i uśmiechnąć się do osoby obok.

Każda zmiana jest dla Ciebie dobra. Każda decyzja niesie na sobą ciąg dalszy. Sam budujesz swoją przyszłość.

To od Ciebie zależy, na którym przystanku wysiądziesz i w jakim kierunku pójdziesz.

 

 

 

 

Nie bój się marzyć.

Stwórz swoją mapę marzeń.

Metro na pewno Ci w tym pomoże…

 

foto by Justyna Gieleta

M&H  Joanna Imroth

 

 

0 0 Continue Reading →

Równowaga to podstawa

Popadanie ze skrajności w skrajność dla nikogo nie jest dobre. 

Równowaga konieczna jest praktycznie w każdej dziedzinie życia.

Ty decydujesz jaki kierunek obrać. Znaj swoją wartość, ale nigdy nie przestawaj polepszać tego kim jesteś.

Jeśli nie zaryzykujesz, ciężko Ci będzie osiągnąć sukces. 

 

„Odważyć się to stracić na chwilę równowagę. Nie odważyć się to stracić siebie”

-S. Kierkegaard 

 

Twoja równowaga to twój sukces.

Twoja Osobowość to twoja wizytówka.

Twój uśmiech to twoje logo.

Twoje ciało to twoja reklama.

To, jak inni ludzie czują się po treningu z Tobą to twoja wizytówka. 

To ile osiągniesz zależy tylko od Ciebie i twoich działań. 

 

Udanego poniedziałku.

 

0 0 Continue Reading →

Smaki Peloponezu

 

Spokój, ciepłe morze, urokliwe i tajemnicze uliczki, piękne zabytki, bujna zieleń na balkonach kamienic i kuszące zapachy lokalnych potraw wychodzące przez okna restauracji – to wszystko w jednym miejscu – Nafplion. 

Minął ponad tydzień od mojego powrotu z bajecznej Grecji. Kocham to miejsce. Długo się zbierałam do napisania tego postu. Grecki klimat jest tak magiczny, że ciężko w paru zdaniach napisać co warto zwiedzić, jakich potraw  skosztować, gdzie potrenować, albo odpocząć.

Moim ulubionym miejscem jest zdecydowanie Nafplio.  Jest to małe i magiczne miasteczko na Peloponezie,  w którym warto zrobić #KAYAKcitybreak

To dawna stolica Grecji i jednocześnie miasto zwane- miastem 3 zamków.

Nafplio jest dla mnie szczególnym miejcem, z którym wiążą się same pozytywnie i wzruszające chwile. Każdy zaułek, kryje w sobie tajemnicę i jest bardzo oryginalny.

 

 

 Jednym z głównych zabytków jest  Twierdza Palamidi, która znajduje się na szczycie wzgórza i podobno, aby do niej dotrzeć trzeba przemierzyć 999 schodów. Niezły trening, a zarazem konkretne wyzwanie. Dla mnie wakacje bez aktywności  to nie wakacje. Widok na samym szczycie jest niesamowity. Z jednej strony widać zatokę, z drugiej miasto i port. Warto się wcześniej namęczyć, aby zobaczyć taki piękny krajobraz.

Po zwiedzeniu zabytkowej twierdzy polecam trasę do biegania, czy spacerowania na klifie, która prowadzi do niesamowitej plaży – KARATHONA.
 
Kolejne miejsce, które robi wrażenie o każdej porze dnia to –
Plac Syntagma. Jest sercem i duszą Nafplio. Miasto wieczorną porą zaczyna tętnić życiem. Zaskakujący jest ogrom ludzi spacerujących po bulwarze. W wąskich uliczkach słychać muzykę, rozmowy i dźwięki naczyń. Po prostu błogie i pozytywne miasto.Zawsze, kiedy odwiedzam Nafplio, jestem naładowana pozytywną energią.

 

To co mnie najbardziej urzeka w Grecji to ich kuchnia. Pobyt bez najlepszej sałatki greckiej jest niezaliczony. Prawdziwa grecka sałatka powinna zawierać:
  • pomidory
  • ogórki
  • zieloną paprykę
  • czerwoną cebulę
  • fetę
  • oliwki
  • oliwę z oliwek
  • oregano

 

I na koniec piękne gaje oliwne i słynna oliwa z oliwek.

