Śniadania dla aktywnych. Propozycje od poniedziałku do piątku

Skończ w wymówkami, że nie masz czasu. Oczywiście tempo naszego życia jest zawrotne, ale śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jego zadaniem jest pobudzenie organizmu, wzrost energii i dostarczenie najważniejszych składników. Okazuje się, że wystarczy kilka minut, by przygotować smaczny, zdrowy i pełnowartościowy poranny posiłek. Dzisiaj w roli głównej pasty orzechowe, które są doskonałym dodatkiem do owsianek, naleśników czy koktajli.

Dobrze skomponowane śniadanie to podstawa dobrego dnia, ponieważ to dzięki niemu możemy wyjść z domu z dużą dawką energii i stawić czoło codzienności najlepiej jak potrafimy. Odpowiednio dobrane składniki dają szereg korzyści. Przyrządzenie zdrowego i pysznego śniadania może zająć dosłownie chwilę. Staraj się jeść na ciepło – wówczas jest bardziej lekkostrawne i korzystnie wpływa na przemianę materii.

Jako wartościowy dodatek polecam pasty orzechowe, które sama stosuję i dodaję do różnych posiłków (nie tylko śniadań). Pasty orzechowe @beontime to produkty naturalne, bez sztucznych barwników, aromatów, polepszaczy. Do wyboru mamy kilka smaków i nietypowych połączeń:

https://beontime.com.pl

Moim faworytem jest pasta z orzeszków ziemnych, z aromatycznymi prażonymi wiórkami kokosowymi i naturalną słodkością miodu. Warto wiedzieć, że orzechy doskonale zastępują słodycze…

Gęsty koktajl wysokoodżywczy

Koktajle to prawdziwa bomba witaminowa. Do tego są pyszne i łatwe w przygotowaniu. Idealnie sprawdzają się również jako samodzielny posiłek w ciągu dnia.

 Składniki:

1 szklankakaszy jaglanej, 1 banan, jabłko, 1/2 łyżki cynamonu, 2 szklanki mleka migdałowego, 2 łyżki siemienia lnianego, łyżka ulubionej pasty orzechowej @beontime

Sposób przygotowania:

wcześniej ugotowaną kaszę jaglaną wymieszać z pozostałymi składnikami, dodać namoczone ziarenka siemienia lnianego i pastę orzechową. Zblendować na gładką masę.

Owsianka

Ma działanie oczyszczające, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, wspomaga trawienie, zawiera duże ilości błonnika. Zbawiennych dla naszego organizmu korzyści jest znacznie więcej, dlatego warto poświęcić chwilę na jej przygotowanie.

Składniki:

pół szklanki płatków owsianych, 1 szklanka mleka roślinnego lub wody, garść migdałów, garść borówek, wiórki kokosowe, łyżka pasty orzechowej @beontime

Sposób przygotowania:

płatki zalewamy mlekiem i gotujemy na małym ogniu, aż owsianka stanie się gęsta (kilka minut), następnie dodajemy pastę orzechową. Całość owsianki posypujemy orzechami, owocami oraz wiórkami kokosowymi.

Naleśniki w wersji fit

Kochają je wszyscy, dzieci i dorośli. Mogą być na słono lub słodko, wedle preferencji. Jedna z najbardziej ulubionych potraw na świecie. Naleśniki jem nie tylko na śniadanie, ale również w ciągu dnia.

Składniki na ciasto:

2 szklanki mleka chudego (0,5%), 2 szklanki mąki ryżowej (może być kokosowa), pół szklanki wody gazowanej, 1 jajko, 1 łyżeczka prawdziwego miodu, szczypta soli, olej kokosowy do smażenia.

Nadzienie:

pasta orzechowa @beontime

Polewa:

sos malinowy lub jagodowy, 2 szklanki owoców, ½ szklanki wody.

 

Sposób przygotowania:

składniki na ciasto mieszamy przy użyciu miksera lub ręcznej trzepaczki, naleśniki smażymy na rozgrzanej patelni z dodatkiem łyżki oleju kokosowego (rafinowanego do smażenia), owoce na sos umieść w rondelku, doprowadź do wrzenia i duś przez ok. 5-7 min., aż owoce się rozpadną, a sos zgęstnieje. Fit naleśniki posmaruj wybraną pastą orzechową, zwiń w rulon luz złóż w trójkąty i polej owocowym sosem. Danie możesz udekorować listkiem świeżej mięty.

Chrupiące tosty na słodko

Grzanki, tosty, gorące kanapki. Mogą być na słodko lub na ostro, jak lubimy. Proste do przyrządzenia, a sycące. U mnie oczywiście w wersji słodkiej.

Składniki:

3 kromki pełnoziarnistego chleba tostowego, 3 łyżki pasty orzechowej @beontime, dwie garści świeżych owoców (najlepiej sezonowe: maliny, borówki, jagody, truskawki).

Sposób przygotowania:

Ciepłe tosty wyjmujemy z tostera (pamiętajcie, by za bardzo ich nie przypiec), smarujemy pastą orzechową i posypujemy owocami.

Wersja do piekarnika:

tosty smarujemy masłem na jednej stronie każdej kromki, układamy na blasze, gdy się zarumienią smarujemy pastą orzechową i posypujemy owocami (możesz też dodać orzechy).

Wysokobiałkowe smoothie

Jeżeli rano wypijemy takie smoothie, nie będziemy odczuwali w ciągu dnia ochoty na słodycze.

Składniki

pół szklanki płatków orkiszowych, granat, jagody (mogą być mrożone, ale teraz jest na nie sezon więc w miarę możliwości wybierajmy świeże), syrop z agawy, prażone orzechy włoskie, poł łyżki cynamonu, 2 szklanki mleka migdałowego, łyżka pasty orzechowej @beontime

Sposób przygotowania:

płatki orkiszowe zamoczyć w mleku (może być woda) i gotować kilka minut na wolnym ogniu, dodać cynamon, pastę orzechową, uprażone wcześniej orzechy (możesz zastąpić migdałami), i pozostałe składniki. Całość zblendować.

 

Mam nadzieję, że udało mi się przekonać Was, że pyszne, zdrowe i sycące śniadanie nie musi być skomplikowane i czasochłonne. I przede wszystkim, żebyście nie wychodzili z domu bez pełnowartościowego posiłku. Gdy rezygnujesz ze śniadania narażasz się na przejadanie się w późniejszych porach, gdy metabolizm zwalnia, a szybkość trawienia pokarmów maleje. Zatem jedzmy na zdrowie i na dobry dzień!

A teraz uwaga! Dla pierwszych 100 osób przygotowałam specjalny kod rabatowy do wykorzystania. Na hasło: Ada10 dostaniecie 10% rabatu na zakupy :) Smacznego!

Zobacz więcej

  • Bieganie 2018-07-18
    Lubicie trenować z muzyką? Czy Wam to przeszkadza? Ja kocham trenować z muzyką. Szybciej mija mi czas w czasie...
  • Bieganie 2018-05-22
    Co to jest Fitness Walking? Na co dzień pracuję jako trener personalny. Głównie zajmuję się...
  • Ogólne 2018-10-23
    Ewuniu na wstępie dziękuję Ci za ten wspaniały i niezwykle kreatywny dzień! Może przedstawię w ogóle...
  • Bieganie 2018-04-05
    Za co kocham bieganie? Za pewność siebie! Za poznawanie wspaniałych ludzi na swojej drodze.Za zwiedzanie...