Skip to Content

Tag Archives: Zdrowie

Między wierszami

Stwierdziłam, że nie będę milczeć i zacznę pisać swoje przemyślenia.
Nie będzie cukierkowo.
Będzie tak jak jest w prawdziwym sporcie.
Kto trenował ten wie. Nie zawsze wszystko wygląda kolorowo, prosto, pięknie i bezproblemowo. Trenowanie wyczynowego sportu wiąże się z wyrzeczeniami, poświęceniem i dużym ryzykiem. Są też jego piękne strony, które zostają – doświadczenie, sylwetka, planowanie, wewnętrzna siła, praktyka, odwaga i pasja.

Dziewczyny tak szczerze – jak jest u Was?!
Często zadajecie sobie pytania:
Co z tą formą?
Dlaczego nic nie działa?

Wylewacie siódme poty na treningach, stosujecie rygorystyczne i wyniszczające diety cud, a tu NIC.
Marzycie o magicznej liczby 55 i rozmiaru S 90/60/90…?

Marzycie o formie życia na lato?!
Czy o takie cele Wam chodzi!?

Szczuplejsza…
Chudsza…

Tak naprawdę jeszcze nie jesteście gotowe na zmiany.
Zły kierunek….
WSZYSTKO ZACZYNA SIĘ W GŁOWIE.
Nie zmieniacie się dla kogoś. Zmieniacie się przede wszystkim dla SIEBIE.
Musicie to sobie wpoić!

Ja też długo nie wiedziałam co jest dla mnie kluczowe. Na czym mi zależy. Teraz wiem i mogę radzić innym …

Dla mnie osobiście najważniejsze są:

  • Zdrowie
  • Rodzina
  • Świadome i efektywne treningi
  • Sprawność
  • Motywacja
  • Dobrze zbilansowana i urozmaicona dieta
  • Atrakcyjne ciało
  • Szczęście
  • Pasja, praca
  • taki jeden, który zachowam dla siebie …

 

Tak jak teraz wyglądam – chcę wyglądać cały rok – dokładnie tak.
To mój wybór.
I NIE ROBIĘ TEGO DLA LAJKÓW!
Nie publikuję czegoś z myślą o zasięgach. Zależy mi na wiarygodnym przekazie tego co robię, czym się zajmuję, do czego dążę. Nawet jak to pomoże jednej osobie to będzie dla mnie duży SUKCES!

Nie zawsze jest idealnie, ale tez nie dążę do ideału
Akceptuję siebie.
Kocham swoje ciało, mięśnie i jestem zadowolona z efektów.
Próbuję różnych sportów. Tak teraz po 30 :). Wcześniej nie mogłam, bo trenowałam wyczynowo lekką atletykę.
Teraz mogę i nie chcę nic zmieniać.
Chcę utrzymać formę, a to chyba najtrudniejsze.
Ktoś może powiedzieć za chuda….
Mam to ….

NATURALNA W 100% – to mój cel nadrzędny …
WE wszystkich aspektach życia …

Robię to dla siebie i dla innych, którzy potrzebują wsparcia i motywacji.
Jeśli chodzi o ciało – uwierzcie krytyka nie pomaga——> DEMOTYWUJE

Lejdis – Jeśli chcecie mogę Wam pomóc i Was zmotywować.

Pamiętajcie:

Za Was nie poćwiczę i nie zjem.
Jedynie mogę Was zainspirować i zmotywować do działania. Pokazać jak macie ćwiczyć. Jaki plan jest dla Was dobry.
W Was cała nadzieja.
To wy musicie zacząć działać!

Lajkiiiii nie pomagają.
Od lajków jeszcze nikt nie schudł.

Kluczem do sukcesu jest ciężka, fizyczna praca i cierpliwość- dokładnie tak.

Efekt przyjdzie na pewno.
Nie po jednym treningu, jednym miesiącu, czy po jednym zdrowym i kontrolowanym dniu na diecie …

Ale wtedy kiedy zmienicie STYL ŻYCIA.
Kiedy aktywność i zdrowa dieta wejdą Wam w nawyk – To będzie EFEKT!
Efekt, który zostanie na zawsze!

