Dziś schodzimy nieco niżej od ITBS czyli na podudzie…
...a dokładnie przyglądniemy się problemowi w obrębie piszczeli. Kolejnym z najczęściej pojawiających się problemów przeciążeniowych u biegaczy jest ból po wewnętrznej stronie piszczeli - MTSS ( Medial tibial stress syndrome). Zbagatelizowany problem prowadzi do zapalenia okostnej, a w dalszym stopniu nawet do...
Jak skutecznie ćwiczyć w domu?
Trening skuteczny, bezpieczny i sensowny w domu. Czy to możliwe? Oczywiście, że tak. Trening wykonywany w domu to doskonała alternatywa dla osób, które nie są w stanie zaplanować sobie regularnego chodzienia na siłownię. Ponieważ nie mają na to finasów albo czasu, aby dostosować się do godzin, w których odbywają...
Trening rozciągający i relaksacyjny
Wiem, że lekki ból, przyspieszony oddech, zaczerwienienie i pot na ciele nie zachęcają do wysiłku, ale dzięki temu widać, że organizm reaguje na trening i adaptuje się do wysiłku. Warto nauczyć się radzić z negatywnymi skutkami zmęczenia, a zaowocuje to szybsza poprawą sprawności i ogólnego stanu...
Pobiegliśmy w szczytnym celu i… pobiliśmy rekord!
Ponad 18,5 tys. złotych udało się zebrać podczas trzeciej edycji biegu charytatywnego BohaterRun #3 zorganizowanego na kampusie Uniwersytetu Jagiellońskiego przez Stowarzyszenie All In UJ. To o około 2 tys. złotych więcej niż w poprzednim roku. W biegu, który odbył się w minioną sobotę (11 maja) wzięło udział blisko 600...
Trening funkcjonalny
To trening, który angażuje wiele grup mięśniowych i nie izoluje poszczególnych partii. Wspaniale wpływa na zwiększenie świadomości ciała, dzięki czemu maleje ryzyko kontuzji. Ćwiczenia są bezpieczne, wywodzą się w rehabilitacji ruchowej. Opierają się na ruchach, które dla każdego z nas są naturalne i które wykonujemy podczas...
ITBS – dlaczego doskwiera tak wielu biegaczom?
Dzisiaj o jednym z najczęstszych przypadłości biegaczy jakim jest ITBS ( Iliotibial Band Syndrom) czyli syndrom przeciążeniowy pasma biodrowo - piszczelowego. Pasmo to biegnie od biodra, boczną stroną uda, przez boczną stronę kolana kończąc się poniżej rzepki na guzowatości piszczeli. Często w pierwszej fazie...
Dysfunkcje stawu kolanowego?… Skoryguj postawę oraz ruch
U osób z predyspozycjami do słabej stabilizacji, które nie przywiązują zbyt dużej uwagi do treningu motorycznego, poprawy czucia głębokiego czy ćwiczeń równoważnych, mogą pojawić się dysfunkcje stawu kolanowego. Ból może pojawić się po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie stawu kolanowego w obrębie łąkotki,...
Precz z cellulitem…
#palkasummerchallenge to nie tylko same treningi, ale dieta i odpowiednia pielęgnacja. Ćwiczysz, ćwiczysz i ćwiczysz, a cellulit nie schodzi? Precz z cellulitem... Jak skutecznie zwalczyć cellulit: 1.Zacznij sie ruszać! Cellulit boi się treningu tlenowego. Dlatego od zaraz...
Syndromy przeciążeniowe u biegaczy
Syndromy przeciążeniowe u biegaczy najczęściej biorą się z błędnego prowadzenia treningu. Pamiętajmy, że oprócz samego treningu biegowego dużą uwagę należy poświęcić na ćwiczenia stabilizacji i czucia głębokiego (ćw. z taśmami, na beretach/bosu, trx, piłkach szwedzkich itp.) oraz na odpowiednią regenerację jak rolowanie w celu...