W teorii suplement to dodatek, który ma za zadanie uzupełniać dietę w składniki, których organizmowi brakuje. Czyli suplementy nie są potrzebne osobom, które mają zbilansowaną i zdrową dietę. Proste? Wydaje się, że tak. Teraz zastanówcie się - żyjemy w zawrotnym tempie, nie zawsze mamy dostęp do naturalnych składników, druga sprawa – jakiej jakości są to produkty? Czy rzeczywiście dostarczamy sobie 100% dziennego zapotrzebowania wszystkich witamin i minerałów? Choć sama korzystam ze zbilansowanej diety „pudełkowej”, jestem osobą zdrową, to jednak mam swoje #musthave codziennej suplementacji.

Witamina D3 

Na początek polecam zbadać jej poziom w organizmie, żeby upewnić się jaką dawkę powinniśmy przyjmować. Ja zażywam 2 tys. jednostek i łącze wit. D z wit. K2. Witamina D wpływa m.in. na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i krwionośnego, wzmacnia kości i poprawia odporność naszego organizmu. Niedobór zaś może skutkować spadkiem wydolności, przewlekłym zmęczeniem, a także podatnością na kontuzje. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym warto zadbać o suplementację witaminy D3.

Źródła wit. D w diecie:

1.  tłuste ryby morskie (makrela, śledź, łosoś, pstrąg, węgorz)
2.  jajka
3.  wątróbka
4.  oleje roślinne, tran
5.  pełne mleko i jego przetwory

Cynk

Choć jego minimalne spożycie wynosi tylko 5 mg dziennie, to niewłaściwa dieta może doprowadzić do niedoborów w organizmie. Jest niezbędny przy produkcji insuliny oraz utrzymania wit. A w organizmie, bierze udział w regulacji pracy organów wewnętrznych, m.in. trzustki. Wpływa na kondycję skóry, przyśpiesza gojenie się ran oraz wrzodów układu pokarmowego. Cynk pomaga leczyć trądzik i owrzodzenia. Niedobór cynku objawia się m.in. częstszym zapadaniem na infekcje, uczuciem zmęczenia i zaburzeniami koncentracji. Możemy zauważyć też pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci.

Źródła cynku w diecie:

1.  ostrygi
2.  kakao
3.  nerkowce, słonecznik, pestki dyni, sezam
4.  olej lniany
5.  wątróbka
6.  żółtko

Magnez

Drażliwość, ciągłe zmęczenie, trudności z koncentracją, kłopoty ze snem, skurcze łydek i przysłowiowe „skakanie powieki”? Takie są objawy niedoborów magnezu w organizmie. Pierwiastek ten odpowiada za działanie niemal wszystkich procesów niezbędnych do funkcjonowania komórek. Magnez to stały bywalec w mojej codziennej suplementacji. Często stosuje go wieczorem, by wyciszyć się przed snem oraz w przypadku zwiększonej aktywności fizycznej. Zwróćcie też uwagę na formę magnezu, który wybieracie. Najskuteczniejszy będzie cytrynian/mleczan magnezu, który dobrze się wchłania i skutecznie uzupełnia niedobory. Pamiętajcie, że kawa, czarna herbata, alkohol utrudniają wchłanianie magnezu.

Źródła magnezu w diecie:

1.  pestki dyni, orzechy laskowe, migdały
2.  gorzka czekolada, kakao
3.  kasza gryczana
4.  otręby
5.  fasola

Witamina A+E

Te suplementy diety stosuję wspomagająco dla zdrowia skóry, włosów oraz paznokci. Witamina E w suplementach jest połączona z witaminą A, ponieważ zapobiega jej utlenianiu. Witamina A dodatkowo wspiera utrzymanie prawidłowego stanu błon śluzowych, prawidłowego widzenia oraz odgrywa rolę w procesie specjalizacji komórek. Występuje pod dwiema nazwami - retinol (w produktach pochodzenia zwierzęcego) oraz beta-karoten (w produktach roślinnych).

Źródła wit. A w diecie:

1.  ryby, owoce morza
2.  mleko pełne i jego przetwory
3.  jajka (żółtko)
4.  marchew, bataty
5.  suszone morele
6.  czerwona papryka, brokuł 

Witamina E

Znana jest ze swoich właściwości antyoksydacyjnych, często nazywana „witaminą młodości”, a to dlatego, że neutralizuje działanie wolnych rodników, które przyspieszają procesy starzenia. Witamina E bierze udział w syntezie substancji przeciwkrzepliwych, utrzymaniu odpowiedniej przepuszczalności błon komórkowych.

