Jest to zmniejszenie zdolności do pracy, wynikające z wykonywanego wysiłku.
Czym może być spowodowane?
– przetrenowaniem, najczęściej jest ono spowodowane nakładaniem się obciążeń treningowych w okresie kolejnych cyklów
– niepoprawną techniką
– wadami budowy ciała
– zbyt dużą dawką ćwiczeń jeśli chodzi o osoby dopiero zaczynające przygodę z systematyczną aktywnością
Brak odpoczynku i regeneracji sprawia, że w mięśniach i układzie nerwowym odkładają się szkodliwe produkty przemiany materii. To sprawia, że nie możecie kontynuować wykonywania wysiłku i normalnie funkcjonować.
Musicie to zmienić!!!
Wyróżnia się dwa rodzaje zmęczenia:
1. Zmęczenie obwodowe – w którym następuje spadek zdolności do pracy (skurczu) włókien mięśniowych. Odczuwamy ból oraz występuje zakwaszenie mięśni. (nie mylcie bólu mięśni z zakwaszeniem, ból powodują mikrouszkodzenia)
2. Zmęczenie ośrodkowe – związane jest z centralnym układem nerwowym oraz psychiką. Podczas ćwiczeń odczuwasz ból mięśni, problem z oddechem, pocisz się. Nadmiar kortyzolu – hormonu stresu, który produkowany jest przez korę nadnerczy, „bombarduje” nasz układ nerwowy informacjami o przepracowaniu organizmu. Do tego dochodzi nagromadzenie się kwasu mlekowego w CUN.
Pomogą Wam w tym wanna z ciepłą wodą, masaże, prysznic oraz regularny stretching.
– prysznic im silniejszy tym lepszy ,naprzemienny 3 minuty ciepła woda 0,5 minuty zimna
– ciepła kąpiel -35-37st.- po siłowni, aerobiku, zajęciach szybkościowo – siłowych z dobrą i naturalną solą do kąpieli. Taka sól zawiera dużo jodu, który przyspieszy regenerację mięśni.
– masaż i automasaż ręczny – najlepiej udaj się do specjalisty
– stretching – wykonujcie po każdym treningu. Rozciąganie zwiększa wytrzymałość mięśni oraz przyspiesza ich regenerację. Zadaniem stretchingu jest rozluźnienie włókien mięśniowych, ukierunkowanie wzrostu brzuśca (wysmuklenie mięśnia), usprawnienie przepływu krwi, odżywienie i ich odbudowę.