Kto jest ze mną i komu jestem potrzebna?

Chcecie więcej treningów?

foto by One Light Studio

0 0 Continue Reading →

Uczyń z każdej przeszkody swoją szansę

Do osiągnięcia sukcesu w walce ze zmianą niezdrowego trybu życia związanego z pracą, prowadzi kręta  i wyboista droga. Musicie być gotowi na trudne chwile, na to że droga będzie długa, ale jak ją przemierzycie,  osiągniecie zdrowie i 100% sukces. Powodzenie zależy od dobrej identyfikacji problemów i zdolności systematycznej pracy nad zmianą złych nawyków.

„Uczyń z każdej przeszkody swoją szansę!” –  to jest moje hasło przewodnie.

Mam to zdanie napisane na pierwszej stronie swojego kalendarza. Pozwala mi przeciwstawić się problemom dnia codziennego, a przede wszystkim walczyć ze swoimi słabościami. Chciałabym teraz opisać najczęstsze przeszkody treningowe, które stanowią dla Was barierę w drodze do zdrowego i aktywnego życia.

Musicie wiedzieć z czym walczyć i jak się temu przeciwstawić.

Dlatego nie szukajcie wymówek i zmierzcie się z problemem od zaraz!

I nie mówcie, że się nie da !!!

Da się!  Dla chcącego nic trudnego!

Wasze najczęstsze wymówki treningowe:

„Nie mam czasu na ćwiczenia fizyczne”- Pracujecie , jesteście kreatywni, więc nie mówcie, że nie macie czasu. Twórcze podejście i dobry plan pozwolą na wygospodarowanie chociaż
1 godziny 3 razy w tygodniu. Macie go więcej niż Wam się wydaje. Zastanówcie się ile dziennie siedzicie z telefonem,  przeglądając niepotrzebne rzeczy w Internecie. Biernie obserwujecie co robią inni, albo spędzacie czas oglądając telewizję.  Dla mnie problem braku „czasu” na trening nie istnieje, dla Was również nie będzie istniał  tylko musicie ustalić wcześniej priorytety. Regularny trening wymaga wyrzeczeń i zerwania ze starymi nawykami, ale kto jak nie wy dacie radę temu wyzwaniu.

„Nie lubię ćwiczyć” Wiecie dlaczego tak mówicie?  Wysiłek kojarzy wam się ze zmęczeniem, bólem i nudą. Odczarujcie to!

To właśnie wasze podejście, wpływa na to jak wizualizujecie sobie ćwiczenia fizyczne. Trening możecie zrobić wszędzie, nawet w czasie pracy i może być przyjemnym doświadczeniem. Na pewno  nie będzie on ponad wasze możliwości.

„Zmęczenie nie pozwala mi na ćwiczenia” Na ogół już na początku dnia wasze nastawienie jest negatywne i  narzekacie na brak energii do działania. Po prostu Wam się nie chce. Podejrzewam, że brak aktywności fizycznej może potęgować  u Was uczucie ogólnego zmęczenia. Osobiście, im częściej  ćwiczę tym mam więcej energii życiowej i siły do działania.  Możecie się  śmiać, ale naprawdę tak jest. Sami się o tym przekonacie jak zaczniecie stosować się do moich rad. Kiedy jesteście zmęczeni pracą umysłową i stresem, ruch i wysiłek jest ulgą i wybawieniem.

„Nie mogę ćwiczyć, bo odczuwam bóle stawowe i boli mnie kręgosłup” Ćwiczenia fizyczne mogą być dla was zbawienne. Aktywność pomaga pozbyć się wielu objawów we wczesnym stadium choroby. Odpowiednio dobrane ćwiczenia zwiększą ruchomość w stawach , poprawią ogólny stan organizmu i rozluźnią zastane mięśnie.

„Bardzo często podróżuję i nie mam warunków do treningu”  Trenować możesz w każdym miejscu, nawet w samolocie, chodzi o kilka minut ruchu. Jeżeli zatrzymujecie się w hotelu, najczęściej macie do dyspozycji siłownię, możecie też poćwiczyć w pokoju hotelowym. W wolnej chwili przejdźcie się po okolicy, wynajmijcie rower, przebiegnijcie się. Naprawdę jest dużo możliwości !!!