Posiada niesamowite właściwości dla zdrowia i urody. Jest używana przez greków do prawie wszystkich potraw. Ich kuchnia jest bardzo konserwatywna. Zawsze w restauracji na „dzień dobry” dostajesz świeży chleb z oliwą z oliwek. Ten smak, ten zapach.

Warto próbować smaków Peloponezu. Jak tu raz przyjedziesz, będziesz chciał wracać co roku.

Dzięki https://www.kayak.pl – bez Ciebie city break by nie wyszedł.

0

Nowy pomysł na zakupy w biegu

Żyję w ciągłym biegu, ale uwielbiam ten codzienny pęd. Częste treningi i  wyjazdy  powodują, że brakuje mi czasu na robienie różnych zakupów. Jak każda kobieta uwielbiam  kupować nowe ubrania, czy buty, ale przy moim trybie życia nie mogę poświęcić na to tyle czasu ile bym chciała. Zazwyczaj wybieram e- zakupy, ponieważ są szybkie, przyjemne i zabierają dużo mniej czasu niż zakupy drogą tradycyjną. 

Nie ukrywam, że najlepszym rozwiązaniem dla mnie  i pewnie dla wielu osób byłoby  jeszcze szybsze i wygodniejsze płacenie.

Jak to zrobić? 

Już wkrótce  będzie to możliwe! Dosłownie w jednym miejscu i jednym ruchem  będzie można zapłacić za wszystkie zakupy nie podając za każdym razem danych do płatności. A Do tego nie skakać po sklepach, tylko mieć wszystko pod jednym adresem, np.: bilety do kina i na koncerty, karnet na siłownię, dietę pudełkową i wiele więcej.

Chyba nie ma takiej osoby, której ta opcja  najnowszej platformy zakupowej się nie spodoba ?! Będzie się działo. Użytkownicy mogą dodatkowo liczyć na atrakcyjne zniżki i vouchery.

Nie zwlekaj i zapisz się już dziś. Przejdź na stronę najnajlepiej.pl i zostaw swój kontakt. Kiedy program wystartuje, nie martw się na pewno dostaniesz informację zwrotną.

 W życiu trzeba sobie ułatwiać, a nie utrudniać więc do dzieła !!! Kiedy jak nie teraz!

0 0 Continue Reading →

Trening w biurze. Czemu nie?!

Ćwiczenia, które rozruszają Twoje zasiedziane ciało i dodadzą energii do dalszej pracy, jesteś w stanie wykonać wszędzie. Nie ma się czego wstydzić – czas na papierosa czy plotki potrafi znaleźć większość z nas, więc nie mów, że nie możesz wygospodarować siedmiu minut na gimnastykę w ciągu ośmiu godzin spędzonych za biurkiem. Właśnie taka aktywność pomoże Ci zachować sprawność i zdrowy wygląd.

Image-1Jak się do tego zabrać?

Przede wszystkim zacznij od małych zmian, takich jak na przykład chodzenie po schodach w miejsce jazdy windą. Zamiast jechać na zakupy samochodem, wybierz się na spacer. To właśnie takie drobnostki składają się na zmianę stylu życia na zdrowszy i aktywniejszy –przynajmniej na początku.

Brak ruchu w miejscu pracy – dlaczego jest tak niebezpieczny?

Siedząc przez osiem godzin na krześle, robisz wielką krzywdę swojemu kręgosłupowi – szczególnie odcinkom:

  • lędźwiowemu
  • szyjnemu.

Jeśli dodatkowo się garbisz, narażasz kręgosłup na urazy, ból i skrzywienia, które powodują dyskomfort oraz złe samopoczucie. Do tego dochodzi stres, który sprawia, że Twoje mięśnie stają się spięte. Do tego masz stale przykurczone łydki i zginacze stawu biodrowo-lędźwiowego. Cierpią również mięśnie klatki piersiowej – przykurczone i zwiotczałe, pogłębiają wadę okrągłych pleców.

