Za twój zbyt wypukły brzuszek może odpowiadać nie tylko zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, zgromadzona w tej okolicy. Czasem może być to niewydolny mięsień poprzeczny brzucha, który stanowi swoisty gorset dla naszych narządów wewnętrznych. Dlatego do treningu warto dodać ćwiczenia mięśni głębokich tułowia.

• Chroniczne skrócenie mięśnia lędźwiowego także będzie wpływało na nieprawidłowe ustawienie miednicy, rozluźnienie mięśnia prostego brzucha i w konsekwencji da efekt dużego, wystającego brzucha.

 

• Rozstęp mięśnia prostego brzucha to nie tylko problem kobiet, które urodziły dziecko. Występuje u osób (także mężczyzn), u których nasila się niewydolność mięśni skośnych brzucha. Dlatego w profilaktyce rozejścia mięśnia prostego brzucha unikamy popularnych „brzuszków”, które mogą zwiększać dolegliwości związane z tym schorzeniem.

Aleksandra Wojas -  mgr fizjoterapii 

FAKT, CZY MIT?

Im więcej „brzuszków” zrobię, tym szybciej zrzucę oponkę.

• Ćwicząc tylko mięśnie okolic brzucha, nie zredukujesz tkanki tłuszczowej w takim stopniu, w jakim byś chciała. Do tego niezbędne są regularne ćwiczenia aerobowe i odpowiednia dieta.

 

• Robiąc tzw. brzuszki, stymulujesz jedynie rozwój mięśnia. Prawidłowo wykonywane są dość wyczerpujące, więc nie można ich zrobić zbyt dużo.
• jeśli już je robisz – pamiętaj, że odcinek lędźwiowy kręgosłupa musi pozostać na podłożu i nie możesz zbytnio obciążać mięśni szyi.

Jak wyrzeźbić mięśnie brzucha?

Płaski brzuch zapewniają mięśnie proste brzucha i położone pod nimi warstwy mięśni głębokich.  Położone po bokach skośne odpowiadają za talię. Najtrudniej niestety poradzić sobie z wypukłością poniżej pępka strasznie odporną na brzuszki!

TYLKO ĆWICZENIA NA WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNI BRZUCHA W POŁĄCZENIU Z ODPOWIEDNIM TRENINGIEM AEROBOWYM I ODDYCHANIEM PRZYNIOSĄ POŻĄDANY EFEKT.

Podczas treningu na mięśnie brzucha musisz pamiętać o kilku zasadach:

• Rozgrzewka. 

Zawsze po 5-minutowej rozgrzewce (biegaj albo maszeruj w miejscu,

wykonaj skłony, krążenia ramion, wykroki i przysiady).

 

• Oddychanie. 

Wdech robisz przed spięciem mięśni, wydech w czasie napięcia, gdy wkładasz największy wysiłek w ćwiczenie. Ruchy wykonuj powoli – koncentruj się na pracy poszczególnych partii mięśniowych.

• Częstotliwość

Powoli znaczy lepiej. Trenuj co drugi dzień. Każde z ćwiczeń jest na inną grupę mięśniową. Wykonuj je po kolei, w trzech seriach. Między seriami podskakuj.

3 minuty obunóż w miejscu albo przez skakankę.

• Napięcie korpusu. Cały czas koncentruj się na środku, czyli na mięśniach brzucha i dna miednicy. Skupiaj uwagę na lekko napiętych mięśniach brzucha.
• Jakość. W treningu ważna jest jakość, a nie ilość,dlatego uważnie i jak najdokładniej wykonuj ćwiczenia.

Trening na mm brzucha

3x6x30”

1. Wspinaczka górska
2. Przeciwny łokieć - przeciwne kolano.
3. Wspinaczka po crossie
4. Odwrócony rowerek
5. Boksowanie w leżeniu na plecach. Nn pod kątem 90 st.
6. Lifty w klęku. Podpór bokiem 

Pamiętaj o wykonaniu min 3x w tygodniu 45 minut wysiłku aerobowego.