Wielkimi krokami zbliża się nowy rok, a wraz z nim pojawiają się kolejne postanowienia do realizacji, które choć w teorii są godne podziwu, to jednak lubią minąć się z praktyką. Jak to zmienić i wytrwać w noworocznych postanowieniach? To proste! Już 1 stycznia przystąp do wyzwania #nowyroknowaja, w którym razem z innymi będziemy się wspólnie motywować w dbałości o swoje zdrowie i ciało. Tworzenie noworocznych postanowień i pozytywnych zmian od nowego roku to już tradycja. Najczęściej tematy, które powracają każdego roku, to te związane ze zmianą sylwetki, zrzuceniem nadprogramowych kilogramów, regularnym uprawianiem sportu, dbałością o ciało i jego kondycję. Dlatego postanowiłam, że w nowy rok wejdziemy z przytupem i rozpoczniemy go od wyzwania #nowyroknowaja. Dzięki temu będziemy się wspólnie motywować i wspierać. Jak wiadomo w grupie moc i siła, a w grupie #palkateam już nie raz był ogień, pobijanie rekordów, śmiech, pot i łzy…oczywiście ze szczęścia. A tymczasem kilka wskazówek jak zacząć dbać o siebie, by czuć się pięknie i zdrowo?

Odkryj aktywność fizyczną, którą pokochasz

Nasza lista nie mogła rozpocząć się inaczej :) Ale kolejne badania naukowe dowodzą, że sport i umiarkowana aktywność fizyczna są podstawą zdrowego stylu życia i dobrego samopoczucia. Uprawiając sport stajemy się po prostu lepszymi (i zdrowszymi!) ludźmi. Wiedzieliście, że biegacze i osoby aktywne są lepszymi pracownikami i mają większe szanse na awans zawodowy? Otóż cechy, które kształtujesz wraz z rozwojem sportowym przekładają się na rozwój biznesowy. Poza tym endorfiny, które wydzielają się podczas aktywności wpływają na doskonałe samopoczucie, pogodę ducha na co dzień. Dlatego próbuj różnych aktywności – przecież wybór jest szeroki. Masz do wyboru bieganie, jazdę na rowerze, pływanie. Jest zima, dlatego próbuj różnych sportów zimowych. Jeżeli wolisz zostać w domu, przygotuj matę, butelkę wody i włącz trening video. Zapraszam na trening ze mną „na żywo”, gdzie 3x w tygodniu trenujemy wspólnie na platformie Zoom. Zacznij sportową przygodę, ciesz się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.

Skutecznie zmotywuj się do sportu

Uwielbiam motywować innych do sportu, dlatego bardzo chętnie podpowiem ci co robić, gdy po raz kolejny chcesz przełożyć trening. Po pierwsze, znajdź partnera do wspólnych treningów lub grupę wsparcia, dzięki czemu w razie spadku nastroju będziesz mogła liczyć na kogoś, kto wyciągnie Cię z domu lub nie da Ci odpuścić treningu. Doskonałą grupą online jest #palkateam na Facebooku – dołącz jak najszybciej. Postaw na energetyczne kolory ubrań sportowych – to naprawdę działa. Zainwestuj w elektroniczne gadżety np. zegarek sportowy, które pozwolą na monitorowanie postępów sportowych i są doskonałym motywatorem do pobijania kolejnych rekordów. Nagradzaj się za ćwiczenia i kolejne zrealizowane cele. Jeżeli trenujesz w domu, zaopatrz się w mini sprzęty, dzięki czemu każdy kolejny trening będzie atrakcyjny i unikniesz monotonii. Na początek wystarczą taśmy minipower band, hantelki, świetne efekty dają także ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną. Dobra muzyka to podstawa – dodaje energii i świetnie nakręca do tańca i ruchu. Czytaj fachową literaturę, książki, poradnik sportowe oraz magazyny promujące zdrowy styl życia. Poszerzaj swoją wiedzę, bo najważniejsza jest świadomość, po co to robisz. Na początek sięgnij po mojego  Runbooka oraz Bellybooka.