Czy teraz rozumiesz, dlaczego powinieneś znaleźć czas na regularne ćwiczenia fizyczne?

Wystarczy parę ćwiczeń relaksacyjnych( 5 powtórzeń – 5-10 sekund przytrzymać):

  1. Rozciąganie mięśni szyi i karku. Rozluźnij barki i delikatnie przechyl głowę na bok. Pomóż sobie, lekko dociskając ją ręką.
  2. Rolling na krześle.Wykonaj powoli rolowanie kręgosłupa. Powoli przechodź do możliwie głębokiego skłonu w przód. W pozycji stojącej, chwyć za oparcie fotela / krzesła i wykonaj opad w przód.
  3. Rozciąganie ramion. Przyciągnij wyprostowaną rękę do przeciwległego barku. Pilnuj, aby barki były na tej samej wysokości, a ręka stale wyprostowana w stawie łokciowym. Wykonaj taką samą liczbę powtórzeń na obie ręce.
  4. Rozciąganie klatki piersiowej. Zapleć dłonie za plecami, wyprostuj ręce i postaraj się delikatnie je unieść.
NA koniec ma dla Ciebie 10 praktycznych porad  jak zadbać o formę w biurze:
  1. KOMFORTOWE MIEJSCE PRACY. Większość z nas w pracy spędza średnio 40 godzin tygodniowo. Co daje miesięcznie ponad 160 godzin. Pozycja siedząca tyle godzin to zabójstwo dla naszego kręgosłupa. Wygoda i komfort w miejscu pracy jest istotnym elementem. Fotel na, którym siedzisz musi być dopasowany indywidualnie do naszego ciała, dobrze wyprofilowany i powinien aktywnie podążać za naszym ciałem. To niezbędne, aby zminimalizować ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Unikaj zakładania nogi na nogę. Biurko i fotel powinny być regulowane.
  2. DZIESIĘĆ MINUT DLA CIAŁA W PRACY. Wstań od biurka, wykonaj parę przysiadów, wymachów ramion, zrób parę skłonów i krążenia głowy w różnych płaszczyznach. Ciało domaga się ruchu i nie może być tyle godzin w unieruchomieniu.
  3. REST ROOM. Korzystaj z pomieszczeń firmowych, które są przystosowane do odpoczynku. Połóż się na piłce rehabilitacyjnej, albo usiądź w wygodnym fotelu.
  4. ĆWICZENIA ODDECHOWE TO DOBRY KIERUNEK. Najlepiej wykorzystać tą metodę w sytuacjach stresowych, ale nie tylko. W stresie oddech staje się płytki, skoncentruj się na oddychaniu. Weź wdech nosem, chwilę zatrzymaj i powoli wypuszczaj ustami. Powtórz 10 razy. To na pewno pomoże Ci się uspokoić, a spokój  przyda się w pracy.
  5. ENERGETYCZNE ŚNIADANIE TO PODSTAWA. Regularne i zdrowe jedzenie to duży problem wśród wielu pracowników. Bez energetycznego śniadania nie powinieneś wychodzić do pracy. Owsianka z owocami, łyżeczką masła kokosowego i modem to dobre rozwiązanie.
  6. DRUGIE ŚNIADANIE DO PRACY TO KONIECZNOŚĆ. Ja osobiście zabieram z sobą lunchbox z różnymi smakołykami. Najczęściej wypełniam go orzechami, suszonymi owocami, płatkami migdałowymi, makaronem z warzywami, owocami, sałatką, czy awokado.
  7. KAWA  DOBRA, ALE NIE NA CZCZO. Unikaj picia kawy na czczo rozpuszczalnej lub zalewanej. Najlepsza jest gotowana, albo z ekspresu. Dzienna dawka kawy nie powinna przekraczać dwóch. Wszystko jest dobre, ale należy zachować umiar. Kawa jest ciężkostrawna i wychładza nasz organizm. Aby była lepiej tolerowana przez nasz organizm dodaj przyprawy( cynamon, kardamon i imbir).  Jeżeli słodzisz kawę  to najlepiej miodem, albo stewią.
  8. ODROBINA RELAKSU WSKAZANA. Chwila wytchnienia w pracy jeszcze nikomu nie zaszkodziła, a wręcz przeciwnie. Nie rezygnujemy z przerwy. Aby pracować wydajnie musisz pamiętać o 15 minutowej przerwie dwa razy w ciągu godzin pracy.
  9. OCZY TEŻ POTRZEBUJĄ ODPOCZYNKU. Jeżeli siedzisz parę godzin dziennie przy komputerze, pamiętaj o oderwaniu wzroku od monitora i daj odpocząć swoim oczom. Dobrym rozwiązaniem jest częste mruganie, albo zamykanie oczu na kilka sekund. Musisz sobie wyrobić taki nawyk.
  10. UŚMIECHNIJ SIĘ. Pozytywne nastawienie na dzień dobry jest kluczowe. Staraj się optymistycznie podchodzić do wszystkiego, nawet jeżeli są problemy. Niech każda przeszkoda będzie dla Ciebie szansą.
0 0 Continue Reading →

