Kiedy jesteś aktywna fizycznie, dużo się ruszasz, biegasz – potrzebujesz dodatkowej porcji paliwa. Istotne jest to, żeby dodatkowe kalorie posiadały bardzo wysoką jakość. Zdrowe przekąski to źródło siły. Poniżej przedstawiam kilka pomysłów co jeść przed i po wysiłku fizycznym.

Zdrowa przekąska przed treningiem to doskonały pomysł na dostarczenie swojemu organizmowi „paliwa”, natomiast dzięki małemu posiłkowi po wysiłku uzupełniamy utracone kalorie.

Posiłek przedtreningowy powinien być spożyty około 2-3 godziny przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Warto jeść produkty, które posiadają niski indeks glikemiczny. Dobrze, jeśli małe „co nieco” opiera się na węglowodanach, bo one dodają energii. Lepiej unikać błonnika i tłuszczu, które mogą wpłynąć na dolegliwości żołądkowe podczas aktywności.

Po treningu uzupełnij zapasy i zadbaj o komfort swojego organizmu. Należy uzupełnić aminokwasy i glikogen utracone podczas ćwiczeń.

Co jeść PRZED treningiem

1. Naleśniki z masłem orzechowym lub miodem
2. Banan z łyżką miodu
3. 4 suszone daktyle
4. Baton owsiany własnej roboty, w jego składzie mogą być kasze, owoce, orzechy itp.
5. Pomarańcza lub sok z pomarańczy. Bogactwo wit. C poprawi wydolność organizmu i świetnie ugasi pragnienie

Co jeść PO treningu

1. Jogurt naturalny z owocami. Może to być jogurt grecki, który zawiera wiele białka i jest cennym źródłem wapnia.
2. Koktajl białkowy z bananem.
3. Shake białkowy. Ulubioną odżywkę białkową (jedną miarkę) zmiksuj z owocami.
4. Kanapki z chleba żytniego z indykiem/kurczakiem, jajkiem i warzywami
5. Twarożek lub placki orkiszowe z twarożkiem i warzywami (np. pomidorem, rukolą, rzodkiewką)

Więcej pysznych i zdrowych przepisów znajdziecie w moim Runbooku!

Tipy dietetyczne biegacza:

1. Jedz o regularnych porach. Dla jednych będzie to 4-5 posiłków dziennie, dla innych wystarczą 3 bardziej obfite.
2. Zadbaj o bilans kaloryczny. Dostarczaj organizmowi tyle kalorii, ile spalasz.
3. Zadbaj, by spożywane posiłki zawierały wszystkie składniki odżywcze. Zaróno węglowodany, białka, tłuszcze, wodę, witaminy i minerały.
4. Jedz sezonowo i kolorowo. Szczególnie teraz korzystajcie z bogactwa warzyw i owoców. Maliny, poziomki, porzeczki, fasolka, szparagowa, bób, czereśnie – korzystajcie z tej pięknej pory roku w pełni!
5. Nie spiesz się. Dokładnie przeżuwaj i delektuj się każdym kęsem. Twój układ pokarmowy podziękuje Ci za to.
6. Spożywaj wartościowe pokarmy. Unikaj fastfoodów, śmieciowego jedzenia, nadmiaru cukru w diecie i alkoholu.
7. Pamiętaj o nawadnianiu. Najlepsza będzie zwykła woda mineralna, którą zawsze możesz urozmaicić, dodając plaster cytryny, miętę, zielonego ogórka i przyprawy jak imbir, kurkumę czy pieprz cayenne.
8. Unikaj smażenia, postaw na gotowanie na parze bądź duszenie.
9. Zawsze miej przy sobie zdrową przekąskę, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że gdy dopadnie Cię głód sięgniesz po coś niezdrowego. Miej w torebce, samochodzie, czy w biurku zdrowego batona czy orzechy.