Wzmacnianie układu immunologicznego powinno być zadaniem całorocznym. Jednak w okresie jesienno-zimowym i na przedwiośniu nasz organizm jest szczególnie narażony na różnego rodzaju infekcje, dlatego w tym czasie powinniśmy dbać o siebie ze zdwojoną siłą.
Marzec to trudny miesiąc dla naszej odporności. Pierwsze promienie słoneczne już się przebijają przez chmury, ale wciąż mamy do czynienia ze zmianami pogody, a nasz osłabiony po zimie organizm jest bardziej narażony na infekcje. Dbajcie o swoje zdrowie i swoich bliskich. A oto kilka moich moich sprawdzonych sposobów na wsparcie sił obronnych organizmu:
- Wysypiaj się i dbaj o wypoczynek. Śpij 7-8 godzin na dobę. Przed położeniem się do łóżka odłóż smartfon, nie zasypiaj przy włączonym telewizorze. Najważniejszy jest spokojny, głęboki sen.
- Zadbaj o dietę. Co prawda nie sprzyja temu skromny asortyment świeżych warzyw i owoców. Ale mrożone też są dobre. Zajadaj kiełki, rób koktajle. Dodawaj zielone warzywa, szczególnie natkę pietruszki, która jest bogactwem wit. C. Nie zapominaj o kiszonkach, które są świetnymi probiotykami. Używaj rozgrzewających przypraw takich jak: imbir, kurkuma, pieprz cayenne, cynamon. W ciągu dnia pij dużo wody i herbat ziołowych.
- Przebywaj jak najwięcej na świeżym powietrzu. Rower, spacer? Możesz nawet część ćwiczeń wykonywać w plenerze. Dzięki temu zaopatrzymy organizm w słoneczną wit. D. Wracasz na wiosnę do biegania? A może dopiero rozpoczynasz tę fascynującą przygodę? Skorzystaj z mojego Runbooka, gdzie znajdziesz mnóstwo porad i motywacji o bieganiu.
- Ogranicz stres do minimum. Nie zamartwiaj się na zapas. Większość rzeczy, o które się zamartwiamy, nigdy się nie wydarzą.
- Pamiętaj o naturalnych antybiotykach, w szczególności o czosnku i cebuli. Dodawaj je do potraw. A może przyrządzisz wzmacniający syrop z cebuli?
- Wysiłek fizyczny. Trenuj ze mną na Zoomie 3x w tygodniu. Najważniejsze są systematyczność i regularność. Zawsze możesz skorzystać z moich treningów na YouTubie, do wyboru do koloru. Znajdziesz tam treningi zarówno godzinne jak i te krótsze, intensywne 30-minutowe.
Na koniec przygotowałam dla Was przepisy na zdrowe i pyszne szoty wzmacniające odporność. Tylko nie pijcie ich prosto z lodówki. Połączcie wszystkie składniki i zmiksujcie. Smacznego!
Składniki:
1 garść liści świeżej mięty
2 szt. pomarańcze
1 szt. cytryny
2 szt. kiwi
4 szt. marchwi
1 seler naciowy
szczypta cynamonu
1 łyżeczka miodu
Składniki:
1 spory korzeń świeżego imbiru
3 małe korzenie kurkumy
1 cytryna
szczypta pieprzu cayenne
szczypta cynamonu
łyżeczka miodu
10 łyżek ciepłej wody
Składniki:
1 łyżka jagód goji
1 łyżeczka miodu
szczypta cynamonu
szczypta anyżu
10 łyżek ciepłej wody
Składniki:
garść natki pietruszki
1 łyżka miodu
1 łyżeczka chlorelli
2 łyżki soku z cytryny
odrobina pieprzu cayenne
5 łyżek ciepłej wody