Bądź „Hot” mimo trzaskających mrozów.

Po całym dniu w pracy siedząc za biurkiem lub w aucie nie jest łatwo zmobilizować się do samodzielnego wykonania efektywnego treningu. Nie masz siły i nie chce Ci się myśleć więc zazwyczaj idziesz na łatwiznę i  w najlepszym wypadku ćwiczysz na siłowni na maszynach, lub wybierasz zajęcia grupowe. Albo jest druga wersja wydarzeń: wracasz do domu, wskakujesz w dres i włączasz pierwszą lepszą płytę DVD z ćwiczeniami, lub filmik na Youtube. Do efektywnego treningu oprócz dobrego wzorca i instrukcji płynącej z głośników potrzebne są, samodyscyplina, cierpliwość i automobilizacja. Tutaj najczęściej zaczynają się schody. Szybko się zniechęcasz, bo nie widzisz efektów, bądź trening jest za długi i cię po prostu nudzi. Do tego dochodzą problemy z opanowaniem skomplikowanych ćwiczeń, tempem i poprawnym wykonaniem tego co proponuje trener bądź trenerka z ekranu.

Mam dla Was alternatywę, moją metodę treningową – „Train My Way”.

Jest szybka, skuteczna i nieskomplikowana. Możesz ją bardzo szybko zapamiętać, samemu nadajesz tempo i dobierasz ćwiczenia, które znasz i nie są dla ciebie skomplikowane. Dodatkowo wybierasz te ćwiczenia, które są dla Ciebie najbardziej efektywne.

Jeśli zależy Ci na spaleniu tkanki tłuszczowej, wysmukleniu i wyglądzie „hot”, ta metoda jest właśnie dla Ciebie.

Metoda „Train My Way”: 3x3x30 polega na wykonaniu 3 serii, składających się z 3 ćwiczeń, z których każde trwa 30 sekund. Trening jest krótki, ale niezwykle intensywny i nie wymaga użycia dodatkowego sprzętu. Do dzieła!

TRENING I 

Rozgrzewka – Bieg bokserski 

Ustaw  nogi na szerokość bioder. Napnij brzuch i pośladki. Rozluźnij ramiona i wyprostuj plecy. Wykonaj trucht z wysokim uniesieniem kolan do góry oraz naprzemiennymi wyprostami rąk imitującymi ciosy bokserskie. Ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund.

Ćwiczenie 1 – Wykroki skrzyżne w tył – Ustaw nogi na szerokość bioder i wyprostuj kolana. Napnij brzuch i pośladki. Wyprostuj plecy, ale nie ściągaj nadmiernie łopatek. Ugnij łokcie i załącz dłonie na wysokości klatki piersiowej. Opuść ramiona i wydłuż szyję. Wykonaj naprzemiennie wykroki w tył, krzyżując nogi. Ćwiczenie wykonuj przez 15 sekund na każdą stronę.