Zadbaj o siebie od zewnątrz – czyli pamiętaj o zabiegach pielęgnacyjnych

Dbałość o zdrowie, dobrą kondycję i piękne ciało nie byłyby możliwe bez zabiegów pielęgnacyjnych, dzięki którym Twoja skóra stanie się gładka, nabierze kolorytu, zdrowego wyglądu i stanie się promienna. Szczególnie polecam Ci peelingi, które są moim obowiązkowym punktem pielęgnacji. Doskonale złuszczają zrogowaciały naskórek i przygotowują skórę do kolejnych zabiegów pielęgnacyjnych. Szczególnie polecam „oddać się” w ręce specjalistów z Centrum Medycznego Dermatologii Estetycznej i Kosmetologii w Krakowie – SCM Estetic. To wyjątkowe miejsce na mapie Krakowa oferujące szereg zabiegów, dzięki którym można poczuć się wyjątkowo. W ostatnim czasie wykonałam ekskluzywny peeling całego ciała z użyciem soli morskiej. Pamiętajcie, że tylko regularnie wykonywane peelingi polepszają i wspomagają przemianę materii, skutecznie pomagają pozbyć się cellulitu oraz doskonale wpływają na poprawę jędrności i elastyczności skóry. Mam dla WAS super rabat. Spraw prezent świąteczny sobie lub najbliższej osobie. Na hasło: #nowyroknowaja możecie w SCM Estetic wykonać zabiegi na ciało 10% taniej!

Postaw na zdrowe odżywianie

Nie przepadam za ścisłymi dietami, które dają krótkotrwałe efekty. W ogóle słowo dieta zamieniłabym na zdrowe, zbilansowane odżywianie każdego dnia. I do tego Was zachęcam. Zdrowie jedzenie może być naprawdę pyszne, nie wspominając o korzyściach zdrowotnych. Wystarczy przestrzegać kilku zasad. Po pierwsze unikaj przetworzonego jedzenia, wyrzuć ze swojego jadłospisu fastfoody, słodycze, gazowane napoje, posiłki smażone. Postaw na sezonowe i kolorowe warzywa i owoce. Co prawda mamy sezon zimowy, ale przecież dostępne są mrożonki, z których możecie przyrządzić pyszne posiłki lub wartościowe koktajle. Planuj posiłki, dzięki czemu unikniesz przypadkowego jedzenia „na szybko”, sporządź listę zakupów, tygodniowy plan posiłków. Miej przy sobie zdrowe przekąski, a wśród nich bakalie, orzechy, owoce. Nie zapominaj na nawadnianiu. Postaw na wodę mineralną, herbatki owocowo-ziołowe i świeże soki. W sezonie zimowym nie przesadzaj z cytrusami, które wychładzają organizm. Zakochaj się w przyprawach i dodawaj je do czego tylko zechcesz: potrawy, napoje, woda smakowa itp.

Zaakceptuj siebie tak piękną, jaką jesteś

Nie porównuj się z innymi. Postaw na swoje piękno i pielęgnuj je każdego dnia. Jesteś wyjątkowa i niepowtarzalna. Znajdź czas dla siebie, na swoje pasje i przyjemności. Jest to szczególnie ważne, gdy na co dzień jesteś zabiegana, zapracowana, masz dzieci i mało czasu dla siebie. Warto wtedy wygospodarować kawałek czasu dla siebie i spędzić go ze samą sobą. Każda z nas jest niepowtarzalna, pamiętaj, że ciągłe dążenie do doskonałości może być zgubne, jeżeli nie zadbasz o swój „mindset”. Oczywiście są rzeczy, nad którymi możesz popracować, przecież medycyna estetyczna jest dla ludzi i jeżeli tylko czujesz, że chcesz poprawić swój wygląd, uzupełnić niedoskonałości – go for it. Poczujesz się lepiej, a o to przecież chodzi! Mam nadzieję, że tymi 5 tipami rozbudziłam w Was chęć do działania i udziału w noworocznym wyzwaniu #nowyroknowaja. Już wkrótce zdradzę szczegóły projektu.