Skip to Content

Tag Archives: Trener Personalny

Zmotywuj Kogoś- Friendstraining

Co powiesz na Friendstraining z piłką lekarską?
Oznacz w poście osobę, którą chcesz zmotywować do treningu z #friendstraining!friendstraining
 
Wykonujesz 3 serie!
Każde ćwiczenie 45″
Zaczynasz od rozgrzewki – 5′
  • Pajacyki z piłką
  • Bieg w miejscu, piłka przenoszona nad głowę.
Trening właściwy :)
  1. Wspinaczka górska- ramiona na piłce
  2. Zakroki z piłką
  3. Skręty tułowia w siadzie równoważnym
  4. Odwrócony rowerek z piłką
  5. Podskoki z delikatnym dotykaniem piłki palcami u stóp.
 
Rozciąganie – 7′
Powodzenia!
Pamiętaj ty też możesz motywować!!!
#friendstrianing #motywacja #trainmyway
foto by Mateusz Szelc – One Light Studio
0 0 Continue Reading →

Moda na Street Workout

Street workout (trening na ulicy) od niedawna cieszy się coraz większą popularnością w Polsce. Głównymi skupiskami ćwiczących są kraje takie jak Ukraina, Rosja, czy USA.

Jest  to forma aktywności, którą można wykonywać właściwie wszędzie wykorzystując przy tym infrastrukturę miejską taką jak: murki, poręczę, schody, place zabaw, ławki, trzepaki, czy latarnie. Nie musimy płacić za karet do siłowni bo cały sprzęt potrzebny do ćwiczeń jest na ulicy. Wystarczy odrobina kreatywnego myślenia, aby stworzyć ciekawy trening, z wykorzystaniem tego co daje nam miasto.

Street Workout to głównie ćwiczenia siłowe, w przeważającej części opierające się na kalistenice. Ćwiczenia kalisteniczne to elementy gdzie wykorzystujesz ciężar własniego ciała w czasie wykonywania ćwiczeń. Przykładem podstawowego ćwiczenia z działu kalisteniki jest na przykład klasyczna pompka. Istnieje również wiele innych, które są powszechnie wykorzystywane w tym sporcie, są to wznosy, podciągnięcia, przyciągania, wiosłowania, czy brzuszki.

Podstawowe ćwiczenia wykorzystywane w Street Workout to:

  • pompki ( szerokie, wąskie,na jednej ręce, na kościach, czy nadgarstkach).poziomka
  • przysiady (pistolet, różne  rodzaje).
  • tzw. dipy
  • brzuszki
  • wznosy nóg
  • podciągnięcia na drążku ( szerokie, wąskie, podchwytem, nachwytem, jednorącz).

Dlaczego warto trenować Street Workout?

Street Workout jest darmowy, zaoszczędzone środki możesz przeznaczyć na ubiór lub suplementację. Do wykonania treningu nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu, gdyż ćwiczenia są oparte o kalistenikę. Street Workout możesz uprawiać blisko miejsca zamieszkania. Zabudowa, z której korzystasz podczas treningu jest na otwartej przestrzeni, możesz więc spędzać czas na świerzym powietrzu. W czasie treningu twój organizm jest bardziej dotleniony, co daje szybsze efekty treningowe. Street Workout’em nie da się znudzić. Jesteś w stanie na każdym treningu wykorzystać inną zabudowę, która daje mnóstwo możliwości. Dla przykładu na siłowni masz ograniczoną ilość sprzętów na konkretne partie mięśniowe. Kalistenika to trening ogólnorozwojowy, proporcjonalnie wzmocni twoje mięśnie i lekko wyrzeźbi.

Jak rozpocząć przygodę ze Street Workout?

street workoutJeżeli wcześniej nie próbowałeś żadnego sportu, ani nie chodziłeś na siłownię będzie trochę trudniej – ale spokojnie każdy kiedyś zaczynał. Warto zacząć od treningu ogólnorozwojowego na wszystkie partie ciała. Po fazie adaptacji powoli zacząć wprowadzać ćwiczenia kalisteniczne z wykorzystaniem infrastruktury miejskiej.

Każdy trening musi być zaplanowany, dobry plan to podstawa. Nawet jeśli dopiero zaczynasz przygodę z trenowaniem. Warto się skonsultować z trenerem, albo osobą kompetentną, która pokaże jak odpowiednio technicznie wykonać poszczególne elementy. Nie możesz zapominać o dobrej rozgrzewce przed treningiem. Jeżeli nie masz pomysłu na trening, możesz sprawdzić w Internecie, jest tam ogromna ilość porad, rozpisanych treningów, lub nauka krok po kroku konkretnych elementów. Najważniejsza jest motywacja do treningu i pozytywne nastawienie.

Udanych treningów na przedmieściach!

1 0 Continue Reading →

Trening z hantlami

Mam dla Was kolejny trening ogólnorozwojowy z hantlami. Krótki, intensywny i łatwy do zapamiętania.

Opis ćwiczeń:

  1. Podpór przodem i wiosłowanie jednorącz na zmianę prawą, lewą ręką.
  2. Leżenie na plecach, nogi ucięte, wznos bioder i rozpiętki z hantlami.
  3. Leżenie tyłem, wznos wyprostowanych nóg w górę. Boksowanie ndprzemianstronne.
  4. Siad skrzyżny, wznos wyprostowanych ramion w przód i górę, do lini barków.

Trening Train My Way wykonujemy 6 razy po 20 powtórzeń, albo na czas 30 sekund na ćwiczenie.

