Wiem, że lekki ból, przyspieszony oddech, zaczerwienienie i pot na ciele nie zachęcają do wysiłku, ale dzięki temu widać, że organizm reaguje na trening i adaptuje się do wysiłku. Warto nauczyć się radzić z negatywnymi skutkami zmęczenia, a zaowocuje to szybsza poprawą sprawności i ogólnego stanu zdrowia.

Czym jest zmęczenie?

Jest to zmniejszenie zdolności do pracy, wynikające z wykonywanego wysiłku.

Czym może być spowodowane?

- przetrenowaniem, najczęściej jest ono spowodowane nakładaniem się obciążeń   treningowych w okresie kolejnych cyklów 

- niepoprawną techniką  

- wadami budowy ciała

- zbyt dużą dawką ćwiczeń jeśli chodzi o osoby dopiero zaczynające przygodę z systematyczną aktywnością

Brak odpoczynku i regeneracji sprawia, że w mięśniach i układzie nerwowym odkładają się szkodliwe produkty przemiany materii. To sprawia, że nie możecie kontynuować wykonywania wysiłku i normalnie funkcjonować.

Musicie to zmienić!!! 

Wyróżnia się dwa rodzaje zmęczenia:

1. Zmęczenie obwodowe – w którym następuje spadek zdolności do pracy (skurczu) włókien mięśniowych. Odczuwamy ból oraz występuje zakwaszenie mięśni. (nie mylcie bólu mięśni z zakwaszeniem, ból powodują mikrouszkodzenia)

2. Zmęczenie ośrodkowe - związane jest z centralnym układem nerwowym oraz psychiką. Podczas ćwiczeń odczuwasz ból mięśni, problem z oddechem, pocisz się. Nadmiar kortyzolu - hormonu stresu, który produkowany jest przez korę nadnerczy, „bombarduje” nasz układ nerwowy informacjami o przepracowaniu organizmu. Do tego dochodzi nagromadzenie się kwasu mlekowego w CUN.

NIE DAJCIE SIĘ ZMĘCZENIU!!!

Pomogą Wam w tym wanna z ciepłą wodą, masaże, prysznic oraz regularny stretching.

- prysznic im silniejszy tym lepszy ,naprzemienny 3 minuty ciepła woda 0,5 minuty zimna

- ciepła kąpiel -35-37st.- po siłowni, aerobiku, zajęciach szybkościowo - siłowych z dobrą i naturalną solą do kąpieli. Taka sól zawiera dużo jodu, który przyspieszy regenerację mięśni.

- masaż i automasaż ręczny – najlepiej udaj się do specjalisty

- stretching - wykonujcie po każdym treningu. Rozciąganie zwiększa wytrzymałość mięśni oraz przyspiesza ich regenerację. Zadaniem stretchingu jest rozluźnienie włókien mięśniowych, ukierunkowanie wzrostu brzuśca (wysmuklenie mięśnia), usprawnienie przepływu krwi, odżywienie i ich odbudowę.