„Nie ćwiczę w biurze, bo wszyscy się patrzą i wyglądam śmiesznie”  Oddal takie myśli! Wiem, że najtrudniej jest zacząć. Osoby, które się z Was śmieją, następnym razem dołączą do treningu. Dajcie przykład i nie zwracajcie uwagi na innych. Spytajcie siebie co jest dla was ważne i dla Waszego  zdrowia. No właśnie, macie odpowiedź! Więc do dzieła!

Jak poradzić sobie z treningowymi wymówkami?

NA POCZĄTEK MAM DLA WAS PIĘĆ RAD, KTÓRE ZAGWARANTUJĄ WAM SUKCES
W TRENINGU:

  1. KONTROLA STANU ZDROWIA
  2. POZYTYWNE NASTAWIENIE
  3. SILNE POSTANOWIENIA I REALNE CELE
  4. REGULARNE ĆWICZENIA (TRENING WZMACNIAJĄCY, TRENING CARDIO, STRETCHING)
  5. PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
0 0 Continue Reading →

FITREWOLUCJA

Oto 4 kroki, które dzielą Cię od realizacji marzeń.

fragmenty3Chcesz mieć sylwetkę jak gwiazda fitness? Być wysportowana jak trenerka? Jeść zdrowo jak fitblogerka? A może wystarczy Ci, że poczujesz się lepiej ze sobą? Wszystkie te cele zrealizujesz dzięki fit rewolucji.

Wspólnie z Kasią Dziurską, Pauliną Kuczyńską oraz kochająca aktywny styl życia aktorką Sylwią Nowak podzieliłyśmy się swoimi sposobami na piękną sylwetkę. Pokazałyśmy kalendarze i przedstawiłyśmy ulubione treningi. Ja zdradziłam swój  jadłospis i podzieliłam się sprawdzonymi przepisami.

Pamiętaj – każda z nas też kiedyś zaczynała. Teraz Twoja kolej.

  • Jaki masz typ sylwetki i jaki trening jest dla Ciebie najlepszy?fragmenty4
  • Jak ćwiczyć żeby schudnąć, a jak, żeby mieć płaski brzuch?
  • Jak sprawdzić, czy jesteś uzależniona od cukru?
  • Jak bezpiecznie przeprowadzić detoks?
  • Jak przestać się stresować?

W tym poradniku znajdziesz odpowiedzi. Te informacje, a także piękne zdjęcia ze specjalnej sesji, to Twoja inspiracja na każdy dzień tygodnia. Jesteś na najlepszej drodze do prawdziwej fit rewolucji. Nie będzie łatwo, ale z tą książką – dużo łatwiej, niż Ci się wydaje!

Możesz zamówić książkę już teraz: http://www.empik.com/fit-rewolucja-w-4-krokach-derewecka-magdalena,p1131174527,ksiazka-p

0 1 Continue Reading →

Zmotywuj Kogoś- Friendstraining

Co powiesz na Friendstraining z piłką lekarską?
Oznacz w poście osobę, którą chcesz zmotywować do treningu z #friendstraining!friendstraining
 
Wykonujesz 3 serie!
Każde ćwiczenie 45″
Zaczynasz od rozgrzewki – 5′
  • Pajacyki z piłką
  • Bieg w miejscu, piłka przenoszona nad głowę.
Trening właściwy :)
  1. Wspinaczka górska- ramiona na piłce
  2. Zakroki z piłką
  3. Skręty tułowia w siadzie równoważnym
  4. Odwrócony rowerek z piłką
  5. Podskoki z delikatnym dotykaniem piłki palcami u stóp.
 
Rozciąganie – 7′
Powodzenia!
Pamiętaj ty też możesz motywować!!!
#friendstrianing #motywacja #trainmyway
foto by Mateusz Szelc – One Light Studio
0 0 Continue Reading →

Magia Czystka

Ostatnio dostaję  od Was dużo wiadomości z zapytaniem jakie naturalne produkty stosuję, aby wzmocnić organizm w okresie jesienno- zimowym. Otóż od trzech lat między innymi regularnie piję napar z czystka.

