Ćwiczenia na brzuch – trening na mięśnie brzucha
Marzysz o płaskim brzuchu? Chcesz w końcu pochwalić się sześciopakiem, ale nie wiesz, od czego właściwie zacząć? Jesteś w idealnym miejscu! Dziś opowiem Ci, na czym polega trening na mięśnie brzucha, jakie funkcje te mięśnie pełnią i jak się za to wszystko zabrać. O czym należy pamiętać ćwicząc mięśnie brzucha? Przede wszystkim kluczowe i uniwersalne jest to, co powtarzam na niemal...
CHALLENGE BIEGOWY – #251km
Jakie zadanie masz tym razem do zaliczenia? POKONAM min. 251 KM we wrześniu i zmobilizuję resztę do działania. Pamiętajcie, potencjał akcji tkwi w grupie. Pokażmy swoją siłę, zapał i determinację do osiągnięcia zamierzonych celów. Wspólnie z Kubą wpadliśmy na pomysł połączenia sił i przygotowaliśmy dla...
Power jest z nami – czyli wiosenny camp Train My Way w Istebnej
Solidna dawka różnorodnych aktywności, moc atrakcji, endorfiny i mnóstwo adrenaliny – tak w kilku słowach można opisać to co działo się na obozie sportowym Spring Train My Way by Ada Palka, który odbył się w dniach od 24 do 27 marca w hotelu Złoty Groń w...
Hulaj z Palką – czyli dołącz do nowego wyzwania
Luty upłynie nam na kolejnym sportowym wyzwaniu. Tym razem zapraszam Was do treningu z użyciem hula-hop. Pobierz wyzwanie do wydruku! 1 dzień...
Jak przestać podjadać. Wypróbuj te 3 kroki już teraz
Podjadanie między posiłkami lub w nocy to zmora wielu osób. Najczęściej prowadzi do otyłości lub problemami ze zdrowiem. Dowiedz się co robić, gdy kolejnym razem dopadnie Cię ochota na małe “co nie...
GALERIA: Camp w Istebnej za nami
Listopadowy camp w Istebnej dobiegł końca. Za nami cztery fantastyczne, pełne energii dni. Przyznam, że czekałam na ten camp z niecierpliwością, bo uwielbiam urokliwe okolice Istebnej! Było cudownie, za co z całego serca dziękuję wszystkim uczestniczkom. Nie zabrakło porannych rozruchów, spacerów, turbo...
Weź udział w wyzwaniu #zimaZPalka. Wygraj wyjazd na camp!
1 grudnia startujemy z nowym wyzwaniem sportowym, do którego zapraszamy wszystkich – niezależnie od kondycji fizycznej. Jesteś sportowym freakiem i 100 km w miesiąc to dla Ciebie bułka z masłem, a może dopiero planujesz rozpocząć przygodę ze sportem, ale szukasz motywacyjnego kopa? Powodów, by wziąć udział w...
Wdech, wydech… czyli jak oddychać podczas biegania?
By bieganie przynosiło maksimum korzyści i było naprawdę efektywne warto poznać prawidłową technikę oddychania. Od dzieciństwa uczy się nas oddychania przez nos. Ale czy podczas biegania to ma sens? No właśnie wielu biegaczy zadaje sobie to pytanie – oddychać przez usta czy przez nos? A może jest jeszcze jakiś...
To był wyjątkowy czas w Arłamowie!
Za nami kolejny, fantastyczny i aktywny camp z moim ukochanym #palkateamem! Tym razem świetnie się bawiłyśmy w Arłamowie. Uwielbiam to miejsce. Jak zawsze nie brakowało porannych rozruchów, treningów, wycieczki górskiej i bootcampu, co więcej tym razem uczestniczki mogły liczyć na dodatkową atrakcję jaką były...