Skip to Content

Tag Archives: Zdrowe żywienie

Uczyń z każdej przeszkody swoją szansę

Do osiągnięcia sukcesu w walce ze zmianą niezdrowego trybu życia związanego z pracą, prowadzi kręta  i wyboista droga. Musicie być gotowi na trudne chwile, na to że droga będzie długa, ale jak ją przemierzycie,  osiągniecie zdrowie i 100% sukces. Powodzenie zależy od dobrej identyfikacji problemów i zdolności systematycznej pracy nad zmianą złych nawyków.

„Uczyń z każdej przeszkody swoją szansę!” –  to jest moje hasło przewodnie.

Mam to zdanie napisane na pierwszej stronie swojego kalendarza. Pozwala mi przeciwstawić się problemom dnia codziennego, a przede wszystkim walczyć ze swoimi słabościami. Chciałabym teraz opisać najczęstsze przeszkody treningowe, które stanowią dla Was barierę w drodze do zdrowego i aktywnego życia.

Musicie wiedzieć z czym walczyć i jak się temu przeciwstawić.

Dlatego nie szukajcie wymówek i zmierzcie się z problemem od zaraz!

I nie mówcie, że się nie da !!!

Da się!  Dla chcącego nic trudnego!

Wasze najczęstsze wymówki treningowe:

„Nie mam czasu na ćwiczenia fizyczne”- Pracujecie , jesteście kreatywni, więc nie mówcie, że nie macie czasu. Twórcze podejście i dobry plan pozwolą na wygospodarowanie chociaż
1 godziny 3 razy w tygodniu. Macie go więcej niż Wam się wydaje. Zastanówcie się ile dziennie siedzicie z telefonem,  przeglądając niepotrzebne rzeczy w Internecie. Biernie obserwujecie co robią inni, albo spędzacie czas oglądając telewizję.  Dla mnie problem braku „czasu” na trening nie istnieje, dla Was również nie będzie istniał  tylko musicie ustalić wcześniej priorytety. Regularny trening wymaga wyrzeczeń i zerwania ze starymi nawykami, ale kto jak nie wy dacie radę temu wyzwaniu.

„Nie lubię ćwiczyć” Wiecie dlaczego tak mówicie?  Wysiłek kojarzy wam się ze zmęczeniem, bólem i nudą. Odczarujcie to!

To właśnie wasze podejście, wpływa na to jak wizualizujecie sobie ćwiczenia fizyczne. Trening możecie zrobić wszędzie, nawet w czasie pracy i może być przyjemnym doświadczeniem. Na pewno  nie będzie on ponad wasze możliwości.

„Zmęczenie nie pozwala mi na ćwiczenia” Na ogół już na początku dnia wasze nastawienie jest negatywne i  narzekacie na brak energii do działania. Po prostu Wam się nie chce. Podejrzewam, że brak aktywności fizycznej może potęgować  u Was uczucie ogólnego zmęczenia. Osobiście, im częściej  ćwiczę tym mam więcej energii życiowej i siły do działania.  Możecie się  śmiać, ale naprawdę tak jest. Sami się o tym przekonacie jak zaczniecie stosować się do moich rad. Kiedy jesteście zmęczeni pracą umysłową i stresem, ruch i wysiłek jest ulgą i wybawieniem.

„Nie mogę ćwiczyć, bo odczuwam bóle stawowe i boli mnie kręgosłup” Ćwiczenia fizyczne mogą być dla was zbawienne. Aktywność pomaga pozbyć się wielu objawów we wczesnym stadium choroby. Odpowiednio dobrane ćwiczenia zwiększą ruchomość w stawach , poprawią ogólny stan organizmu i rozluźnią zastane mięśnie.

„Bardzo często podróżuję i nie mam warunków do treningu”  Trenować możesz w każdym miejscu, nawet w samolocie, chodzi o kilka minut ruchu. Jeżeli zatrzymujecie się w hotelu, najczęściej macie do dyspozycji siłownię, możecie też poćwiczyć w pokoju hotelowym. W wolnej chwili przejdźcie się po okolicy, wynajmijcie rower, przebiegnijcie się. Naprawdę jest dużo możliwości !!!