Czystek (Cistus Incanus) jest jedną z najsilniej działających roślin wzmacniających układ immunologiczny u człowieka.To doskonała ochrona o każdej porze. W szczególności w okresie jesienno- zimowym, kiedy nasz organizm jest narażony na różne infekcje i układ odpornościowy jest osłabiony. Roślina rośnie wyłącznie w stanie dzikim – przede wszystkim w słonecznych krajach Południa.

Znakomicie smakuje z dodatkiem miodu i/lub soku z cytryny, soku z malin, czy imbiru.

Dlaczego właśnie czystek:

  • Wykazuje właściwości antybakteryjne, antywirusowe, antygrzybiczych oraz antyalergiczne. Czystek Pomoże nawet tym, którym nie pomagają już żadne antybiotyki.
  • Zawiera polifenole dzięki którym, doskonale rozprawia się z drobnoustrojami. W przypadku infekcji górnych dróg oddechowych pomaga szybciej pozbyć się początkowych symptomów chorobowych.
  • Usuwa toksyczne metale ciężkie z  naszego organizmu ( w szczególności  łatwo wiąże kadm) – polecany w szczególności osobą palącym.
  • Jest rośliną silnie antyoksydacyjną, wyłapuje wolne rodniki i obniżania aktywność kolagenazy (enzymu odpowiedzialnego za rozkład kolagenu). Ma działanie  odmładzające, witalizujące i przeciwzapalne.
  • Wspomaga higienę jamy ustnej oraz działa wybielająco na zęby. Przepłukanie ust po umyciu zębów naparem z czystka śmiało zastąpi wszelkie drogeryjne płyny do płukania ust.

 

cistusJak parzyć:

Jednorazowe napicie się naparu z czystka niewiele daje, sporadycznie również. Czystek należy stosować regularnie. Najlepiej pić go codziennie. Po miesiącu już będą zauważalne efekty działania tej rośliny. Jedną łyżeczkę ciętego czystka zalać gorącą wodą. Parzyć ok. 10 minut pod przykryciem. Odcedzić i wystudzić. Pić 3x dziennie. Porcję herbaty wcześniej zaparzonej można zalewać jeszcze z 4x. Dobrze smakuje z miodem, albo syropem z daktyli.

Korzystam z czystka firmy LR w listkach oraz w sprayu.

foto by Mateusz Szelc

1 0 Continue Reading →

Lemoniada rabarbarowo-melonowa

Upalne dni coraz bliżej.

Uwielbiam rabarbar i melon dlatego chciałabym zaproponować pyszną, orzeźwiającą lemoniadę. 

lemoniada  Jakie Składniki:

  • 500 g  różowego rabarbaru 
  • 1 duża limonka 
  • 3 łyżki miodu
  • 300 g pokrojonego melona 
  • 500 ml wody 
  • mięta do smaku (liście)
  • opakowanie malin
  • lód

Jak Wykonać:

  1. Rabarbar myjemy, odcinamy końcówki i kroimy w duże kawałki. Melon obieramy, kroimy na duże kawałki, usuwając ze środka pestki. Limonkę parzymy wrzątkiem, dokładnie myjemy, następnie za pomocą obieraczki do warzyw cienko obieramy jej skórkę, dodajemy do rabarbaru.
  2. Następnie wyciskamy sok z limonki.Rabarbar wkładamy do garnka zalewamy 300 ml wody i gotujemy, aż  się rozpadnie(ok. 8-10 minut). Na ostatnie dwie minuty dodajemy skrojony melon.
  3. Powstałą masę odsączamy na sitku, następnie dodajemy miód.
  4. Zostawiamy, aż ostygnie i schładzamy. Przed podaniem dopełniamy wodą, do szklanek wkładamy kostki lodu,limonkę, maliny i miętę.
0 1 Continue Reading →

Twoja pielęgnacja włosów

IMG_8050Często pytacie mnie jakie zabiegi stosuję na  włosy, aby wyglądały zdrowo i były odpowiednio nawilżone. Na co dzień stosuję naturalne kosmetyki firmy Davines. Jestem z nich naprawdę zadowolona.