Ćwiczenie 2 – Wypady z uniesieniem kolan- Ustaw nogi na szerokość bioder. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na obydwie stopy. Napnij brzuch i pośladki. Wyprostuj plecy i ściągnij łopatki. Oprzyj dłonie na biodrach. Wykonaj wypad nogą w tył, a następnie, wracając do pozycji wyjściowej, przenieś nogę do góry. Ćwiczenie wykonuj przez 15 sekund na każdą stronę.

Ćwiczenie 3 – Squat z wykopem nogi- Ustaw się do pozycji wąskiego squatu. Ustaw nogi na szerokość bioder, kolana nie wyprzedzają linii stóp. Wyprostuj plecy i ściągnij łopatki. Ugięte łokcie skieruj na zewnątrz i złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej. Zejdź pośladkami do dołu, do kąta prostego pod kolanami. Wracając do góry, wykonaj wykop jedną nogą. Pamiętaj, aby nie prostować nogi w kolanie. Ćwiczenie wykonuj przez 15 sekund na każdą stronę.

Wykonaj jeszcze dwie serie wszystkich ćwiczeń. Następnie zrób ćwiczenia rozciągające.

Więcej treningów znajdziesz w najnowszej książce – „Fitrewolucja” pod redakcją Magdy Dereweckiej.

3 0 Continue Reading →

FITREWOLUCJA

Oto 4 kroki, które dzielą Cię od realizacji marzeń.

fragmenty3Chcesz mieć sylwetkę jak gwiazda fitness? Być wysportowana jak trenerka? Jeść zdrowo jak fitblogerka? A może wystarczy Ci, że poczujesz się lepiej ze sobą? Wszystkie te cele zrealizujesz dzięki fit rewolucji.

Wspólnie z Kasią Dziurską, Pauliną Kuczyńską oraz kochająca aktywny styl życia aktorką Sylwią Nowak podzieliłyśmy się swoimi sposobami na piękną sylwetkę. Pokazałyśmy kalendarze i przedstawiłyśmy ulubione treningi. Ja zdradziłam swój  jadłospis i podzieliłam się sprawdzonymi przepisami.

Pamiętaj – każda z nas też kiedyś zaczynała. Teraz Twoja kolej.

  • Jaki masz typ sylwetki i jaki trening jest dla Ciebie najlepszy?fragmenty4
  • Jak ćwiczyć żeby schudnąć, a jak, żeby mieć płaski brzuch?
  • Jak sprawdzić, czy jesteś uzależniona od cukru?
  • Jak bezpiecznie przeprowadzić detoks?
  • Jak przestać się stresować?

W tym poradniku znajdziesz odpowiedzi. Te informacje, a także piękne zdjęcia ze specjalnej sesji, to Twoja inspiracja na każdy dzień tygodnia. Jesteś na najlepszej drodze do prawdziwej fit rewolucji. Nie będzie łatwo, ale z tą książką – dużo łatwiej, niż Ci się wydaje!

Możesz zamówić książkę już teraz: http://www.empik.com/fit-rewolucja-w-4-krokach-derewecka-magdalena,p1131174527,ksiazka-p

0 1 Continue Reading →

Zmotywuj Kogoś- Friendstraining

Co powiesz na Friendstraining z piłką lekarską?
Oznacz w poście osobę, którą chcesz zmotywować do treningu z #friendstraining!friendstraining
 
Wykonujesz 3 serie!
Każde ćwiczenie 45″
Zaczynasz od rozgrzewki – 5′
  • Pajacyki z piłką
  • Bieg w miejscu, piłka przenoszona nad głowę.
Trening właściwy :)
  1. Wspinaczka górska- ramiona na piłce
  2. Zakroki z piłką
  3. Skręty tułowia w siadzie równoważnym
  4. Odwrócony rowerek z piłką
  5. Podskoki z delikatnym dotykaniem piłki palcami u stóp.
 
Rozciąganie – 7′
Powodzenia!
Pamiętaj ty też możesz motywować!!!
#friendstrianing #motywacja #trainmyway
foto by Mateusz Szelc – One Light Studio
0 0 Continue Reading →