Poniżej film pokazowy:

Trening Ogólnorozwojowy – Hantle

10 0 Continue Reading →

Trening na berecie

trening-na-berecie

7 0 Continue Reading →

Short workout TMW

Zaczynamy workout trainmyway 6x3x15 :)!sprzęt sportowy

  1. Przysiady na bosu
  2. Wiosłowanie jednorącz z 3 kg hantlami w podporze przodem
  3. Brzuchy na skosy na zmanę z prostymi. Cardio- 20 sekund burpees

#burpees #medicalball #workout #trainmyway #befit #smile #bosu

#hantle #trening #trenerkrakowpl

9 0 Continue Reading →

Nowy Friendstraining z piłką lekarską

FriendsTraining z piłką lekarską from R5 Films on Vimeo.

1 1 Continue Reading →

Pośladki w górę

cwiczenia-z-pilkaKażda kobieta marzy o jędrnych i kształtnych pośladkach. Zaproponuję wam kilka ćwiczeń, które pomogą nadać odpowiednie kształty waszym pośladkom.

Przedstawiam trzy ćwiczenia, które można wykonać zarówno w domu jak i na siłowni. Jakie mięśnie głównie angażujemy w czasie wykonywania tych ćwiczeń?:

  • pośladkowe
  • dwugłowy uda
  • prostownik grzbietu

 

  1. Unoszenie wyprostowanej nogi w klęku  jednonóż na piłce gumowej. Palce zadarte.posladki
  2. Unoszenie ugiętej nogi z piłką w klęku podpartym. Jedno z kolan wsparte na klocku do jogi.
  3. Unoszenie różnoimiennej ręki i nogi w klęku podpartym na klocku.

Wykonujesz 6 serii po 15 powtórzeń na każdą nogę, między seriami dodaj sprint trwający 30 sekund.

To pierwsza tura ćwiczeń z serii „Train My Way – 6x3x15”. Już wkrótce ćwiczenia na nogi i brzuch!

Podejmiesz wyzwanie ?!

 

15 0 Continue Reading →

I obóz FriendsTraining

Właśnie z Healthy zakończyłyśmy I obóz FriendsTraining na Słowacji!

Było dużo pozytywnej energii i motywacja. Uczestniczki spisały się na medal. Cztery treningi dziennie to nie lada wyzwanie, do tego jeszcze spędzanie wolnego czasu na stoku narciarskim dodatkowo.

Była zumba, Aqua aerobik, przede wszystkim FriendsTraining. Fotorelacja niebawem na hpba.pl

Kim jesteś – Zwycięzcą – nasze hasło przewodnie wyjazdu! Towarzyszyło nam podczas każdego treningu. Dziewczyny dały z siebie 100%, walcząc ze zmęczeniem, bólem mięśni i chwilowym brakiem mobilizacji do działania. Udało sie wszystkim osiągnąć osobiste cele!

Dzięki Wam ten obóz nabrał kolorów:).

2 0 Continue Reading →

Kreatywność na siłowni

         Bądź bardziej kreatywny/a na siłowni. Trening funkcjonalny jest dobrym kierunkiem. Piłki lekarskie, taśmy, hantle, core bagi, kettlebells i wiele innych! Zacznij korzystać z tych sprzętów na siłowni, dzięki nim zaangażujesz o wiele więcej partii mięśniowych. Przede wszystkim  brzuch, w każdym ćwiczeniu, które wykonujesz ze sprzętem funkcjonalnym mięśnie brzucha pełnią określoną rolę. Wystarczy 45 minut intensywnego treningu – wybierasz sobie 5 ćwiczeń – wykonujesz każde przez 30 sek. przeplatasz je seriami ćwiczeń cardio.  Całość powtarzasz x5.

pilki-lekarskie Już niedługo podam przykład takiego treningu.

Jeżeli nie masz pomysłu na trening, podejdź do trenera na siłowni i poproś aby pokazał Ci co i jak masz robić. Jak wykonać poprawnie ruch. Wszystko przed Tobą !

Do dzieła :) #friendstraining #trainmyway #befit #trener.krakow.pl #healthy #medicalballs

 

5 0 Continue Reading →

Powody, dla których warto ćwiczyć

Zastanawiałeś/aś się może kiedyś co Ci może dać aktywność fizyczna?

trening

Postaram się krótko i zwięzłe przedstawić korzyści płynące z wysiłku.

1.Sprawia, że masz energię do życia- zaraz po treningu twoje ciało jest naładowane pozytywną energią.
2.Sprawia, że jesteś szczęśliwy/a- to endorfiny, właśnie one są wyzwalane podczas wysiłku fizycznego.
3.Sprawia, że uzyskujesz wymarzoną sylwetkę i wygląda- przez ćwiczenia przyspieszasz swój metabolizm, twoje mięśnie są wzmocnione i skóra nabiera większej elastyczności, przez co wygląda zdrowo i promiennie.
4.Zmniejsza ryzyko chorób począwszy od problemów z sercem po osteoporozę. Dokonale chronią przed cukrzycą typu II.
5.Sprawia, że zrzucasz zbędne kilogramy, spalając tkankę tłuszczową i poprawiając bilans energetyczny.
6.Sprawia, że lepiej śpisz-męcząc się za dnia zasypiasz jak niemowlę wieczorem.
7.Sprawia, że spowalniają się procesy starzenia w twoim organizmie.
8.Pomaga w zwalczaniu depresji, ponieważ po wysiłku masz lepszy humor, jesteś zrelaksowany i pełen życia.
9.Sprawia, że masz lepsza pamięć, nawet istnieje prawdopodowieństwo redukcji ryzyka demencji starczej.
10.Im wiecej mięśni tym większe spalanie kalorii, nawet kiedy nic nie robisz i siedzisz przed tv.

To kiedy zaczynamy trening ?

https://www.facebook.com/justynagieleta.photography?ref=ts&fref=ts

17 1 Continue Reading →