Cyklicznie w The Messy Head Hospital w Krakowie korzystam z zabiegów: DAVINES NATURALTECH.

Naturaltech to system produktów i zabiegów zaprojektowanych i stworzonych specjalnie po to, by rozwiązać najbardziej powszechne problemy skóry głowy i włosów. Seria odwołuje się do dawnej farmaceutyki i zielarstwa, które były inspiracją do stworzenia linii, a także podkreślają, że podstawą systemu naturaltech są badania naukowe.

 

Wypełniający Superaktywny / Replumping (45min) – Przeznaczony do wszystkich rodzajów włosów. Jest to ekskluzywny, najnowszy zabieg Naturaltech o działaniu wypełniającym i wzmacniającym. Zastosowane produkty zawierają fitoceutyki ze śliwek (witaminy: A, C, E, B6, K, minerały: potas, wapń, żelazo, fosfor, magnez) oraz KWAS HIALURONOWY, który zapewnia silne nawilżenie i ochronę struktury włosa. IMG_8045Kwas hialuronowy zatrzymuje wodę i stopniowo uwalnia ją na całej długości włosa, przez co włosy pozostają nawilżone. Wrażenia zmysłowe zapewniają specjalistyczne masaże oraz olejek eteryczny Petitgrain z liści gorzkiej pomarańczy.

Po zabiegu zaleca się stosowanie produktów do pielęgnacji domowej Naturaltech. Wszystkie formuły pozbawione są parabenów, a szampony nie zawierają siarczanów (SLS, SLES).

Pamiętaj, że zabiegi to nie wszystko.  Dieta niesamowicie wpływa na kondycję twoich włosów. Wprowadź zdrowe zmiany w dotychczasowe życie, a zobaczysz jak to się przełoży na wygląd twojej skóry i włosów.

 

0 0 Continue Reading →

Koktajl kokosowo-ananasowy

Na takie dni jak dzisiejszy polecam orzeźwiający koktajl, który odżywia, odchudza i dodaje ochłody :)

 

Oto przepis:

Na ile osób: 2 porcje,

Czas przygotowania: 10 minut

Składniki:

  • 2 młode kokosy (można je dostać w sieci sklepów alma)
  • 1 średni ananas
  • lód

Sposób przygotowania:

Kokosy należy otworzyć od góry, odkrawając (najlepiej nożem z ząbkami) ich górną część.
Ananasa obieramy i blędujemy, dolewamy wodę z kokosów i wszystko mieszamy.
Napój podajemy w orzechu kokosów wraz z kostkami lodu.

Smacznego i udanego dnia :)

foto by: Tomek Olszewski i Artur Bugno

1 0 Continue Reading →

Banany

Banany – dlaczego warto je włączyć do codziennej diety?

Dostarczają odpowednią ilość węglowodanów, z których czerpiemy energię podczas wysiłku fizycznego. Odżywiają organizm i wspomagają jego regenerację

Oferują nam pożyteczne składniki odżywcze:

  • witaminy B
  • witaminy C
  • potas –  alkalizuje i normuje ciśnienie krwi
  • sporą porcję błonnika – niweluje zaparcia i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu jelit
  • pektyny- dobre na trawienie
  • żelazo – pomaga stumulować produkcję hemolobiny we krwi.

Jeżeli chcesz zadbać o swoją skórę, polecam zrobienie maseczki na bazie bananów, która odżywi i nawilży twoją skórę. Wystarczy 10 minut, a jaki efekt.

Na koniec jeden z moich ulubionych koktajli energetycznych 1 porcja – ok. 320 kcal:

  • 1 szklanka mleka sojowego
  • 1 banan
  • 3 łyżeczki masła orzechowego 100%
  • 1 łyżeczka miodu
  • odrobina cytryny

 

1 4 Continue Reading →

TABATA – killer słodkich grzeszków !!!

Jesteś cały czas zmęczony/a , znudzony/a życiem i wszystko jest na „NIE” !
Dni stają się coraz krótsze, zła pogoda i brak słońca wywołuje u Ciebie złe samopoczucie.

Zastanawiałeś/aś się jak wygląda twój dzień?

12 0 Continue Reading →