1. Startuj zawsze od rozgrzewki.
Rozgrzej się przed treningiem, ponieważ w zimnym piekarniku nie jesteś w stanie nic upiec. Musisz pobudzić układ sercowo- naczyniowy, podnieść temperaturę ciała i tkanek, aby przygotować mięśnie, ścięgna i stawy do obciążeń podczas wysiłku fizycznego. Dobra rozgrzewka to podstawa.
2. Na początku trenuj globalnie
Trenuj 3 razy w tygodniu od 30- 45 minut. Do formy dochodzisz małymi krokami. Jeśli przeforsujesz mięśnie na początku może to mieć odwrotny skutek. Po miesiącu możesz zwiększyć czas trwania ćwiczeń do godziny.
Zaczynaj od ćwiczeń, które angażują do pracy większe partie mięśniowowe tj. przysiady, podpory czy wykroki. Przeplataj je elementami cardio np. skakaniem przed skakankę, sprintem w miejscu, wchodzeniem po schodach czy zwykłymi podskokami w miejscu. Systematycznie wprowadzają ćwiczenia na mniejsze partie ciała, które są słabsze i wymagają lepszej kondycji ogólnej ciała do ich poprawnego wykonania.