„Nie ćwiczę w biurze, bo wszyscy się patrzą i wyglądam śmiesznie”  Oddal takie myśli! Wiem, że najtrudniej jest zacząć. Osoby, które się z Was śmieją, następnym razem dołączą do treningu. Dajcie przykład i nie zwracajcie uwagi na innych. Spytajcie siebie co jest dla was ważne i dla Waszego  zdrowia. No właśnie, macie odpowiedź! Więc do dzieła!

Jak poradzić sobie z treningowymi wymówkami?

NA POCZĄTEK MAM DLA WAS PIĘĆ RAD, KTÓRE ZAGWARANTUJĄ WAM SUKCES
W TRENINGU:

  1. KONTROLA STANU ZDROWIA
  2. POZYTYWNE NASTAWIENIE
  3. SILNE POSTANOWIENIA I REALNE CELE
  4. REGULARNE ĆWICZENIA (TRENING WZMACNIAJĄCY, TRENING CARDIO, STRETCHING)
  5. PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
0 0 Continue Reading →

Cukinia

Przedstawiam Wam jedno z moich ulubionych warzyw. Jest  bardzo łatwe w uprawie.

1 0 Continue Reading →

Koktajl z fig i melona

Oj mam dzisiaj wenę twórczą, a jaką smakowitą !!!

Chcecie skosztować mojego nowego fit koktajlu ?

0 0 Continue Reading →

Zdrowie w szklance

Proste i zdrowe przepisy na koktajle warzywno – owocowe :

zdrowe-drinki

  1. Szklanka rucoli, banan, ananas (3 plastry), łyżka miodu, odrobina cytryny, szklanka wody

  2. Nektaryna, sok z grejfruta, szklanka kiełków, odrobina limonki, łyżka mięty, 2 szklanki wody.

  3. Szklanka szpinaku, pół szklanki jagód, pół szklanki malin, banan, mango i 2 szklanki wody.

  4. Natka pietruszki, 2 ogórki bez skórki, jabłko, banan, 2 szklanki wody, sok z cytryny

6 1 Continue Reading →

Pomidory na zdrowie

Uwielbiam pomidory, mogłabym je jeść tonami. Dlatego postanowiłam o nich napisać.

Chciałabym w kilku zdaniach przekazać Wam co zawiera i dlaczego powinniśmy właczać ten produkt do naszej codziennej diety. Pomidory są  niskokaloryczne, ok.15kcal/100g. Bez obaw można je spożywać w dużych ilościach, nie obawiając się, że przytyjemy.

Co takiego zawierają, że warto je jeść:

  • beta-karoten– wpływa korzystnie na koloryt skóry i wzrok.
  • kwas chlorogenowy– unieszkodliwia toksyny ze środowiska.
  • likopen- nadaje pomidorom krwistoczerwony kolor, barwnik o działaniu przeciwutleniajacym, zapobiega on uszkodzeniom komórek, wychwytuje i dezaktywuje wolne rodniki, dzięki czemu ma silne działanie antynowotworowe. 
  • luteina i zeaksantyna– karotenoidy, zapobiegają utracie wzroku, wykryto, iż mają działanie antynowotworowe.
  • witamina C, A B1, B2, C, PP, nieco D, E i K
  • potas i magnez– bardzo ważne składniki biorące udział w wielu procesach życiowych.

Likopen najlepiej wchłania się z koncentratów pomidorowych, soku, keczupu, sosów i zup pomidorowych. Im bardziej skoncentrowana postać tym więcej tego barwnika. Pamiętaj natomiast, że wszelkiego rodzaju przetwory z pomidorów, muszą mieć sprawdzone zródło pochodzenia. Podczas robienia zakupów sprwdzajcie etykiety, przetwory nie mogą zawierać chemicznych domieszek.

Włącz do swojej diety pomidory! Co możesz z nich przgotować?:

  1. Sok z samego pomidora, lub z dodatkiem pietruszki, marchewki, jabłka, albo buraka.
  2. Dżem – syrop z agawy, cynamon, pomidory i skórka cytrynowa.
  3. Chleb pełnoziarnisty z oliwą z oliwek, czosnkiem i koncentratem pomidorowym. Wszystko zapieczone. Z góry posypane świeżą bazylią.
  4. Sos do sałatki makaronowej.

Jedz pomidory w dużych ilosciach!

foto by Artur Bugno

4 0 Continue Reading →

Krem z marchewki i pieczonej papryki

Jak w szybki i łatwy sposób przygotować wartościową i sytą zupę-krem?

