[FILM] Październikowe wyzwanie z TRX!

Lecimy z październikowym wyzwaniem z lekką obsuwą! Sory, ale nie miałam wcześniej czasu, żeby wszystko spisać!

Dni są coraz krótsze i zimniejsze, a ty chcesz wyjść z domu i zrobić coś dla swojego ciała, ale nie masz za bardzo pomysłu jaką aktywność wybrać. Wyzwanie jest dobrym rozwiązaniem.

Najcześciej idziesz do klubu, albo wybierasz rolki, rower czy bieganie. Bardzo dobrze jestem jak najbardziej "za" tego typu wysiłkiem fizycznym.

W końcu po pewnym czasie wkrada się pewna nuda i zniechęcenie. Tak słowo - NUDA - strasznie go nie lubię...

Wiesz co możesz wtedy zrobić - rozpocząć trening w zawieszeniu na taśmach TRX Suspension Trainer. Jest to jedna z moich ulubionych metod treningowych po mini bandach.

https://youtu.be/YxirTv1w5ks

W czasie ćwiczeń wykorzystuję tylko moją wagę. Ty też możesz to zrobić.  Wystarczą chęci i odpowiednia wiedza podstawowa, a efekty murowane.

Trochę historii - skąd początki TRX???

Prekursorem tego rodzaju treningu jest amerykański komandos Randy Hetrick, który chciał zadbać o odpowednie przygotowanie fizyczne żołnierzy, w skrajnych warunkach. Szukał takiego sprzętu, który będzie zajmował mało miejsca, będzie łatwy w użyciu i będzie dawał zadowalające efekty treningowe. Trzeba przyznać udało mu się, bo ćwiczenia przy użyciu taśm TRX, wzmacniają ,stabilizujące i poprawiają ogólną kondycję organizmu.

Jakie korzyści masz z tego treningu:

1. Trening ukierunkowany na wiele partii mięśniowych
2. Poprawa ogólnej sprawności
3. Kompleksowo ćwiczy całe ciało
4. Możesz wykonywać ćwiczenia wszędzie, gdzie istnieje możliwość zamocowania taśmy.
5. Sprzęt jest lekki i łatwy w przenoszeniu
6.Stabilizuje ciało i angażuje do pracy mięśnie głębokie

Mam nadzieje, że was zainspierowałam i jutro, albo dzisiaj włączycie ten sprzęt do waszego planu treningowego.

Teraz czas na trening :

Idź pobiegać - zrób spokojnie 4 km!

Następnie wykojujesz 5 serii po 4 ćwiczenia.
Czas każdego ćwiczenia wynosi 30".
Przerwa między seriami wynosi 30".

1.TRX Sprint. Pozycja wyjściowa - Obróć się tyłem do punktu zawieszenia,uchwyty trzymaj na wysokości klatki piersiowej, taśmy pod pachami.
Ruch - Wykonaj wysokie unoszenie kolan ( sprint w miejscu).

2. TRX AIR JUMP - podskoki z przysiadam

3. TRX LOW Row. Pozycja wyjściowa - Złap uchwyty wyprostowanymi ramionami, odchyl ciało w tył, wyrzuć nogi w przód.
Ruch- Wykonaj przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej, łokcie pod kątem 90 st do talii.

4. TRX SQUAT Row. Pozycja wyjściowa-złap uchwyty, przyciągnij do klatki pierwszej, odchyl się lekko w tył, stopy na szerokość bioder.
Ruch - wykonaj przysiad z jednoczesnym wyprostem ramion.

 

FOT. pozytywstudio.com

Zobacz więcej

  • Bieganie 2018-07-18
    Lubicie trenować z muzyką? Czy Wam to przeszkadza? Ja kocham trenować z muzyką. Szybciej mija mi czas w czasie...
  • Bieganie 2018-05-22
    Co to jest Fitness Walking? Na co dzień pracuję jako trener personalny. Głównie zajmuję się...
  • Ogólne 2018-10-23
    Ewuniu na wstępie dziękuję Ci za ten wspaniały i niezwykle kreatywny dzień! Może przedstawię w ogóle...
  • Bieganie 2018-04-05
    Za co kocham bieganie? Za pewność siebie! Za poznawanie wspaniałych ludzi na swojej drodze.Za zwiedzanie...