Źródła wit. E w diecie:

1.  makarony, pieczywo, kasze
2.  nasiona słonecznika, dyni, pestki winogron
3.  sezam, migdały
4.  orzechy włoskie
5.  oliwki
6.  szpinak, szparagi,
7.  awokado, maliny, jagody, jeżyny,
8.  marchew, jarmuż

Witamina B complex

Jest to zbiór witamin z grupy B, odpowiadających za prawidłową pracę układu nerwowego, pozytywnie wpływa na nastrój, łagodzi napięcie. Bierze udział w procesach metabolicznych, wpływa korzystnie na układy krążenia i pokarmowy. Witaminy z grupy B są niezbędne w czasie rekonwalescencji, wit. B6 i B12 wspomagają prawidłową produkcję czerwonych krwinek.

Źródła wit. B w diecie:

1.  pestki i orzechy (są źródłem kwasu foliowego, wit. B6, tiaminy, niacyny, ryboflawiny)
2.  jajka, nabiał, mleko, jogurt naturalny
3.  ryby
4.  wątróbka
5.  szpinak

Kolagen

To głównie cudowny specyfik działający na zdrowie i urodę, ale jest też budulcem tkanek. Korzystnie wpływa na skórę, która staje się jędrna i gładka. Jest idealny dla sportowców i biegaczy, którzy odczuwają dolegliwości bólowe w stawach. Powstałe rany szybciej się goją, a złamane kości sprawniej zrastają. Ja stosuję kolagen rozpuszczalny w wodzie, lubię dodawać go do soków lub koktajli owocowo – warzywnych.

Źródła kolagenu w diecie:

1.  bulion na kurzych łapkach
2.  żelatyna spożywcza
3.  podroby
4.  rośliny strączkowe
5.  ryby

 

Na koniec pamiętajcie o bardzo ważnej rzeczy - zanim sięgniecie po jakiekolwiek wsparcie z apteki, zawsze skonsultujcie przyjmowanie preparatów z lekarzem. Nie wiadomo, czego dokładnie potrzebuje nasz organizm zanim się nie zbadamy. Strzelając w ciemno, masz bardzo małe szanse, że trafisz. Przykład? Zmęczenie, rozdrażnienie mogą być spowodowane zaburzeniami hormonalnymi, niedoborem magnezu czy witamin, ale mogą też być objawami zbyt małej ilości snu. Dlatego zawsze pamiętajcie o badaniach, bo żeby suplement zadziałał, ważna jest zawarta z nim ilość substancji aktywnej. Należy realnie ocenić, czy dany suplement rzeczywiście powinien być uzupełniony.

Na hasło: ADRIANNAPALKA15, do końca 2021 roku, wykonacie komplet badań w domu w serwisie: upacjenta.pl z 15% zniżką.

Zawsze ufajcie specjalistom, nie reklamom.

O czym jeszcze należy pamiętać?

1. Zawsze popijajcie suplementy wodą (unikajmy kawy, herbaty oraz soków)
2. Jeżeli pominiemy dawkę jednego dnia, następnego dnia przyjmijmy standardową porcję, z pominięciem zapomnianej dawki
3. Jeżeli zażywacie jakieś leki na stałe, ustalcie pory przyjmowania suplementów z lekarzem, bo niektóre suple mogą istotnie wpływać na działanie leków i odwrotnie
4. Ciąża i karmienie piersią to stany szczególnie wyjątkowe, dlatego w tych przypadkach rozpoczęcie jakiejkolwiek suplementacji bezwzględnie ustalcie z lekarzem
5. Zwracajcie uwagę na jakość suplementów, czy posiadają odpowiednie certyfikaty oraz czytajcie ich skład (z reguły im krótszym, tym lepiej)
6. Rano przyjmujemy zazwyczaj witaminy z grupy B, cynk, żelazo, selen. W godzinach popołudniowych i wieczornych dobrze jest suplementować magnez, wit. D3, kwasy omega 3 (EPA/DHA)

I jeszcze jedna ważna kwestia – zawsze na pierwszym miejscu stawiam zdrowe odżywianie, aktywność fizyczną i sen. To są kluczowe czynniki wpływające na nasze zdrowie i samopoczucie. Suplementacja ma uzupełniać niedobory w diecie, a nie ją zastępować.