Poznaj mój przepis na krem. Sama słodycz mówię Ci :)

Jakie produkty będą Ci potrzebne do jej ugotowania:

Warzywa:krem-marchewkowy

  • 0,5 kg marchewek obranych i drobno pokrojonych
  • 1 średnia pietruszka
  • 2 średnie czerwone papryki
  • cebula
  • czosnek

  Pozostałe składniki:

  • imbir
  •  2 suszone pomidory
  • ser feta pokorojony w plasterki
  • natka pietruszki
  • pieprz
  • sól
  • masło klarowane – 2 łyżeczki

Po przygotowaniu powyższych składników, możemy przejść do dalszych kroków.

  1. Zapiekamy czerwoną paprykę ok 20 min. w piekarniku w temperaturze ok.180 st.
  2. W garnku rozpuszczamy 2 łyżeczki masła klarowanego i wrzucamy pokrojoną cebulę oraz 2 ząbki czosnku i wszystko lekko podsmażamy. Następnie dodajemy  pokrojoną marchewkę i pietruszkę, zalewamy wrzątkiem. Gotujemy warzywa do momentu, aż staną się miękkie. Do wszystkiego dodajemy obraną, podpieczoną wcześniej w piekarniku paprykę,przyprawy oraz  imbir i blendujemy całość.
  3. Krem warzywny umieszczamy w miskach, dodajać do niego pokrojony ser feta, suszone pomidory i pietruszkę.

Smacznego!!!    

4 0 Continue Reading →

Sałatka z surimi i bakłażanem

Kolejna wariacja sałatkowa mojego autorstwa.

Jakie składniki będą Ci potrzebne:surimi

  • szpinak baby
  • rucola
  • zielona cebulka
  • bakłażan podduszony z suszonymi pomiodrami, czosnkiem i bazylią na oliwie z oliwek i wodzie
  • buraki gotowane pokrojone na talarki
  • ser feta
  • paluszki surimi

Sos do sałatki : łyżeczka musztardy, łyżeczka chrzanu, ocet balsamiczny, cytryna, oliwa z oliwek i woda.

0 0 Continue Reading →

Sałatka z cukinią i łososiem

Nie masz pomysłu na kolację? Mam dla Ciebie kolejną propozycję sałatki.

Jakie składniki będą Ci potrzebne do jej przygotowania:

  • cukinia skrojona w plasterki i podsmażona na suszonych pomidorach, czosnku i maśle klarowanymsalatka-z-lososiem
  • sałata lodowa
  • pomidory rzymskie
  • jajko na twardo
  • rzodkiewka
  • łosoś wędzony
  • pestki słonecznika
  • płatki migdałowe
  • oliwa z oliwek
  • cytryna
  • pieprz czarny i sól

Smacznego ;)

3 0 Continue Reading →

Sałatka truskawkowo-lazurowy raj

Dzisiaj wieczorem wpadłam na szalony pomysł, zrobienia  nietypowej sałatki. Mam nadzieję i spodoba wam się mój nowy przepis i spróbujecie sobie ją zrobić.

Jakich składników będziecie potrzebować:

  • szpinak babyimage

  • łosoś wędzony 100 g

  • kiełki mieszane

  • truskawki

  • rzodkiewki

  • papryka zielona

  • ser- niebieski lazur

  • płatki migdałowe

  • sos: cytryna, sól morska, pieprz, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny

7 0 Continue Reading →

Twój zdrowy talerz

Co powinno się na nim znajdować? Jedz świadomie :)

50% Warzywa(witaminy)

  • marchewka
  • cebula
  • ogórki
  • pomidory
  • szpinak
  • brokuły
  • kalafior
  • różne sałaty
  • rukola
  • roszponka

 

25% Białka

  • drób (indyk i kurczak)
  • chuda wołowina
  • ryby (chude)
  • jajka
  • soja w zależności od stanu organizmu

 

25% Węlowodany złożone

  • ciemny ryż, makaron
  • amarantus
  • komosa ryżowa
  • kasza gryczana
  • kasza jaglana
  • kasza jęczmienna
  • pełnoziarniste pieczywo

 

Unikamy produktów przetworzonych!

Autor rysunku- Artur  Bugno

8 1 Continue Reading →