Każdego dnia Twój kręgosłup jest w użyciu. Co za tym idzie, często narażamy go na uszkodzenie. Jeżeli miewasz problemy, albo próbujesz im zapobiec codzienna dawka treningu dla Twojego kręgosłupa jest jak najbardziej wskazana. I nie wykręcaj się – masz jedno zdrowie i jeden kręgosłup. Szanuj go – podejmij wyzwanie i ćwicz ze mną każdego dnia!
Zdrowy kręgosłup utrzymuje Twoją masę ciała i pozwala na swobodne wykonywanie ruchów. Jego kondycja zależy przede wszystkim od zachowania równowagi pomiędzy naturalnymi krzywiznami kręgosłupa i siły mięśni otaczających. Kręgosłup dzięki naturalnym krzywiznom: lordozie szyjnej, kifozie piersiowej i lordozie lędźwiowej jest w stanie utrzymać prawidłową postawę oraz zapobiec przeciążeniom. Krzywizny są zachowane, gdy ciało jest rozluźnione, a uszy, barki i biodra znajdują się w linii prostej.
Zagrożenia dla pleców.
Na większość przyczyn bólu kręgosłupa pracujemy sami. Jest to spowodowane słabą formą mięśni korpusu. Często źle przenosimy i podnosimy różne ciężary. Złe nawyki ruchowe, nieprawidłowa sylwetka, czy nadwaga przyczyniają się do uszkodzeń w obrębie kręgosłupa. To tylko namiastka zagrożeń. Jest ich o wiele więcej.
Pamiętaj, że Twój kręgosłup jest w ciągłym ruchu. Kiedy idziesz, schylasz się, podnosisz, siedzisz, biegasz, czy skaczesz on cały czas pracuje. Możesz spowolnić proces tzw. „zużycia” kręgosłupa i skupić się najpierw na prawidłowym poruszaniu się i funkcjonowaniu codziennym.
Schylaj się uginając kolana i biodra, nie plecy.
Zwróć uwagę jak wstajesz z łóżka. Gdy zadzwoni budzik, przekręć ciało na bok, opuść nogi na podłogę i dopiero podnieś głowę.
Trzymaj ciężary blisko ciała. Wszystkie ciężary podnoś z pozycji przysiadu. Zaangażuj pracę korpusu i nóg.
Dostosuj podnoszone ciężary do swoich możliwości.
Pamiętaj twoje mięśnie brzucha, grzbietu, pośladków i ud są wsparciem dla kręgosłupa. Dbaj o ich formę i odpowiednio dobieraj ćwiczenia do swoich możliwości. Regularny trening wzmocni twój tułów, co pozwoli zmniejszyć ryzyko uszkodzeń kręgosłupa.
Po krótkim wstępie pora na wskazówki treningowe:
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultować się z fizjoterapeutą.
Na początku mogą wystąpić minimalne dolegliwości bólowe. Jeżeli ból będzie się utrzymywał, zaprzestań ćwiczeń i zgłoś się do fizjoterapeuty, albo lekarza.
Rozpoczynaj powoli, stopniowo zwiększając tempo, ale nie może być za intensywnie. Im wolniej tym dokładniej i efektywniej.
Rozciągaj mięśnie powoli, bez pulsowania!
Pamiętaj, aby odpowiednio oddychać w czasie ćwiczeń. Nie wstrzymuj oddechu.